瑜珈的六個問答

welove

只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)
( f4 E6 i" x( ~. ?* u% L


1.練習一周幾次較好?每次多長時間
3 b; J5 d! z3 k; y# ?, _2 i
答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。


4 d. @2 v5 P" b6 v
* l" k8 U4 F$ ~) g& w0 R2.瑜伽練習對服裝有什麼要求

答：應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
7 C7 a% A2 m) E; ^
+ M7 [8 q. M' z$ |% z

3.為什麼要赤腳練習瑜伽
7 X: C. ?, k! r% [
答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
& K  g1 e% }! p. |

& x+ U* p, l  Q) H
7 b2 B; @2 _( M# |% m/ B4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
: K. X2 S9 N2 {+ n# h  N) @' Z3 x
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上，一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

3 c3 T8 f2 j3 D& W& U7 x- i  H* W
3 h2 f" K. R" E+ O7 J) s
1 p# ^  S" G- ^; }5.練習前為什麼要保持空腹，要是感覺餓怎麼辦
; E, x. S, O) ?' Q1 d
答：練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
+ @! Z6 l& t" Y$ I! c


6.月經期間可以練習瑜伽嗎

答：只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。




! D" J& C1 g9 k) A

彥媽

練瑜珈真的很棒，對身心靈很有幫助，但要量力而為！急著要做到完美體位反而適得其反～

柏青哥

薇樂學堂是瑜珈教室嗎？有課表嗎？收費方式？

welove

柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12
薇樂學堂是瑜珈教室嗎？有課表嗎？收費方式？

您好~
薇樂學堂是語文舞蹈補習班~
我們提供了英文班與舞蹈班，
6 l9 K4 @, r0 s. \# n有小孩的舞蹈也有大人的瑜珈班。
目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45
& i, ~: m2 n. B& Q: i以及週四的11:00~12:00

2 _- Y7 V/ U" A" ~, R% Q1 A, \歡迎來電洽詢~2671-0479
地址：國際一街34號