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[運動] 健身新手最容易犯錯的五件事

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發表於 2017-7-22 20:43:56 |只看該作者 |新文章置後
健身新手最容易犯錯的五件事
9 n: a% [; A7 M7 s9 q5 ^希望你少走一點冤枉路。

  Z, t) G% g1 r/ e5 |3 v& B更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836  H% c! p2 K/ T( A

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* I0 N- q/ j& R; C$ L$ R ) H# t+ y8 V9 @- O6 J* X) G( w

5 M7 n7 y% q7 T5 o+ |0 h01 /忽略飲食的重要性/ j# V0 a# S" F( T9 h  ~$ d
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新手朋友總有一個錯覺,就是只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。沒錯,要長肌肉,你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。/ S1 K( y) x, h
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因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第一位。/ U/ J8 ~# C4 j  p

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% j% \! I6 b) y" I$ x02 /過份執著於肌肉的感覺7 O. O2 G! F; H2 H) d* H+ E

- a: @' J; k9 m1 S以臥推為例,新手朋友通常完成了這動作,都感覺不到胸肌,反而三頭肌卻十分酸痛,因而認為胸肌沒有得到訓練。( @' ~8 r8 o8 G) G8 D
6 J6 ]9 i7 T! y& A! w
其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因為臥推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就有一定程度的參與。& \( k1 T  e- N; D, D* G0 d6 G
" V, c' I/ x4 P9 C9 a+ a+ W
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段,因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累,但大家只需反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。
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/ M& v6 a9 j& `1 e; Q5 |03 /認為有最好的訓練計劃: ]1 m. s  |6 l
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃,就是你能夠持之以恆,每星期訓練最少3-4次的計劃!: U! }8 F9 h0 b0 N# W! y6 H2 a
( t1 {: D+ T& N; H+ h8 F% n% D
健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger,Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他們當時訓練的動作及計劃,跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!- H$ u+ E4 X, Q9 \
! x& N9 O% W( |: c6 ?3 d- X
因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心,恆心及自律性,訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%吧了。
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$ B4 }3 q- @) e2 X( `04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌,這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身,一定要先訓練大肌肉群(腳,背,胸),原因很簡單:5 R# O7 c$ B& i' |+ r

& S; l/ b' f3 i4 g. ~練腳能加快整體肌肉量的提升
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌2 c; r+ h0 a0 h3 E4 {" n
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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2 K  M1 H0 }0 x! W! l: v因此一星期最少訓練3天,即胸,背,腳各一天,而當中腳是最重要的,其次是背,最後才是胸。
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: z! w/ {7 I" U! w# M  t05 /太著重訓練重量
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寧輕勿假,是所有新手朋友應緊記於心的口訣,在新手的階段大家應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因為重量太大,姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心呀!
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