睡覺是一門大學問 ****網路文章分享

快樂讀書會

/ \0 T% k& Y* y& [7 L* e, F
> 睡覺前洗澡
" z4 p. s( a4 j, E) J8 _- ]+ ^# B
> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，

- }- g0 D& i* S似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸

「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
) }" Y: r6 l+ W/ `! Z8 T0 Q' p
8 b) V9 D; D+ X- B8 P; ^洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
8 a; R* T' P; H6 R
還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
5 r# r2 k" G; s3 T
" i' x# K. A% N: x; t5 u8 M7 g> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
: e* T) C% t* P5 d- p/ |
; v% T# T& M' f7 m' `: K2 |+ d但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
8 b9 }" ^9 ~4 {+ d
以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、

二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
! a' g/ M0 _' z
至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
3 y, V% V- J. [1 Y% }& o  j
5 w) F# b; e8 J( m3 E  g' w如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
1 x  q! i: z( B
7 \" X4 v4 p8 D$ ^$ f> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），

3 u6 m6 i1 E0 U6 M7 p這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
7 k, C5 [- P6 p+ _: x5 `6 e. I
4 Z7 O$ \3 L6 W: X2 p/ f堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
2 \& x) U  q7 D( L" @) W" d  e. J
> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時

; f  O/ R% c* H不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
  ~7 E0 H5 D2 W. p( e/ I- X- m6 A
這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
& ]: o  j# Z0 g6 w* H( }
! r- e' k( Y: y5 u9 \* F6 Q> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，

因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
　

> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
; F/ Q5 H4 Z: v+ H- a0 L. N$ C
; w, u% T! I# E> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
3 @5 }. p% i/ X4 y/ }
* {3 f7 W: a9 s空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人

6 g) g1 h; t8 v健康長壽，還能醫治某些疾病。

! r% B3 v/ q9 f3 Z# b  W, P3 L經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
: x# F9 u& [9 v- c
& E# V! w- t' }! e) e和神經衰弱等症有一定療效。
3 c. Y! b% @* Y
> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺

激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學

研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人

有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。

! k4 n9 }  W9 T: ^) p! h> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
( U5 `/ k* o" a2 q
的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
, r7 d- n- F1 ^4 a8 n/ Z
身體的健康會很有幫助。

　
7 U5 E5 [- k3 ?3 c
  `+ f' g; O% A0 \! M> 晚上睡前請熄燈後再睡

, q* Q/ K7 J6 p8 J/ O> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
( z6 Z' V+ x0 f. H: s
# F3 x: [  A( Z戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２

倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，

這個激素在夜間11時，
" |  Z2 i( a/ Q; g9 a
$ o0 G3 X% Z& i) }至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
* @' E' O& \1 V+ W! j, y4 B
: x+ X! o7 f- ^/ C0 a  e" D> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟

得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
- j" \9 v1 T3 F: N! z
被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。

0 l& w" l- k) U. }　
7 ?0 X9 k+ v& O( q( M
> 洗澡時間忌過長
1 c+ Y6 ?: m0 \  i) i% V
3 L) b$ }* M% }/ v( j; ?; T* D> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯

7 z4 Q( l+ [, H2 l甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去

的毒素也會愈多。

8 r9 G/ z/ n8 w> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
; c5 o3 w/ Z9 s0 Q- [+ ^' m
　

2 l3 k& C$ F5 S, V7 }> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
: Y7 j( @) Y, f! F% g
> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
8 E3 J% R" [& s
1 ^5 V$ D' ~. s, Z- B' ?還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
: j4 g5 @+ S) Y1 }3 ]3 Q
> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
6 ]( d& f2 S+ W* U/ [* ~$ h
# C- ~# W, s3 h6 j1 o+ r0 w睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
& j) H5 Y3 i5 Q/ m/ S
導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
( u+ T. v3 p0 C2 i- G# w, A
> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
1 H: M# t) y" r* y
; s: U2 e* m& e9 ~1 }8 r% Q2 T4 r的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間

是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上

7 ~6 r6 R% l1 k, t只有不到5%的時間是熟睡的。

: z; N4 N5 c) ?- O" p> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠

7 a. P: J/ |% ]; [9 ?% K. z習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是

完全的休息和恢復精力的最佳時機。

> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、

一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。

4 Z% @& f0 ^0 |' h" q　
/ l! a- B8 ^* g3 F
, e- f# B" s& L> 頭東腳西睡得更好

> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
/ A; d2 s6 Q4 B% K5 D
它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能

影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
+ Q7 e% N: C8 ?& {/ r
情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
% @$ e) z( s9 q7 q
北腳朝南。
4 G% y1 T: U5 p: y5 V5 {: i$ h
　
* p' \% \* E; h( ?4 E# Q3 Q
> 睡眠不足，小心變笨

+ b& i6 F9 Z* K> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
9 w2 t! }6 k) w" |6 g7 Z
睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。

> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
0 N) N2 T% {" O7 G- i- U
" }% [  Y. s2 N" O' \( W連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
+ B9 _, T# c5 r+ v: {& R6 I1 f$ c& B. k
0 ~3 `* V# j) e6 N5 T) ~1 G. Y2 a龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而

言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患

# c7 r7 N4 F8 b; N' }9 m, y4 u者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。

" ^- ?& N  i! s另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
, a5 f1 K" W: N: t
% K6 T8 T  s/ r球賽結束才醒過來。
% b2 a8 {6 V9 V& S8 b6 Z2 M
> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。

: c% U1 H: X1 l" b$ p! f0 [. `多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
8 L- i& h; r: I7 _7 E1 E7 U
將長途開車吃檳榔一樣。

> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時

就夠了。

. H! T' \# c6 a0 X# c> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵

. {! A8 D7 i, q! _全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
; P8 ~' w7 K/ u/ B% ~
修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，

; I0 A$ y8 F- ^5 ?一下子就讓人看穿年紀 。

> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去

. z/ H6 N6 H0 X$ W, s3 p此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
+ Y" S" K* {! F4 u/ c6 r
液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
! p8 U' s  T6 [2 ~  d) I5 Z
( O5 w# H. @" Y( W+ k- Z7 |$ V頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之

一小時即專屬美容之用。  
! _5 D7 _* l2 Y3 A( U4 e- U
> 如何才能睡一個好覺？

> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了

$ X, z4 l6 P7 G; \3 I" ]睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
" k3 b5 q) w' g* S0 f* M- v( E
不能或缺的要素。

> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
8 G) l$ H1 d. \7 }& R1 }8 a
8 k9 K. J3 [9 O) G! M- Z! C媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，

4 l$ Q" w" Z4 |2 F: E/ D. Z身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及

' ^$ e3 C- |# q5 J5 B提昇免疫功能。

: v4 M) |- D2 i' b> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
* X$ x9 O$ }5 w8 g# O, ^
# |8 |& j! |2 o3 ?　
  p! W  ?7 {* F+ ?1 X) l
> 一般睡眠週期可區分為二個時期
2 ~7 _8 q6 H, |- Q9 ?
> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
. w- E, C1 A" G4 W4 |' [' t
> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
" p5 `* i* m: G2 y4 G
周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
, Y2 w" t5 W# Y' D' b( s
/ L/ y  S. s$ A  x) J  n/ @' f5 D脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
, W( w3 ?4 H+ V
您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
$ O9 o- A8 k6 o6 {
& L( `: k# |1 u5 }- g1 y: Z> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
' u6 O+ F7 I; T" x1 U4 F% e
> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、

腦波則會變得不規律，有時肌肉會

9 G' L. u& O$ }5 p* p; C/ n2 P1 Y6 u- H有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。

& Z0 F  a1 s0 I8 u5 i2 R0 _7 e9 J> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對

- a0 Z" G( Z. t身體健康有相當大的影響。

> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
) g+ f2 L; f: ~+ i" o
& m8 j2 c% C: d7 w; m# z然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
* w. p8 a1 f/ l+ D# \8 T+ ~
由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
& Z/ ~! h# U0 R+ V* c3 u
其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
7 i9 x( g% e1 ]; p5 u% a: W/ v
不償失了！
6 }) Z% }, Y0 q7 n
- A4 e1 c: w8 J$ P　

4 M5 `0 y/ p, K> 睡眠負債
5 T7 W. P" k7 o5 z
> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
% K* K5 O9 g9 r1 s+ _" M
處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
+ z: \* W. F! g. j, z4 S
: ?; D( d. W8 w* O和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
5 i" Q9 P: Z8 g1 `5 D( G) f
  M' C3 U% A2 r# s, l- R$ C> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚

上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的

機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
3 S) |# [: V) Q/ W9 K* U3 B/ k
( O8 R" F! r" Q  c4 z自己開玩笑！
; o) {( u9 r3 c+ c, d; H& ^' c
> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些

, A  G) `; i  B( g( l; p. \年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
: p. S+ a4 j; e! X) j! J( V0 _
大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
# M" E, M6 O: ~
而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４

" N1 ^* U0 ?& I$ T8 u小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

2 H4 D/ W/ h( S* g: Z, H: B( i& ?4 B> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
* Y  Q! d  T0 X$ ^
8 [1 p3 |* o  {$ o" F' {+ f  W! I" j人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，

因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
# H$ j( L! h. W
需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
4 M8 R- I8 O$ B5 U! b* R
) Z) {- f9 V1 Z( B$ u3 A( r, z太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要

" E6 [9 B. U. P8 A" u! P再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
4 T6 u! S& i# F( k
> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
' r" k$ o- Y8 s; N* }$ |
各種疑難雜症。

: B4 z! C7 h; H+ `　
  U3 K; {# a- a) @! g3 `, |0 v( ?
0 l  Q- w5 m/ Z! A3 C> 給所有熬夜朋友的建議：
+ y" w: ]' q. U8 a& {
  r3 B. p: K" F- ^& p> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八

8 b2 C- ~# _% s0 I# u( {3 \3 Y/ P個小時。

　
; G/ P9 W1 h+ r4 t' G0 S
- i; C4 S7 _/ g8 J8 N> 睡前應堅持做好六件事

> 一、刷牙洗臉擦身：

> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；

4 n7 q$ }* r# U電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
/ n$ q9 p# K3 t
! R! ]% `. W- n/ I使睡眠舒適、輕鬆。

> 二、梳頭：

> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
" ^. j* j6 i2 h% g0 z
0 _2 D, x( F/ p, m0 Y# Y止痛明目等。
; \' q% u0 [  d3 _- O
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，

! G* z% G7 ^: r! K保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
! W& ^  v3 p& Q" H" T9 |* n. r
> 三、散步：

> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，

不考慮問題，

0 k" T8 ^7 F9 [1 ^/ [: J  W+ x使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
3 J# M8 G2 c- |3 K6 y; C( W
8 ?5 [; T5 G$ M9 g) W+ n0 X( `. f: B3 U> 四、喝杯加蜜牛奶：
+ n7 _" Z& j' p% Y. y
/ u) _" x" K: I- E> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
% N; ~, o7 ^' B" O, }+ P7 k5 s
* C/ D- n7 r" \* Z  G' y/ Z+ X據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。

: e) Y1 m; o! n5 O# ]0 H) ^9 R" c蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

> 五、開窗通氣：

> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
  Q+ G) m5 I9 O7 _  |6 @. |
6 G/ A; s5 E5 \, D' l7 \# H6 n8 v. _另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。

) q% l/ [4 n% x5 R" ^9 A> 六、洗（搓）腳：

* O5 g1 R1 u! L8 \> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人

護腳」等等。

9 Z( j4 X! y( {- c% N+ p早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，

  S+ H( A5 e, _8 Z1 ]7 `' [6 |( ?9 y治腳治全身。」

! I- r8 X0 T" Y7 p" V" h國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
3 }( ~6 u3 Z1 F& K
認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水

' ~- D; ?5 z4 p" l8 R/ ~（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
3 W4 t, i4 I/ r  o. E% G
狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
$ |7 I! q, ?2 I# }$ f! w
& B8 g/ b8 D& |6 d* W9 \& t> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
( m  B; A% f9 e; z  ^4 u5 P
肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。　
7 ^8 ], [( |0 O4 O1 n
> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
( p) b# u9 C# C
3 u, `2 G2 o& x7 }2 t8 i& c> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜

顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。

( O# i; k4 q" A. p( u- p3 O> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
3 N3 L. k+ s/ Y" k1 \7 w
  L4 q4 u2 |6 j: ], A3 e身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
& K6 W% @- C. Q+ D9 z$ m. h
> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
% a3 S% Z  d3 |. b$ F3 K# _/ k( ^+ s" k
而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
/ q+ D, A) [  j9 q( c2 T) y" X
& C7 k2 k9 i7 H8 a/ _8 A適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
" e+ l* B7 A6 ?( @; P. K
> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
  Q- z# T  @$ i) S  M
0 t1 G% {7 x! @+ E9 R報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、

檸檬與柳橙。

: x* b- x/ ^: A' @> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具

; b8 n! n. Y8 |8 H- g有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。

! g/ Y6 r% D0 ~5 f; ^  M! {/ C9 m> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
% {" C9 x  J+ u: P" V5 t- I
4 r  @( p9 a5 ^維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
( [' q3 ]# `/ Z7 `! d
0 v$ R. X- R% l' C5 k膳食纖維、以及低鈉高鉀。
" I4 I: a6 e* s/ U
' ^1 K) b4 y4 R( e, G7 v> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用

0 _% L# K% _1 V0 J1 n$ Q, T$ s。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
. \0 ~- ?& ^* Z$ A* p; J4 J
0 X5 B! d% L, |" |8 E' f* Q3 D9 c> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，

進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。

> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
, l% f6 I2 `8 g- a" ^
腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。

& e1 _6 e( l) Q2 [, c5 A$ j
--------------------------------------------------------------------------------

" |. l; I' [, i. |3 J% L( {·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
8 i8 Z0 }4 U# y+ G  i  P
1 p" \2 q9 q& U: U2 @0 Z8 F來解決失眠的問題了
# o0 P) @7 X9 A1 {& `

w5719w

回覆 快樂讀書會 的文章
+ T; @6 w! H5 f3 A4 q6 l
. N$ o$ T& W  ~哇!~ 真是好實用的分享喔!~
" `4 z2 O/ b, H) ]5 v5 `$ p4 V3 f謝謝你唷!~

快樂讀書會

回覆 w5719w 的文章
8 t  X1 I7 K' A/ L1 p
# d% D4 u; I7 G' Q4 y" U6 Q6 w3 D不客氣.歡迎貼文分享.

Y哲

回覆 快樂讀書會 的文章

; m5 r# m$ _+ \' T感謝您的說明

快樂讀書會

回覆 Y哲 的文章

謝謝來訪.