睡覺是一門大學問 ****網路文章分享

快樂讀書會

; n0 ?# f% P0 A) _) w! U> 睡覺前洗澡

> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，

9 N# J" {5 R9 [似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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: x( u0 ]7 l7 o, s2 w6 E' [& [「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，

3 Y9 ~  l6 b+ ^' H, F: g洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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: k$ C0 i$ q: V( d0 L1 b還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
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/ W# h# s: H& V9 _4 K9 y% h3 [$ }> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，

) u. ^, e; d  v- L4 Q% ~但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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$ S: s1 v0 s! w以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚

至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，

如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?

( Z1 L3 N' v7 M  A# n> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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9 X! o8 K8 Z) B) K這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂

) ~1 u' H* D% t# d7 A& V堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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8 s/ ]7 i. Q' _) G> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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) m6 v; o& U  x不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?

> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，

因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
　
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> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，

% `3 f$ a- k8 b7 r% s* j空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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8 J: A/ n' g4 p0 W" x8 K4 [3 f( ?健康長壽，還能醫治某些疾病。
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* G5 r; w6 P) `' i經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺

激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學

$ t$ @2 M) U7 Q* a研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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1 p( I4 A6 n( e* K) O( Z有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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, G% q5 N- @) U6 d! ?的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡

- c0 Y$ U0 [- i> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜

戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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2 s2 b7 N( m. x% ~倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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7 `  k5 E8 V8 u, \8 T0 q4 t. E這個激素在夜間11時，

至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟

: _+ |; Z6 U+ Q$ H2 t7 q得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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: R% d2 X' Z0 p! z. v, t被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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4 X  |8 o  _) l& U  g> 洗澡時間忌過長
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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* n4 |' G& ]6 ~4 Y) W" T; `6 M2 w的毒素也會愈多。

5 L; Y5 G- @% r# Y% S: `. H7 q' t> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。

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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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0 z# ~2 Z+ M$ N/ D& \. t2 b( @> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，

還可能使你老得快，也容易肥胖呢！

/ j/ X- V5 D$ l  y$ U$ L, I) h> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是

睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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: s; C2 J9 ~  l* B; M7 N: P導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
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> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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' A3 `; B. W- X5 R只有不到5%的時間是熟睡的。
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: }  r; M6 h3 E9 ^* P> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
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習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、

3 i3 Y4 V, o% L) G一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。

　
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> 頭東腳西睡得更好
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& _! N- ]* g( D6 ^, w> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能

2 S" d  N) L& b/ J' _( W影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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) h( |. d! r: a8 |2 w" K情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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2 n1 t+ }3 x6 T# G北腳朝南。
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; E) o; o* x& j/ h! M9 u> 睡眠不足，小心變笨
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- A/ g' {! R! D" |> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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4 H% y+ K3 E1 m+ l% Q5 M睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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+ R- u, B+ a6 w8 n0 E0 ?& {睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，

$ g9 N* z" E/ \; f0 w/ _連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠

) n+ G0 v6 U7 o+ }$ O" u6 j龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
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言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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4 _, t6 N: x, v0 c- x+ P2 _另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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# ~1 F, u! e6 h, E0 I0 C  m, e  Q球賽結束才醒過來。
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. F8 \4 e0 Y* r5 L/ A# n" s> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。

多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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' x+ c% s; T( e8 i將長途開車吃檳榔一樣。

> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時

就夠了。
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
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9 K5 B8 A, o# U! n$ [' D; N) A1 y全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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" \/ ]9 e) N7 }& }- Z* h! ?* S修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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- t. X, C5 @5 _一下子就讓人看穿年紀 。

> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去

! q3 A7 I2 ?0 V: r" D& K) O- N! E此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血

( }/ O* G, A$ u. @* h  S6 t液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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" r9 K+ E& C3 O+ L5 g+ N2 O頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之

一小時即專屬美容之用。  

> 如何才能睡一個好覺？

> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
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, h+ m* r( v, I( b7 {. j4 B8 L( a睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康

不能或缺的要素。
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> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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8 b; t* E8 t8 a: W# s媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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' i' E& `; ]/ u! l0 c身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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提昇免疫功能。

5 H8 M; [0 t( I8 E$ H0 f> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。

　
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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8 G2 u  C6 U  Z> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：

> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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( l% {1 o, j' J; y周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、

- O# ~. `+ u% k* ]5 |脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
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您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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% c5 m# ^3 E  G  L> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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% F/ s$ [; H$ ]6 W0 _0 `腦波則會變得不規律，有時肌肉會

有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對

身體健康有相當大的影響。
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/ Q# q, ^- D6 z' _& Q> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
5 S7 G5 k# ~! m* g! M9 I$ x
, {) P* ^0 X, Z8 ]2 R, t4 G然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
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3 H$ J* F8 t4 z7 b1 K* S7 W0 J. ^由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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不償失了！

　
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> 睡眠負債

' ^2 s3 x: b4 X5 H  G> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
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處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚

) P* @. P+ c3 J2 E, J. J) B上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的

; p& `8 b, x# `0 d機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和

自己開玩笑！
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0 N" d1 }$ w% w3 X$ ]1 O> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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# L& I1 X) [. ?( i+ I, J年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。

而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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+ i3 i) J1 b) ?6 z  Y/ w0 m小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

( F& Y! k0 C3 m9 R6 X$ l> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：

/ b' I4 R/ h4 z3 G* \# Z人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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. N/ l8 s& D6 z$ a) Y因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

) J+ R7 |  z% @9 D6 `+ N0 F> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境

  V- p8 Q2 R" f* _太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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/ j! p) d- e) k+ S, p! X; v再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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6 I4 ?5 x# \4 P' J1 o" ]各種疑難雜症。

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> 給所有熬夜朋友的建議：

1 W7 u7 ^$ N% v! P2 z8 q> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八

個小時。

　

> 睡前應堅持做好六件事

> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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, f7 G' I5 U: W: S電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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使睡眠舒適、輕鬆。

" x2 \+ c5 V/ b% m( K> 二、梳頭：
( i5 V! B7 G% T# Q' z
$ [5 i1 z2 ?; _5 o( l+ K, K& X> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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7 r% }6 G% {" D4 r- Y1 m止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，

* b6 \. f' L* C3 X4 N; t5 H( ?保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

> 三、散步：

" X5 ]1 X+ |& F+ ~. o. q> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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不考慮問題，
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

3 y3 f* u! U) w9 A> 四、喝杯加蜜牛奶：
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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4 s; H6 x. _7 {) K蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣：
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
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; o+ Y" G* X1 V8 r另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。

  \$ ^, n% U' l2 j$ R* P' E0 B& @" d9 P> 六、洗（搓）腳：
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! o$ s5 x$ Q, b: g% N) T> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人

0 X% L* a5 o+ W' h% Z護腳」等等。

早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，

治腳治全身。」

2 C( i7 K1 D: {  k4 k( B7 m國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學

認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水

（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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5 o4 l$ f1 ^3 N) J3 t狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，

: y: i! M7 n' ~3 `: R$ _' t" _肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。　

! J1 ?1 j9 u" |9 T+ p> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼

> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
% ~- K' L  H" w9 M/ T" F2 C) e
( j8 J7 H. ]. |顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
  r; i5 ~2 z: k" E3 s: J) z! i  A; v
$ G% x. C5 C4 x0 U: E> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充

! k  m3 x3 T4 `% G身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

' X) E. l& S7 A6 i" m> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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7 y  |9 s" r1 V1 Q報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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檸檬與柳橙。
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# N* F  z, k4 O# u# h& B> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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7 _# p' Y- i7 d8 A- v2 J有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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3 Y4 a6 ?  \# D8 u. w> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。

> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用

6 h9 W4 N0 O2 P3 M, h。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。

> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，

進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
6 q& G$ ^# W3 E, G* |0 k5 W5 p$ Z
+ ?0 m0 K* B0 r$ R> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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4 q0 U5 B, `2 \# N/ }腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。


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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了

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w5719w

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) [. H6 C( [- P& D) v" q" @
哇!~ 真是好實用的分享喔!~
8 @2 T7 U/ x) I+ H2 O% z! X! X2 I謝謝你唷!~

快樂讀書會

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不客氣.歡迎貼文分享.

Y哲

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! h( |, Z, a7 I! p; G2 D8 j' L1 j* X謝謝來訪.