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健身新手最容易犯錯的五件事2 [: c! h* w7 Q# e) \
希望你少走一點冤枉路。
% G V$ S) F) {5 p) s更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/1390568362 P! u# ^. b- b" X4 s. V" S
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% L2 Y6 a" m' X# t7 ^6 o01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。9 K* ~9 G* E5 V
: l/ X. H- V! K9 K; Q9 d9 [因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺4 R) ?- S) U5 g/ f- {; H
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。$ F2 }9 |8 Y* K. w ^3 ~, k; N
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。9 v# M5 R6 J) a! ^1 j7 Y6 I3 @" c
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% {2 t1 k9 T2 h; c2 q03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！1 m) Q5 N. L; w" a' ]6 ]
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！ T* s% [( ?8 l2 g
+ [. A9 |* t" a F2 r" A& Z因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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8 L5 U+ s `7 ]很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：! Q! u' o Q U, ^: _+ E/ z. C8 F6 Z+ m3 _
% l' ?+ E6 B) \6 ]4 M8 x& t! V: N1 O. y練腳能加快整體肌肉量的提升/ t$ Z. {( \3 Q: U# ]
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌2 W- m& s8 H/ O6 ^) L$ T3 V
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌3 B3 e4 o+ ~- ?" G5 X5 Y
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。8 \7 s7 ~5 F c
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05 /太著重訓練重量
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" g& c1 w; z" G9 d" Z, k/ x Z寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！+ J' ?: Y% N* Q; i2 J& A) H0 [2 F
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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