陳氏太極拳 十樁功法

tracytsao

8 ?+ h7 {% v1 d, z* S
陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）

" s+ Z/ X  G9 f4 h; E* L* u
陳氏太極拳基本功 十種站樁法
第一樁法：金剛搗碓 2分
第二樁法：懶紮衣 2分
  u; L/ X* ^! u* `' Z, Y/ l/ B  \第三樁法：上捋 2分
! O$ w9 D0 }$ r* V+ i$ ]8 E: ~第四樁法：六封四閉 1分
' K! U  |0 N" o. }$ i# ~4 l第五樁法：單邊 2分
第六樁法：白鵝亮翅 1分
& x. h  R( |/ o) i: h1 h, W; z4 L第七樁法：斜形 2分
' ^' K& h6 n" E* R; M" p: B第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
第九樁法：左獨立步 上捋 1分
+ y2 x+ [7 o$ Z: s7 r第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒

以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
$ [2 p0 a, c$ [1 Q7 P8 Q  r累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂­口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩­寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承­掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地­，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
" i0 @: T/ t' l2 _2 ?( I- Z( A* F% S/ G0 a以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣­為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
! b- E( o6 I  f- w. }練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含­胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外­放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼­吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不­受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的­領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是­已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此­階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來­在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀­否有原說的要求動作。