睡覺是一門大學問 ****網路文章分享

快樂讀書會

' }$ E% ~5 S4 ~; A3 r/ E4 J: d
: b2 L/ F: }4 S+ ^9 [$ m> 睡覺前洗澡

> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，

$ v( F3 P' o; S5 R7 P似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
* |( H$ _3 i5 _0 ?! E
「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，

0 c8 T. Y6 R/ p/ i洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
- y# l: }& T) F6 m, m2 p3 ^
還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
6 @$ t; K/ z3 D& z
$ ~9 B- M5 U8 a5 ?' \> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，

但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。

" n0 E9 A! I) |( F. U以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、

二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚

至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
  ~' \5 c( k$ J# n" J! ^$ i: A
如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
! J  g& `" U% I; d
. t5 @  G4 S+ Y! v6 [> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），

這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
* x; K8 `. X. a2 d
堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
8 \7 M9 T1 }! h- C+ @, I' f1 L& I
> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
  r+ T' B4 G; t7 Q/ H" t
0 H7 K) W7 t$ |4 L5 T( |( g不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，

這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?

; w) K2 W& Q1 u; z7 W+ t( i$ P> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
0 l. ~6 f+ T( Q$ J( V6 s! ]
因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
' [5 u# L: X: g4 G8 V' p　

> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？

0 w" g# p  g( z" T9 w> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
8 X" T& [- g* h( \# S3 c' l
7 G8 U0 ?+ X( @2 }/ k; }, ^空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
5 B9 n9 @/ q- K( i
健康長壽，還能醫治某些疾病。
# @" C/ L3 [' M# C  N1 _# l
經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
1 d( F, C/ T" x' b
0 z/ N* [3 K# U2 _* _5 C2 x和神經衰弱等症有一定療效。

& t7 e( z, Y, E. `) U" z6 X> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
; k! P/ u! c2 d
激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學

# \& H. a  X! ~4 K; p研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人

有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
2 r" s+ }& m3 j" @9 ?, B
> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
  t4 J2 i1 C  I# u7 C, `, c
8 ~5 t4 [7 o) t4 r5 [+ ~& j的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
% \( B# Q" c* W2 N/ F! Q
身體的健康會很有幫助。
# Y- B/ L- O- g6 Z' @" J% {  j
　
7 X2 {2 s( T6 p) `0 |" p4 k! E
7 d) T5 P. x5 U1 p* A4 J' m4 I> 晚上睡前請熄燈後再睡
% m$ l  G/ W! q$ N  a) P. |  U
> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
8 c5 S3 T, {& @/ K& G
戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
8 o& B6 _* x9 w2 i+ h& b6 i
倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，

4 z1 ^. J+ \; l. [這個激素在夜間11時，
1 S: W) u* D) c3 {% F" e/ I+ x/ j" z
至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。

> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟

得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會

被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
1 e- M1 ^( {: l. s1 {3 s
　
: {3 k- X* c% M* ?& s
> 洗澡時間忌過長

1 E3 l3 C  A+ I: c5 T5 d> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯

/ O* [. [  }% F' W/ E甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去

3 k: v. _; A. ~; x5 G的毒素也會愈多。

. k& h6 n. Z0 c2 S2 H1 }8 q> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
8 X; R) ^* c/ k, S! N. H8 W
4 C2 g# |" P; T2 P! e' y$ j　
$ v& H) x7 r: L4 w, s6 c
> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！

8 d; p2 b, p% P  b/ F> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，

7 }, j7 g- y8 _: J6 j! h還可能使你老得快，也容易肥胖呢！

/ C1 j, g4 a# L* h  |0 s> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是

睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
$ K# h# D7 s5 Q8 c- h$ t
導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
; Z4 V8 p) K* J) F; O
> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
1 i/ H: K2 Q5 ^1 Y( G
8 v/ k$ z+ J% ]! ~$ [的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間

; ?3 v- z+ d& H) N. H- h是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
( B9 }* d6 P  X- r0 K2 ?$ }
只有不到5%的時間是熟睡的。
- Q, q! I- v4 B" T
> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
! l( ~- @* p7 }1 ~/ a8 R/ u% O' k
. k1 V' V8 l! n9 M/ u$ F7 O習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是

6 T/ ]' f7 E/ Y0 m7 r8 p完全的休息和恢復精力的最佳時機。
$ M6 C3 C1 m4 a: B$ @/ o9 S
  g# |( b; X! D0 P/ q$ C. y> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、

一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。

　
. @: z" ]  v$ n4 U7 o2 Z3 }8 @
1 J7 E0 I9 \! Z$ G> 頭東腳西睡得更好
9 U* L1 Y' j2 v1 ^( F# f4 S. H
> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，

它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
# Y  ^5 y! A' i( q* c3 p/ e% u
9 d4 Y/ F6 i" h" {! n影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
  W) I3 E- i& \' E% P
9 p  |- T; z- N4 V& x+ f5 d情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
$ F: Z3 @. _& J  H" ]; V
北腳朝南。

2 \9 j) E" j7 @- M5 B& h1 Y. T8 _　

- z9 f6 ?4 d/ [% \4 o8 |3 X4 J> 睡眠不足，小心變笨
% O9 s6 Z- t$ m+ O
$ T5 w4 K) y+ N/ Z# c$ B( O> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
1 a4 U# V5 L$ A1 {
睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
9 [/ q5 h* ~+ [9 Z  m
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
/ P1 l2 n7 s% G* W
> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，

連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠

龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
) y- x, T" C( f6 s9 `
5 V5 y2 W2 i1 M2 n8 ~' N言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患

者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。

: N. R% ?; W5 M0 `另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到

, k) a; S: O1 J. j球賽結束才醒過來。
1 r0 E# y) [5 L( C& g4 U1 z6 m
> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。

多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運

將長途開車吃檳榔一樣。
  i; ~( x$ m* q( s, H: r, h
! \% N5 J5 ^. `> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時

9 V; ^3 S3 L8 ^7 ^就夠了。
3 W1 ]$ p2 W" L) a
. r  R! {+ i6 U> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
' \$ q7 }: [$ o. G# ?) S
4 i1 ^' I, J0 Q' d全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
6 r! S, s) ]' j9 @
7 Y. u5 |- F4 v: Y  L( W3 M修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
  h. n& l  E9 u6 k6 J7 J( l
一下子就讓人看穿年紀 。
9 ^1 \4 T9 A9 o7 n
. b- u5 m3 }" E4 X3 ~+ f; ]0 ^> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去

* t' G- h4 _4 N# ^1 S此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
" I- c( b6 ]* F7 U$ V$ G
液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮

$ Z9 |: L& c+ _  S% q頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之
8 b2 Q5 k) S3 \; s
一小時即專屬美容之用。  

> 如何才能睡一個好覺？

# W1 M' b$ r9 h* W$ b  \  a> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
# [; K! N7 x2 G9 P, ~
睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
0 P, K8 }2 Q/ M. J
不能或缺的要素。

> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
# F2 M' c$ q5 u; \
( E7 g  R: d' v4 K: L* d( F媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，

( i4 f9 Y2 s. i+ U: [4 }6 \身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
4 {( O% C9 u$ y. J
提昇免疫功能。
9 [  S" N6 I6 g3 @! h
& r0 S# X& R; c( J> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。

- \, W7 ]* {  Q' \　
0 A$ h3 i" Z  E/ F% O) y6 ]
/ T2 i/ p5 E; }% |7 }# Y9 d> 一般睡眠週期可區分為二個時期

> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
# m0 {+ N- \: b- s; ?9 ]
6 a9 |6 w, a6 A3 f- q- _6 @> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
* O7 d' C- K/ |* x0 r! W3 L
周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
0 n0 M, V' n) ]7 m/ G; R
% u* V, M2 ]% ^" C3 a脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，

您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。

> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：

! I/ e5 Q1 q* v: _- K! ^* P# V> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、

腦波則會變得不規律，有時肌肉會
. k6 F5 a0 K' z
2 N* ?  l# M; T: o6 g3 w* Z2 R4 R8 A有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。

/ k5 K$ Y* f* o' p- s( p> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對

$ Z) [* l5 g4 W' N* |6 ~( ]) ?身體健康有相當大的影響。
1 {- s0 e. j+ z7 E
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。

! ]- x6 m& G9 k, n- O然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
' O% [* i7 C2 Q& W- j
由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或

- O+ q5 n% X: O4 Q其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得

不償失了！

　

6 J/ M# p- s' R: m  d/ f! ]8 e' Q8 A> 睡眠負債
. _* {7 l4 `4 g; |/ o
> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
: a5 D6 t2 R1 C! U$ z" S
處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力

和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
1 E2 t! S' \% u% O& C$ \
$ S5 P# l9 q6 s/ b> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚

' X! }0 y( F( y( }! e" r4 U2 o. B上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
$ \% _3 \. y7 i0 E/ Q: h0 v
! e: _2 i. n2 Y9 A, [7 N機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
* y/ y& k7 a! C0 k% D/ g6 _
9 i5 u; n. w% q) M. I3 X6 `自己開玩笑！

- S' M! M) e$ Y0 ^> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
& z; s( m0 ]6 r4 w  e
年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
8 s6 S" F6 \9 y9 G6 }: a
大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。

而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
6 M8 _" t% j% ?0 }9 f
! q: s2 B; {; K% x/ r. f+ m( F8 Q小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
* y. T: Z( y  A' A( [5 v
) H5 k4 m4 G- K7 ?& C: I> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：

+ \$ E: D8 Q) N" ?3 g' `. [人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
6 Q3 Z7 Q) N" U' f# E1 u* a
因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己

需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
6 F8 ]; W: A' w" _! _# ^9 j
$ K7 ]5 [3 O. n# _太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要

再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。

> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
( A& N# r* A8 M/ Y7 ~: Q- o) y0 q
各種疑難雜症。

　

8 T" O- [) F& U2 k( l5 {+ a> 給所有熬夜朋友的建議：
9 c) a& }: h, p
- ?9 t4 M6 K: l/ o- E> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
  \+ e/ o+ ], F
! x8 G0 |& C1 ~( y$ O- |個小時。
8 w# h. F+ T0 I2 T$ l/ g! `" D
/ B2 q+ m9 r/ ?. _　

4 {3 S' y5 L3 \4 m! E0 o> 睡前應堅持做好六件事
- T5 B1 e) Y" r' [6 W
> 一、刷牙洗臉擦身：
% H5 m  c0 M; e) R% g) @* C, o9 i( ]
, \4 Z. p, W; l> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；

電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，

" O. l1 i5 R  a8 ?使睡眠舒適、輕鬆。
% Y( Z  ^4 g  @! g+ P
5 a7 _9 N% E) v> 二、梳頭：
0 A2 A% h3 j# a5 _8 C
" s3 ?6 y5 X8 U! N% K> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、

& D# h' y7 i) c* A. p' f止痛明目等。
! _- J4 X) U, w* k& E
: r9 V& A. e: b早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
/ v) Q' K* L+ P0 n) ^9 G4 t  u$ Z
2 t5 e  b/ Z5 _2 K. j2 k保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

, \" }# m+ d& f0 \% w% k> 三、散步：

> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，

不考慮問題，
2 r5 n! G1 D6 v
/ C8 Z/ _, V6 F& L/ g' Y! ?使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
) s; m( a7 A5 p
> 四、喝杯加蜜牛奶：
. E6 A1 A+ d4 i; w& p
> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
% h1 l' t: h# f/ x: \6 L
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
6 R. {4 _2 ~: t2 R' t
蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
) f6 J, P7 u$ |  b; d* f' j
& U/ S" I  q3 l. @> 五、開窗通氣：
0 n5 N1 u; n/ \/ f- F5 S$ }; Z
, {* p; k+ Q! C% E. W> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
3 l4 f$ k* O. N0 y5 b- o
' j- ~6 z' _) c另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。

> 六、洗（搓）腳：
: s( C0 X2 ?0 z1 n
> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
% ?, r1 x( Q& e" x
護腳」等等。

早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
. o5 m7 _: k/ `, ?3 ]4 l7 `/ G9 A
1 _3 w7 S  V6 T# A$ X4 _- h! Z" j% m治腳治全身。」

國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學

認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水

& ^# M$ O+ T) K* C: x（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡

$ B% n8 H2 j0 {狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
' b; H8 p' h3 C4 L$ ^3 L- S  a8 l
4 M% c, g( q- E4 D: }> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，

( C: R  X) q! l  W9 X肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。　
7 \0 L$ n+ Z/ w3 I  H3 s' D
; z1 s# ?8 R" w6 w> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼

> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜

顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。

0 `  j) L6 c* Q  K6 W0 S> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充

4 t8 }, X- k/ ~4 H1 b身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，

而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能

適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

  _4 T/ Q! I1 F> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」

+ \. L% Z; {; w) H, @& ^. A$ D報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
5 d# R* N8 n0 [$ q9 v5 O6 ~7 z
; C/ f5 l# d: p  l2 r  e檸檬與柳橙。

> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具

有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。

0 U8 j$ C0 U: H" Y& g> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的

維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、

膳食纖維、以及低鈉高鉀。
# L5 e% X* k  C1 n4 b% T: {& w
$ p; m3 d% @% f0 S> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用

。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。

  t! H8 I, L& X# I3 n) C) [> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，
3 y: @9 p: B1 d& T8 j
進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
% r+ m* ~) z$ W$ t. a7 x4 S
$ @7 `3 N; I* [- E, x> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
5 s# v8 I3 A+ E( ?! S) W/ ?
腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
% H2 t+ e6 ?# ^! i1 j  n# T( [/ J7 O

--------------------------------------------------------------------------------
% T6 q# ^  s# S
' B0 w0 {5 B, K, U·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
. g; x% R4 \2 U! X6 p4 g4 q
來解決失眠的問題了
" j4 o2 u9 [: ?8 }4 g: k
$ L2 b1 Y. Q% w5 D8 _- H: ^  f7 Y$ |

w5719w

回覆 快樂讀書會 的文章
3 f* w: F5 w+ E) B. J
哇!~ 真是好實用的分享喔!~
; G$ `- @' }: _" h: E; `謝謝你唷!~

快樂讀書會

回覆 w5719w 的文章

不客氣.歡迎貼文分享.

Y哲

回覆 快樂讀書會 的文章

感謝您的說明

快樂讀書會

回覆 Y哲 的文章

. G6 Q* V$ d# @0 _9 h謝謝來訪.