3個動作 教你收心

Rachel

【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
4 o0 M) ]( t/ T  A4 K) v
/ O( ]) ~% N4 O  P長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。

! M, S8 K4 U: ^4 q
再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
% `* e& A7 J: S" Y0 W6 n8 N
% }% a/ G( G# H2 F3 M: }
( L- G, n# [& x4 [因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
( f& z, \4 R: j$ N/ a& v- C* Q% Q
2 W* b- m) G. |8 G- R# r
收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。

  }& Z! e6 W9 T# d( K
有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，
7 u, T* N7 V7 O/ S+ K. i6 H　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有
　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，
4 K# o5 f9 a. x: C$ c　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。

　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
. l6 \1 c. P0 W* i1 l; W$ P* b　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，
　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
  D# X) Y% ^. j) T9 [; ]　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，
) b. `5 }' r% {1 e' q8 M* Q　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。
4 Q4 O! |; ]$ u) W9 ?
- J! F9 G$ g; p# r 　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
4 b& C* ~) A* a　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持3
& n" E7 [* _7 p. ^6 q　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
1 P- ^% q8 u/ J$ p. w　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。
, k, P+ N* L" T. f: S4 \

; a9 t) W+ b# ~; a1 {0 T4 U