- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線6 c( z! u, C# }, l9 i$ U
# _, C* e3 U; H訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點/ A z* ^+ ?7 i! x; M1 `( s+ _
2 w. y. k) s, k6 a9 c因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 5 @& [8 v' O/ A$ |9 m2 }2 a
1 N4 i8 H6 \8 U& x1 W& ^
只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度, R: E" J0 |8 Z) N
2 Y8 Y7 [% u! ^" P它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
3 h4 O6 @0 D- d' U4 T! h- n# F5 U4 K4 |9 v) E9 i. t
因為腹肌的紋路本來就是長這樣* \0 g6 z8 `$ R
2 Y, Z/ c. z) W" ^不管『腹直肌』與『腹斜肌』,都是在我們核心肌肉群的較外層4 e( q( t6 X8 @% e
. l, F) t0 T$ o" a7 ]無法充份負擔我們軀幹的支撐. w3 U+ G! [5 s' ~; C, k
$ a( W7 U5 N1 V3 L- j8 w偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病2 m$ H: m$ a' _+ f# m0 h" A
# @+ ?/ C; ?" S9 w R2 O: S
當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
. u1 [+ `( Z& D- ]- O/ `, }% r9 c; F# H) ~4 {. O1 H* X
光鍛鍊核心外層的腹直肌,不但容易運動傷害,成效也會變差!# L. o1 V! q( b3 x; b; i
: _2 r* _$ z/ b* A" D, r
即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛! c- W- f# C% V6 z& K& [
0 s0 }4 k' [# S$ z: R+ [
除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺出來,於是長期肩頸痠痛,做捲腹類的動作,便會更容易讓脖子處在高壓之下!
9 l& r+ B: {6 a
" B* y' y [' T0 d9 s事實上,鍛練腹直肌,不是只能靠捲腹!棒式撐體用不同的動作,去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了,不再靠脊椎脖子借力時,仰臥起坐與捲腹,才會是你的運動選項! |
|