腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線

+ r: ]1 n' g" E1 _) |6 ?訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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4 E" N5 d" X, ^, f5 F5 I% p' D因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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- H- _1 h1 J# v只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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1 |( E: A1 F! m3 F' B' m1 Y因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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: b$ A( y; P6 a0 D不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層

無法充份負擔我們軀幹的支撐
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/ S. t) g! I# d. ]6 x偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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2 F) i# M) f& b, g7 L& X. D0 S/ t' }5 u當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時

$ Y! z3 J+ K' p光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！

* N. t; O9 f. U* Q除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！

! Q- F0 s' Z4 P9 ~事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！