【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

揚雪羽

【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】


" ^9 t* ?" h, {3 n腿有勁才能壽命长
  M4 H) [/ m) f6 a
) v2 T( g; o( D; Q如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
" M, e7 |& J& R6 F. w* x

' g( `5 r8 t0 `/ M2 z! n" U6 R: b馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
* N+ y0 K! e0 P& O
& M' {- m. n8 }* D
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
; h7 P; Q7 W4 Y* K

因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

' C+ ^4 f. l: j' T# W$ K- z8 ?美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
2 S- Y+ \) W" P8 |$ ?
. l- I5 T' I6 k* e1 O  I! k

“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：

1.腿腳沒有原先靈便了。

0 c9 ?, c5 n! r6 h1 X# m這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
  V& [7 `% e- i2 E; C* y
4 S' x) z/ G" ^% o8 ?' i3 i5 {! A
* o. _, \: K( X7 n
2.做點事就腰酸腿疼。

, a2 z$ @0 Y$ F1 {特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

" f2 @! [0 f( G, E" m
3.走路變慢。
/ x8 O5 A6 H6 r- ^0 D
, v+ z7 J8 t* f" G3 s不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。



3 t: s$ C* t8 r3 i4.雙腿一側發涼。
, h- [7 d+ f$ y# D9 y
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

* G5 B9 o* {8 B/ M

# b# f( Y1 G+ a5.抽筋次數增多。
0 `& n: b+ M1 T+ ?9 A
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。

. N, C) P8 z% Z( f1 p* Y+ ]/ v
0 E# N( O" [- }. T5 f- P/ O) ^
# q/ d, c# [# r* q/ N; u4 |6.腫脹。

2 s3 H6 g0 a( A血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
/ W' f+ o/ X$ q3 G, ^
3 D* q* X' w, ]

7.靜脈曲張。

% u  B3 h$ q/ Y; N7 H# u女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。

% Z: Y: w/ _9 m2 m* g- `" H6 t% Y一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

8 M) s# \( Z8 g; I: W
8.髖膝關節疼痛。
% c' C/ f3 T9 @0 s) p+ U
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

* G0 e8 S+ y3 h$ c2 O+ b. j+ N

人老腿不老的7個絕招

' Q) {8 `8 v$ B% c$ A7 s* g$ T常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。

' d- n4 T  K2 F  D  z
1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
3 w  \* ]! E( u$ d4 ]& D- j; w
' L4 N1 x# n. U0 _
! G) i# j  }8 R5 G& p, P9 B2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
) x( ~! g. a3 l+ h7 }0 _
! h* Y6 j" _3 t2 s/ e+ b7 h
3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
+ ]7 w8 h" r8 q1 H/ ^" O
) n1 }  a1 T+ G$ Y  k
4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

1 c; b# a# u3 b0 ~! p9 \+ f
9 R6 U$ K5 l$ f* R4 Z5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。


- b* A7 B1 }0 b* G: k. {6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

) {7 J$ U% {. d" _" Q  |
& ~2 y+ u; w% G4 b7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通.