iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 590|回覆: 1
列印 上一主題 下一主題

[綜合新聞] 居家運動 紓解肩部肌腱炎

[複製鏈接]

221

主題

129

好友

1643

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
623
在線時間
151 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2011-2-16 08:59:24 |只看該作者 |新文章置後

" X- H( n0 g' b 更新日期:2011/02/16 04:11 圖‧文/蔡明倫' t6 g' n; T( n
3 J4 e/ T% \1 F
年約35歲陳姓婦女,兒女還在幼兒階段。她平時白天上班,孩子就託人照顧,剩下時間就自己帶。
3 q$ j, A& }" a9 |
0 o9 T, d2 m! H; L
/ s! {8 c* q& C! D% O5 m' Q; V+ K雖然先生很主動幫忙照顧孩子,但孩子黏著媽媽的天性卻讓她分不開身。年復一年,原本只是肩膀周圍略感不適,逐漸變成持續性疼痛,還曾一度手舉不高。
* f' O( `2 J: }/ H2 K: n  H0 m0 [; R2 _8 m$ g  y

8 j0 n1 f. @  J' T" |醫師告訴她是肩部肌腱炎,除服藥治療外,還需充分休息,但她就是沒辦法這麼做。所幸經物理治療師臨床治療與居家運動指導後,她總算能兼顧家事,讓肩部的肌腱炎逐漸好轉,並學會了預防措施。
! ]* R" `! c; s) e& Q: ?6 |
% C' a4 V8 o. `4 V8 A
) U; t! Q  ^. u分析造成她肩部肌腱炎的原因極可能是抱小孩時間長、提過重購物袋、單手持鍋子等,重複做生活上的吃重動作而不自覺,忽略隱約的疼痛,累積成日後的劇烈疼痛。
* W% E0 u1 V: R9 w- v! y2 |
/ _$ C( ?8 h9 ?* N$ L
4 T- A% i' h* g2 o肌腱炎由醫師打針、用藥治療能迅速降低疼痛,減少發炎反應,若加上物理治療師臨床治療和居家運動指導,能更快地恢復肩膀抬舉功能,以下說明相關運動及注意事項:1 H# k& J  i# H
( g0 I/ R  C' p/ y2 I
9 p' ?1 G% e, M4 r$ x3 x6 L
◎察覺疼痛警訊:手提拿重物有任何不舒服的感覺,應立刻放下手中的負重,以空手緩慢抬起手臂,手指碰觸頭後方、對側肩膀、同側肩膀及背後,檢查同一動作反覆5下後,疼痛是否逐漸消失。若是更痛,則須進一步就醫,若是稍微好一些,則可以參考接下來的運動。
' ~: z# Y0 B2 N: y  p
; T( S/ l4 q% \& G
- _+ i" l7 _" p6 o◎伸展運動:
- ]. q! r5 P6 T$ M# c1 B6 U2 r: m; ]3 ^/ _% V& T- Y( w7 ~

' ]- h# }( T. ~# M& e- K- W3 S●雙手合握上舉:坐或站著時,雙手握緊手肘伸直,手臂由身體前方抬高至頭頂上方,並儘量讓手臂貼近耳朵,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3至5次。
2 g7 `3 q% o# R0 [# j
3 r$ d! K1 V6 `2 j" t# [●平舉橫放胸前:坐或站著時,手臂平舉橫放於胸前,另一側手肘彎曲勾著橫舉的手臂前緣,橫舉的手臂應儘可能用力伸直,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下再碰對側肩膀交替5下,以此原則反覆3到5次。
& Y# ], j/ p5 m3 a+ p: q9 ^$ n+ l3 Z
●手掌伸到背後:坐在有椅背的椅子上,手掌伸到背後並抓握椅背,身體慢慢往椅背靠近,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3到5次。
( c3 q( c, Y  D8 g7 m! Q9 o●跨坐手臂後舉:預先準備兩張椅子前後並排,跨坐在前一張椅子,雙手後伸,抓握後方椅子的椅背,手掌順著椅背往上滑動,身體略加挺直,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下,並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3到5次。
" w. c9 B4 E& g7 d
/ l0 M! z5 S/ }: `' D8 u◎肌力訓練/ d; c9 f* g! B" }$ n! ~3 y: ~" E
6 G  w: h4 ]: y5 Y1 j

9 \1 U; o' W# y8 {8 q●手臂屈肘外展:站立姿勢下,手持提袋內裝適量重物,手肘彎曲側舉至肩膀高度,停留3秒後放下,反覆進行20下。+ j  h9 h6 }; O  [

' k5 z) k1 C& u. f0 C3 f* `●手臂屈肘:站立姿勢下,手持提袋內裝適量重物,手肘彎曲至最大角度,然後放開,反覆進行20下。
8 \0 J; i) l, o9 c. ~+ P% A' |5 @5 H0 P$ a& v1 ?
(作者為大林慈濟醫院物理治療師): g4 [. s, a% i, {
●水女人宣言: 女人的美麗,來自愛自己的心,不戴面具,也超有自信!

12

主題

61

好友

2055

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

文章
504
在線時間
226 小時
沙發
發表於 2011-2-16 09:38:07 |只看該作者
謝謝分享
您需要登入後才可以回文 登入 | 註冊

本論壇是以即時上傳留言的方式運作,一切留言內容只代表發言者個人意見,非本論壇之立場,本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式,所以無法完全監察所有留言內容,若您發現有某篇留言可能有問題,請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部