陳家太極小小班減重競賽結果公佈

tracytsao

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10/30競賽結果
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
3 X* }  L" s* Q" m輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
7 g" ~" r1 h  f( u2 v1 k+ O' G& I- \TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
競賽結果：
# e: s& S/ t+ [" {' `. ?5 u. p1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
TRACY的要求：
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
5 j! Q1 c$ x* r/ C9 ]: j游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
' d+ [" [5 B- G6 R9 _3 n( ~/ t% u; m2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
3 K* W9 ^4 B4 K1 k3 T& O$ Q師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
* m" {# i6 ~8 |* u* {師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
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陳家太極小小班減重競賽規則
3 p5 j9 f3 ]' d/ B# d7 C0 p# h& y1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
; L  k2 T% m9 }2.  減重目標：個人自訂
) D, h$ V  w" Z& d: U1 s( d" Q陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
$ i! @6 ?# R- B. z, R輕安：58.8公斤 =》56公斤
游師兄：86公斤 =》80公斤
6 ]1 |% m2 `  X! J6 G) B/ U9 qTRACY：62.8公斤 =》58公斤
; s! Q& s+ D9 R楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
# Z; j4 M7 ?* o5 T! n3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
# r% [7 p7 e4 K" M# i$ p一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
2 [! O7 b& b9 a1 R. q二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
; p$ Q) r: s& i三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的

7 x4 h; N; [9 B" l  N5 _, \每週體重記錄：
' S9 v" P% f" b, y, t- B7 R陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
2 H7 P4 r7 N$ ?游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
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  r3 F, J/ q) u- x2 aPS:
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。


參考資料：
5 o% [3 w" M/ p$ e* ?一. 三總減肥菜單
% O# l6 D5 G1 Q0 D$ D) ]每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期 一
# O/ y8 Y# y4 p  F. U9 ^  [, y午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
' t4 O5 B# l+ C0 Y. c! E# d0 _4 ?星期二         
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
$ _$ @1 ^1 h7 z% \晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
5 K# b9 n; s; z4 ]星期三  
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
& S- T, G' L, z# j5 a, d晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四
午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。
星期五  
' L' {4 {3 e: X7 n( }; o$ O0 f午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六  
- Y  l7 T, ]$ p& g( L0 r午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日         
- o, }( c" S0 U: S2 |* K午餐:同星期一。
' s& b/ R0 |8 w, I晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
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* U) u8 b+ N2 x' X4 n1 v1 Z# F( c兩星期後一定要恢復正常飲食!!
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1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
3.        可以用茶或白開水代替咖啡。
4.        果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
, y3 x6 N3 U. s  f5.        每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
; L$ E' P& t  x. w7 K  m4 W8 {6.        多散步、運動、作體操。
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二. 榮總減肥餐
第一日
/ R: d1 J  i2 Z早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
2 e4 D( A* z" z' H! P低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯

第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
* h7 O3 C" y8 T: H# I: \晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
. H* I5 K# _: E2 E$ Y: H低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
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/ [0 E6 }& H3 z0 V3 d第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
) Q" g, Q% a& r1 Y' h午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
1 ^) f7 f7 a! @晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：

! ?# H/ X/ ~+ |2 v- }/ n1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
* R( l8 H- E2 N" z) |3 p$ v' M9 ?2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
8 r( a/ A6 h, x( Z/ l4 R0 M7 Z* @, p3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
, o6 C& g  S# J8 S9 S7 ~8 l, I4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

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. \- d+ m  V: B2 I+ H中年後變胖的五項不知道的秘密:

5 y% u! ~" X# Z, I. v1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。

$ ]. ?5 `1 b  s/ Y8 V4 B3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
7 H$ l. u! \5 h4 ?6 L御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
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4.吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

; H1 O+ U' `; E; w+ P5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。