旺氣萬物長 「立夏」節氣操

Jess

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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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& o* {; ^4 R- m& C! x1 k- Q, a1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。


要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。

) u0 a+ c, I$ }動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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( b# E( a! O7 K6 v建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
                              
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
                             
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$ x! O' y& }; O, N4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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  u, }: F" T2 D/ b- w% {( y4 R/ n7 P4 R9 h要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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5 Y5 s/ L* ?6 T% \9 d1 z動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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& Q9 Q  d: F3 G( J7 M議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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9 u0 X0 z3 `% y! H( w! h【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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霸川

有什麼功效

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3 @: U% m/ W. e健身增加抵抗力啦