陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

! v. }7 J( P  v. h8 v
) o3 n& A# l, A# x5 [10/30競賽結果
3 J9 M' {4 i/ ^4 W/ k* E) R陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
% b9 U4 O" }# a' G' r! B. ~. ~& Y游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
) x* n% ~; q  h  ]+ Y% p! m! OTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
2 `9 ]! Y8 a, X1 K! ~0 `競賽結果：
  C+ j) r9 U' z- p* h# ^: J2 m6 R1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
TRACY的要求：
) T& M, \' H  _輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
+ X; U# D8 |0 D1 ?游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
) N" {3 V" L  T+ s. h* k2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
; e' d1 k. |' e6 }師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
+ o1 g, `: j* U, n% j! W# K
2 a7 m, J5 z1 r, b
陳家太極小小班減重競賽規則
1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
" E: M9 M  [3 t  B2 a$ ~2.  減重目標：個人自訂
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
& v: F* R9 I3 g* J- ]( S輕安：58.8公斤 =》56公斤
8 P( R! J7 m: u5 U9 u游師兄：86公斤 =》80公斤
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
9 P" d  i. C0 N楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的

# B+ `% j& }: a& L4 Q1 [2 F每週體重記錄：
  H# E% M2 ~. L8 u2 }陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
$ b! h: I% C3 T5 R輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
/ z& T8 @% _* F% q游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
" ]  K( x* l, t. u! B4 x) X

( v  c1 W1 C* F6 i8 IPS:
  k6 {+ p( t/ q5 `' z8 ^師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。


參考資料：
一. 三總減肥菜單
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期 一
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
* Q9 {2 j( {! C" M( b8 a- o- C7 u$ ]) G星期二         
; S, \& a; s5 Q+ W& c午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
9 \6 E  V. z; k9 _1 I9 _% F: |星期三  
- n5 `; W, L. n& I/ k" R1 H午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
( {3 x# j9 N- |# A. `星期四
$ ?! y, k( |, O/ S午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。
. |* n) o- E% D- H! t! X% U星期五  
: g/ B! s) P4 f" q$ J/ S午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六  
6 ~: e- b: x9 I% b% ]( Y午餐:同星期五。
8 f& y( ]5 @" i1 ^* ^晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日         
午餐:同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
* m8 @2 F$ H( e5 w1 g' O7 N
兩星期後一定要恢復正常飲食!!

1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
' o3 @3 H8 k' Z) \4 `2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
8 _: B4 w, |7 n3 F5 l- j; V2 b3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
& J4 n. t' n( a7 l" \2 [5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
& Y) w& [0 P/ S- E6.        多散步、運動、作體操。
& O2 ~+ f- g  p8 ]( G

二. 榮總減肥餐
, i4 V4 n7 q$ a/ m8 Q第一日
1 f% [2 d# G2 ]9 V6 o早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
) l, Q+ d) b* f$ ?* J1 |午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
, X) X" r( R, }; i低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
( b3 G2 l" ^( e
6 r- P) H7 F4 D5 e% Z! `% K% M第二日
; \. ?; K* E: C1 i早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
5 J  o/ r7 q5 T' T  B午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
) Z, r' ]- x+ r  `- j晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

第三日
3 i$ ?8 H( D. U7 F6 A' B早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：

, _# R2 I: X# J- m) T* s& x1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
6 {" ?, N, F! E2 V2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
, N* I% y4 \& j* R3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
7 F; j3 z( x$ a+ h  D4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
: n  h% ]2 _0 _  b+ o2 U9 j7 E+ D. p5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

tracytsao

中年後變胖的五項不知道的秘密:
/ \1 s( p9 W' q- F( V( X, r' B' A
" l$ ?3 @; N/ _; ~1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
+ a  g( E& D$ e% I+ N2 Y* t- S. R壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
8 L6 o: p' A  a美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
0 _# [9 L  B; N1 E7 X. W: e此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
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3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
& e; t! ]; A* @& q3 F: z% d7 H手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
5 M: }& n. v, B% d$ {( Q
4.吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
6 J/ J) q! m$ B, t. J& ]
5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。