預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作

# t9 ]4 j- o4 [: \; Z7 z% Z做的好上天堂 做不好住套房
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
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不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍

$ r/ R7 X# I- o9 [* ~& I1 X' }但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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1 P- }" |7 [4 K( J 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
9 A8 M2 y; h. W' t/ y! @     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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4 n: k' u8 W0 z  ]5 {$ I上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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( Z6 t( p; I. n+ m 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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# V8 S) E/ r3 L* b# W    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。