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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 ; |7 g3 f: p3 i5 ~2 a1 d
- w+ M( x# u* U9 L; j; _& F
做的好上天堂 做不好住套房+ O/ j4 P/ w* L
& w8 f- p, M* ^) C0 A/ u
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作1 X% t! j8 B+ `
: o( n" u# _" a# e. j, e不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量7 [8 ?3 W. U& ~- A" [- o
- N9 w Y. L% ]) Z
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍4 j, b: Z5 c; T* `% v9 X
$ a( L1 A+ w& N* o. Z
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧# g1 W$ R$ P& j! m) r) {- r
5 ~+ l5 ~1 V7 w3 V& ^8 v7 L
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。1 h+ W/ s0 v O4 u8 C
2 k2 b# F3 B* R2 E2 x
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)* [8 L9 Z; O! g3 P r3 d/ d4 T
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。# K; _* w2 r* p6 o" O
7 O2 H* { G5 A1 G 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。0 u) P' L* k/ k3 E+ ~( o, f
! L; y5 L! a8 ^5 y" S4 i3 d. Q上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。5 D7 b% Q L# H! V! q/ N/ Z) N
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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