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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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' ?" m4 r( z6 x- [. v 【聯合報/陳子敬/振興醫院物理治療師;圖片提供/陳子敬治療師】
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% c( @% U+ o7 z6 |$ J4 v% t長達九天的年假,有人安排全家出遊,有人拜訪許久不見的親朋好友,有人窩在家裡熬夜打牌或看電視,然而異於平常的生活方式,必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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4 n- E- x1 T% y# J( l% F再者,不景氣,年後上班若面對工作量變成一人要做二人份,心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼,這半長不短的假期,可能也是一種壓力。
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* ^# }% e$ [7 [0 O! J因此,越靠近年後開工的日子,就要逐漸地上緊發條,生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調,不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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收假前一天,最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動,也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝,甚至安排近期的工作進度,並且按時睡覺,如此一來隔天才能較有精神。
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有空時也能做做簡單的收心操,不但可以提升肢體敏銳度,也對頭腦清醒有所助益,以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動,讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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+ C8 g: e3 G1 O+ {' Q 1.坐在椅子上,雙手置於背後,
: }$ R6 T; h8 \ 頭部及腰部呈彎曲狀,直到下背$ z$ @. q# D# f* T- _3 V* ]
部有緊繃感,伸直右腳,直到有1 p* \& Y- q* G9 T
微痠感,維持3秒,重複10次,
+ g) j5 W, \! p( s- x, ^; Y 換腳再做10次,每天3回。 5 j' T/ P5 g' W* F
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2.站立牆邊,左手往側彎抬高,$ V1 Y6 F7 G W/ K% |5 H! k6 ^
右手掌貼牆,四指朝向背後,! |( o( U9 {+ {3 w1 F8 c
頭部往左側彎,感覺到手臂有
1 p/ [" q) N- Y2 I! v: I) W 微痠,維持3秒,重複10次,( u. ~0 r+ b- D* ]4 z% A ~
換邊再做10次,每天3回。
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3.站立姿勢,左手肘彎曲,四指: R4 H8 m1 I8 H* ?, V: ^. U7 O, z
朝地面,頭部往右側彎,維持3
7 _- y b, i0 V8 v 秒,重複10次,換邊再做10次,
, O9 B# B; Q/ Q$ I, K! j 每天3回。 5 m9 f1 F! F6 ?* W9 K' }
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