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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 , Q5 e" V7 P" y2 M1 b6 g
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等% K1 ~1 m( G5 j l
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿3 ]9 b0 l! C* j, B0 N% t
# G1 H" G3 I; o+ l; Q o6 [圖文好讀版
+ \" k7 L( I/ u' g1 n, Ahttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228' Z' f# [' x k6 n3 H
, M) ~; U. H8 U/ Z9 Q& |6 v% B) z
( I& d- ~. ^! b2 o4 G* i這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
/ Y5 {* P4 T5 D9 S【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
# x$ l, E0 K F5 K0 R2 J( U, i之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 1 p8 q* I' s" h3 A0 ^
" L/ c! t) J6 i) w有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
* Q- z0 I+ T; A7 j說真的~還好有報 ! B s& O; `( A% G
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 , `$ n0 ?) }! l) N2 ?9 I
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) 2 ^: \) z2 m8 f- T8 s
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 & r/ R! x9 y$ Y/ x( q+ x
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
- b5 R7 r" b8 c跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 4 J' f) k0 @" P5 m! ?! X
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 ) C2 ~! J o' F" i$ K$ c
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 & A# I1 l: e$ ^8 l3 G1 c: T H
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 . n. W8 ^7 v Z% k: s
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
3 Y: g1 B6 e' U3 ~" k教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 ) l) |* C0 H2 x. u1 i7 h
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 6 o) {7 ?7 C4 m7 C- ~2 @
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 0 ]; [$ b# F0 n; X. }
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
9 b7 T7 X4 X% H# J. L8 k) W但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) " Y9 k/ z# Y: h% v) ~
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 ) v7 o8 a$ e4 Y5 K6 m+ U) ]5 F
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ " I& V; v2 ?. V- z
) K0 k+ F. M) s: F我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
' q, a8 s8 a" L; H D9 k3 K: u而且， $ m0 B' S" q3 U }4 S" c5 O
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 4 m1 p) E4 x6 I! e; G. k5 G
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 6 v% @" g4 Y$ U0 \8 d+ P2 Q, b
以前動不到的地方也動到了！ . W' E& {1 m5 q. B, p% R; S3 o* _( @
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。 K8 V5 t/ F0 Y1 S [
8 {" f: v* _. j4 B9 F; Y當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ 6 ]' N: a; r# G$ s' w X! _
事實證明，教練是對的~ORZ 8 S8 f8 X7 V2 u# T7 _
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 4 z0 Y, w% L! D1 J1 O
但是 2 v I% {) z7 {6 I& B, |6 I
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
0 Q0 V. x! y+ D$ G; C& F$ f% y5 J; T然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
" n/ _6 T2 `5 N' b- _錯！！錯慘了！ ; x/ h( |1 Z. W+ d5 K5 M+ T" T" K. c0 m
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
, Y7 c& {1 i% M& o/ r. e我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
4 p j+ Y& k& z8 ?, v整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 5 U. I' \" \+ g3 E
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 + V9 l* Y( N4 q
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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