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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 0 i$ p. r p# p$ E4 [3 e5 K
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做的好上天堂 做不好住套房. ~; q3 r6 L% D$ n" H i, b% x; t& K
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作5 R% j) T4 @4 S. ^( Z
0 r# M+ t! Z) e0 T8 F2 {& u$ |不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量" a- v% r* i1 y3 h$ b
; c4 ^1 o: a' h! {* e所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍7 p( ^$ Z2 I( Y( ^
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。3 ?9 J: W/ X6 K
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手) q& y3 N2 ]( \) W& j3 E) L. G
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。9 \3 |' `6 Y8 O! C! c9 I1 Z
. C2 W7 x' W$ Q' {) _5 p+ N 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。* `9 a" N3 p: J1 q. X
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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