腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
) U0 O- K6 E/ {
訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點

因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
7 }- _5 t7 r* f5 f
1 \( v+ t& e6 W& R只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
5 B5 |- R* ?7 R
, F2 A, @( ^1 ^& P$ |8 ^它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
1 ~9 }7 J- Q  @( y! d
因為腹肌的紋路本來就是長這樣

1 z( A1 N! J, @& P9 d, M5 F不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
. u  c+ f2 R  {" }
- A) w1 I8 c! @" s' D: K" W" c無法充份負擔我們軀幹的支撐

偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病

當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
8 t+ @: s4 G+ s. g6 j
光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！

7 _; m/ A( J2 {. |即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
  j5 |* Q4 T1 ]2 S0 I9 @) n
/ p6 H# X5 v5 H8 n除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！

+ x2 t) Y& t1 e5 Z事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！