騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
' A( e# G) m( X- T, k7 ^
7 ?$ d( O( K( i/ v+ T- b0 w騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
  q( h7 l  y$ p- `: H6 F想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。

! p0 ]$ |8 ]- {+ K. d3 L3 ~8 L2 W0 a4 H醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
3 [/ v: E* g6 @$ v; X) r% A
& q1 k! x5 S2 t3 z. ^4 B/ N# J' p6 ?但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

2 M( G1 w! L( \- s【老化是由腳開始】

          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
6 Y8 H( \" q1 E; D腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
4 y" B% s/ n5 l; z9 [  
( @* y8 O" C5 `. A不愛走路就是不健康
2 }, O& c0 U1 T$ I: ^9 h         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。

2 s+ M  D( U+ ^1 {/ l/ i+ _; N        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
  
要頂天先立地
$ t; X/ ?% {: u- d( i) V         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
  
健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
% a8 y' R9 f, A2.      走路，20分鐘以上。
. e% i! }$ q# {9 c3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
8 h' Q2 P) h+ B3 b2 y5.      按摩小腿、大腿。
' h2 g& S* P1 f6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
8 H+ O4 y7 _8 J1 `* _/ k9 K7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
4 T. t* |4 @4 P4 @; w8.      腳泡溫水，10分鐘。
3 V% J* Y' l/ u7 s9.      揉捏腳趾頭。
! H: O' m$ Y4 r4 J
, w1 f& R) R; [7 D. b常見腳的症狀
1 Z  w: V# r7 E% Q ◎   腳冰冷
. |2 Q. P' L# [+ Y% b* p- s2 ~【原因】
; m6 _; V4 S6 o1 C2 l$ Q血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
. B6 {, `& `+ \
【處理】
腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
可吃龍眼乾、酒釀等。
3 e& N' @% u0 U- w/ {9 Z' B. t多走路、多運動。
& S1 o0 o3 H; C4 a" N8 |; M  
◎   腳抽筋
  L! A% ]: J" Z0 ?/ Q( w; h【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
2 m! H3 o! G0 J$ ]: t( ^% H2 y7 \4 E/ i【處理】

2 j8 a7 j' E; f, z) c% Q# I腳部保暖。
由腳踝處往上輕輕按摩。
不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
吃維他命B群。喝運動飲料。
睡覺時腳部墊高過心臟。
  
◎   腳麻痺
【原因】
; g  o1 i5 A8 @) h) Z0 Q+ P糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
4 o  }: x8 X) y3 j椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
7 {' |  x6 d. Y/ ^) ^2 ~, E& L化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
, o8 g8 k5 X& _2 B$ O  c' m1 w, Y" X針對上述疾病改善。
6 X6 n! y' q; F3 y; q8 X' D& N  
5 D' T( B% b7 v8 _$ D+ m◎   腳跟痛
【原因】
足底筋脈炎
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
' D/ h# [1 Q* a0 F  U針對上述疾病改善。
  
+ ^/ B1 Z" e, m◎   腳走久會痛
6 g% a3 K  v6 T0 P- [+ I) N【原因】
使用過度。
# ~- }7 Q  u9 D; @/ ]; [6 A0 w關節退化。
腰部神經受壓迫。
& z7 O# N1 _2 t$ S! y! e( T, Y* s女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
7 y2 P# O1 D3 `" l9 h% W針對上述疾病改善。
  
5 U7 i' @8 Y" I; l3 i' G◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
5 ?- E5 G& v3 d; H- J) s  c! G【原因】
1 j0 ?! J; |7 `6 g+ C走路太多。
6 D! Y: o3 \! Z類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
, B- F8 |# _4 T: h! p$ L痛風性關節炎。
滑囊炎。

【處理】
, d4 J. ]; h  l" x- L& z
! P0 m/ B* Z5 k" k針對上述疾病改善。
  a5 [; Z  U4 j2 n, A2 F; a  H膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
* O) l& }! t3 _: U/ F; H0 _  
◎   骨頭卡卡響
【原因】
  y& V, q4 v0 |# u骨頭脫位。
( x+ A/ ?3 J: y5 L4 p: x' H9 ~長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】
多運動使肌肉有力。
- y+ M7 Y( r% |; W5 ]* @不要晚睡(滑囊液會減少)
2 u7 p6 A( R+ L/ K5 G0 P膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
3 \9 @9 M/ p; c9 n3 ?3 q, S. b吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
6 n9 G+ P3 B- U1 e# u
如何買鞋
! D( G7 a! T0 m1 j, e買適合腳型的鞋子。
# \4 u/ [1 _* k鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
( U3 Z' C+ J& s" j0 n腳掌較高者:買楦頭較寬者。
& `0 Z* a7 l4 _) \4 c- A+ k& l扁平足；高足弓鞋。
& m8 Q2 e  z1 [試穿時要多走幾步。
% ?7 f; I: ~8 X' h* ]爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
2 G5 @* T6 J* D  |8 u球鞋類；鞋底能吸收震動力。
3 f( ]  I6 k: U$ k  u% }/ H健走；後腳跟要有避震構造。
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
" x0 ]1 G8 }# e$ \- k# g不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
7 ~: g' H6 |0 r+ F
* R7 o- a. M% m/ F' C

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度

小豬媽媽

感謝分享！
也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!