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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯
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: s9 {5 _2 I3 t7 k2 g! l 陳氏太極拳 十樁功法 第二版(含解說)1 b* H( W# A8 a* T0 K% E
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陳氏太極拳基本功 十種站樁法& M+ y& K( A C) ~3 a" X; y+ u; H
第一樁法:金剛搗碓 2分( o4 V7 t- @5 ]' Y/ I
第二樁法:懶紮衣 2分
# ?+ j0 ?( _0 ^第三樁法:上捋 2分
9 l) r& e) b- X% i第四樁法:六封四閉 1分4 [3 t; t$ o) I6 a1 {7 Q
第五樁法:單邊 2分
( y/ r5 j$ _5 |第六樁法:白鵝亮翅 1分
2 T$ n- z, f0 Q* U( y" \- N第七樁法:斜形 2分
, r: L/ z7 @% \2 m% g% j第八樁法:右獨立步 斜飛勢 1分& i$ o3 r, j) n. U" B
第九樁法:左獨立步 上捋 1分
. H# y/ }: z" r1 J& W3 x1 I第十樁法:太極渾圓樁 10分30秒4 w* {2 R( y) ~4 a0 E
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以上的樁功法,是給初學者所定律的時間安排。5 q G+ V% p. n: o/ ^. @0 P
經過鍛鍊成長,功力以漸進,在增加時間練習。( B! _$ K4 F j# d0 K! ^
累積進取,不怕苦,持之以恆,才能把太極拳的根盤紮穩。( y) |& t! n' L1 D) M9 u
練習時以名稱的招勢為定態架構,變勢時由此也要經過動樁,在成下定樁之勢,由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁,由此樁開始練習,兩腳肩寬,屈膝鬆胯,立身中正,含胸蹋腰,鬆肩沉肘,心氣下降,曲臂掤圓,右手握拳,左手承掌,拳端在掌指界齊,置于腹前,離腹約距半拳頭寬,氣沉丹田,落地生根,前腳掌微抓地,頭頸正懸殊,兩眼平視前方,神意內觀,舌恬上顎,唇齒微合,自然呼吸。2 A" N/ [( ?: I" U! S ~
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時,由此金剛搗碓轉變至懶紮衣,也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變,以下的動作變化上課時在詳細說明。" g6 o1 Q6 {" }
練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩,為老架的特色優美姿勢,舒展大方輕靈穩健,展現太極神韻之感。
4 w: M- F6 f9 K在練拳時所疏忽的,就是舌尖恬適上顎,唇齒微合,練習站樁時兩眼半開微合,耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化,即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸,臟腑呼吸。9 {8 [% k: Q" ^" s3 l \% I) U
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習,在運作時軸心才能順利旋轉穩定,在時變之中才不受影響破壞身肢運作,每處的關節即能自然順利節節貫穿。
% L* j( i+ K( u; C& b+ [* n6 v所以要練好太極拳,亦邊從樁功著手,由判斷、觀察、調整、確認,定勢後,在進入動態的領域。由先看山是山,看水是水,以知是因,在進入看山不是山,看水不是水的境界,就是已清楚如何的架構要求,此就隨自然情況練習,這階段就要放鬆不要過度之意想在何處,此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何?以上兩種過程已認知後,最後就是回來在看山是山,看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後,進入自然狀態,在回觀否有原說的要求動作。 |
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