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本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯
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. ]; o5 w! _* ^, i: T Y先別急著吃保健食品....* R$ }1 r& \1 H& P2 {
9 c' d: j% L4 u* o4 G# t; d
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。$ v$ C/ i1 t$ R0 p5 ~- N0 R
$ o- j3 k& a9 A: i# `! W# P 夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。0 D3 h: [1 {6 l
$ G/ a9 V! P$ c8 M 中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。
5 i8 k/ v; q2 L. \- B
! g6 ~3 N3 W+ L6 d q. n& c2 B 抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：- d. M$ a! \* B/ q& N% O; O) U, S8 v& J
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
+ [5 s) S2 x! [& |8 U4 ~, X2. 局部循環不良。' C* x* p9 s) o2 \- |
3. 水份和鹽份流失過多。$ i' [5 j" f: [$ V% B# X7 S
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
; Z p( S; A1 p5 v# `7 L: S: P8 D+ E5. 環境溫度突然改變。% x' ~8 y3 d* J: K9 ?: X
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
5 [ E% [$ Z9 `: o. K: E7. 情緒過度緊張。: L- p. e, P) D( V
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。- c/ I& L1 v6 i9 W& g
9. 一些尚未發覺或確定的原因。$ F8 n' x' ^/ u) S% R3 }9 J
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
! w6 f; {5 W2 }/ g5 n
% y3 K4 `2 }! J7 W 預防抽筋的方法：. c3 e4 n7 _1 A$ ?, j8 D, a
1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
+ S6 Q, m: d3 L" m% H, k2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
+ Y1 a" t3 [! F6 c4 e( w2 Q3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。" `6 ~7 W0 Z# `# d
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
( R- e% ^/ T/ y* C1 n5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
5 y- i; k" h. E6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
' {: F; K+ B" O. Y7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
8 I ^( s$ U% [8. 以放鬆的心情從事運動或工作。& G, o# Q1 K9 K/ P7 a& ^, v
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
6 H% P/ N- O7 c ?: J10. 不做過度的練習。( ~2 k0 }6 D8 k8 \8 ~5 M: Z. I
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
, [ a* S4 I$ Y" v/ K) n% `' {3 W p# W2 b) Q) E) B* M# S7 w/ s
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
) G' [& B$ ~! V L8 ]" h5 `# f' i, A, h0 X4 @/ X1 f' U
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 O+ e- v# L1 Z( {3 L$ z
, H" ?/ B4 S | 發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。7 `" ]. z5 t9 Z3 A% {
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簡單來說～- [0 h! s6 K& o: h
運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷
# X( o Y" ], D$ a/ c晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態
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發表於 2011-6-8 01:49:41
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