3個動作 教你收心

Rachel

- k8 L4 _# j( Q, _
【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
, l* C2 E* x  d1 P
) L. ?# V3 }. [, U' _3 [! Y! T/ O# w長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
/ G* W5 S  r0 B4 H# |5 X
/ S$ i. r8 E' @3 E7 [
& c8 }: t  E  ^5 F( L再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。

: l9 W) J/ Z8 O1 j" Q5 L/ [3 N' E
因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
; q& c: k! k, C5 f0 Z
  h% A4 P7 b3 H0 l9 e7 T
收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
, v& }, Q% Y% W5 k1 A
& L3 w2 M3 W: Y
有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，
& ?, G$ ~: a0 t4 {: r# r# M　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
3 y' C2 S& K$ p7 j; ^* q　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有
8 L6 b* R6 ?! m. P3 C　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，
/ A/ [, O6 T1 N$ [8 j& H* Q" M1 ^　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。
' C5 V% `. e& T9 z+ t
　　　　　　　　　　　　　　　
5 e" w& ^% w, Q* S( ~, n　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
! c& }7 j1 [# l% ^  j5 l2 {　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，
　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，
　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。

0 ~; J5 a  K9 H+ \2 n3 U( y 　　　　　　　　　　　　　　　
4 n" Z; s5 N8 Q8 _1 Z2 I　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
) z9 H$ d) W7 u# @% ^. F  d　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持3
　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。

* n! @# o6 m* p7 S- {1 z
5 ^; M" t* s/ U3 z, y  t
* B" x9 c% B2 D/ ^; y' H- i* d: M