健身新手最容易犯錯的五件事

綠色豬小妹

健身新手最容易犯錯的五件事
希望你少走一點冤枉路。

" O3 Z# j+ p" k* N! y; P/ e/ q更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836

/ c0 r  ^/ O2 w2 l" u% O0 k
: K* z5 l) {7 ?- H5 h7 G" Y
7 b- n+ _% l5 q; g2 }
# ~5 B" h5 w' w1 `2 k0 X01 /忽略飲食的重要性

% Z+ }0 r7 t1 Y% z新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。

因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。


02 /過份執著於肌肉的感覺
- q% m: t9 z7 g5 p! c1 l
, J+ M/ {3 v0 i2 e. T" Q: f7 ]; E以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。

$ [+ s( L. Q( R. X! i其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
5 C/ Y6 H7 @( w( O) O3 J' @) ]1 W
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
# I  C4 m# i4 Y* k. [- D2 f  
) [# U& o2 M3 g1 N) |
03 /認為有最好的訓練計劃

% c  M. U$ v4 u# F4 p* ?這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！

健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
: L  j( R. [3 P7 ]& ^1 Y- ?$ @0 K3 o+ [
因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
( h( ^" H* i. U5 P5 y$ f
- e) [' n/ K3 n
. d9 U$ F/ Y+ S# ]04 /不懂得把肌肉區分優先次序
! h0 R( I; X. p: }6 n  y0 x
很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
# T1 s. K* v+ T0 z7 Q+ M) X
5 B9 F% |; H9 a6 T練腳能加快整體肌肉量的提升

練胸能同時訓練肩部及三頭肌

3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
- f3 P* j) ~4 [
" X  r$ [7 G/ G# Z! {) s5 }; ]因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
1 |( _8 c$ N) v4 k/ M8 A

8 y# @& g" n$ p+ B! y5 s- o05 /太著重訓練重量
7 p# I) q5 ]" s7 n, _3 w- x5 i
3 M- h3 E4 |& _, r& H( V+ m5 A6 Q寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！

1 X+ H8 m/ \( r0 O: C' X