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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線4 H, X5 H* d2 U1 u* y
+ r: ]1 n' g" E1 _) |6 ?訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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4 E" N5 d" X, ^, f5 F5 I% p' D因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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- H- _1 h1 J# v只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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1 |( E: A1 F! m3 F' B' m1 Y因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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: b$ A( y; P6 a0 D不管『腹直肌』與『腹斜肌』,都是在我們核心肌肉群的較外層8 _9 r4 i$ w6 C! S& Y" T: v
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無法充份負擔我們軀幹的支撐
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/ S. t) g! I# d. ]6 x偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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2 F) i# M) f& b, g7 L& X. D0 S/ t' }5 u當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時; j" L; n: U3 M% v! {
$ Y! z3 J+ K' p光鍛鍊核心外層的腹直肌,不但容易運動傷害,成效也會變差!
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即使從核心深層訓練起,當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊,像是「腹直肌」,做捲腹或仰臥起坐時,依舊會感覺到脖子痠痛! 5 ]) P' Z2 I: _' k5 T6 j
* N. t; O9 f. U* Q除了腹部深層肌肉不夠有力,導致運動者用脖子脊椎的力量代償,更多原因是來自於,現代人長期滑手機打電腦,讓身體處在圓肩狀態下,類似駝背,胸口無法挺出來,於是長期肩頸痠痛,做捲腹類的動作,便會更容易讓脖子處在高壓之下! ' ?+ k! W, |" Q! Z8 b3 q8 S
! Q- F0 s' Z4 P9 ~事實上,鍛練腹直肌,不是只能靠捲腹!棒式撐體用不同的動作,去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了,不再靠脊椎脖子借力時,仰臥起坐與捲腹,才會是你的運動選項! |
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