冰、熱敷時機與冰敷方法

阿詹

　

冰、熱敷時機與冰敷方法

Runnersheep
* a' O$ r5 W- O' P' q# b
冰、熱敷時機

  }7 q% T9 b& {  E* A' p1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛，一般比較輕微的受傷只要冰敷一天，但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠，直到腫脹不再增加為止。
# Z3 W" p! p7 f% t5 _2 R; y; s
2. 接著進入亞急性期，如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫，在剛進入亞急性期時，可以冷開始，溫度約攝氏10-16度，一分鐘，接著以熱敷，溫度比冷高約20-25度即可，五分鐘，如此冷->熱->冷->熱->...  持續30分鐘，最後以冷結束。在腫脹比較減少之後，可以冷開始，以熱結束。腫脹更少時，可以熱開始，熱結束，此時冷的溫度還是攝氏10-16度，熱的溫度可以稍微高點，但還是在攝氏40-43之間，不要超過這個溫度。

3. 慢性期之後，就做熱敷。

4. 其他：平時運動前可以做熱敷，當作熱身的一部分，運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma)，如在運動後肌肉疲勞酸痛，也可以泡熱水促進乳酸排除，並使肌肉放鬆。

5. 注意事項：冰敷不要凍傷，有血液循環不佳者不可使用，有心臟病患者更須小心，另外，全身熱水療時，最高不要超過攝氏34度，如果只是局部熱敷，則不要超過攝氏45度。

$ _/ p* z8 i6 B: J4 \
冰敷的方法：
! E3 @- b+ p: H. s/ G/ A9 A5 M* x
1. 如果是直接用冰塊，裝在袋子裡接觸皮膚，除了冰外還有按摩的效果，要不斷緩慢移動冰塊，且一個地方大約5-10分鐘，才不會凍傷。
* {% H! g8 G+ w! ]" r) Q
4 E! g. M2 e0 s  }  f' z2. 用碎冰塊和水混合，塑膠袋包起來接觸皮膚，這樣的溫度大約攝氏0度，還是要小心凍傷的，先用毛巾包起來再接觸皮膚，可以預防凍傷。
* ~5 R0 ^# l0 Z3 I& P2 W7 T
/ R2 m' B1 ?- v" j2 y3. 浸泡冷水約攝氏5-13度，這樣是比較不容易凍傷的方法。
" @( @$ e8 Y# R( L" j* s! U
4. 冰敷加壓迫，醫療器材行應該有賣這種東西，通常用在急性受傷的狀況，有冰敷和壓迫的效果，減少腫脹。

5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack，放到冰庫後拿出來後就可以用，但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚，才不會凍傷。
; v8 u9 O! b+ u/ |4 L  C
# ]) u. r# N4 t* d6. Vapocoolant spray，這在急性受傷常見到用來冰敷，裡面的成分是chlorofluromethane，使用時大約距離20-30公分，在急性期使用時具有暫時止痛的效果，但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張，可以噴完後加上伸展肌肉，可以改善這樣的症狀。
0 d" o. J* k  Z, H5 [* w' `

~兔子~

這一話題~雖然常常聽醫師提醒~
但是自己遇到後又忘光嚕