預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作

  W: n; P& O) {  \8 }" ^# Z0 @做的好上天堂 做不好住套房

硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

; R( W; }8 m6 t4 e$ V不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量

: E! I1 @5 o' }% G) O7 d% k所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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  a3 X* M; a& ?# | 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。

/ D& S4 E2 \4 G4 T2 k$ r, X/ q 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
& ?, ]& Q) k8 o9 t5 _  W     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。

跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。

上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。