騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
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* W+ {' Y- E: {9 m: m( b# I3 J+ ]騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。

% {  m( s! m0 R2 s+ Z醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
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但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

9 q/ @9 R0 G) _【老化是由腳開始】
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7 F' U8 h* i2 R) H$ ?, x1 s          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
; q! Z* R/ x# a" F! V1 s腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
  
不愛走路就是不健康
         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。

        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
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" `4 R  b/ l( M! l, R% _要頂天先立地
         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
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        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
  
, c3 K+ R7 T7 ]2 k" A健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
4 {4 d: Q) {! v9 X3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
5 l: }4 ]" p% t5.      按摩小腿、大腿。
6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
+ o1 s1 W" [- D; X7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
6 v" L$ w, K. Z2 B8.      腳泡溫水，10分鐘。
4 P& j# W8 w" Q. B) @( P9.      揉捏腳趾頭。
0 t3 r" A4 S, W2 H# n/ i+ y' j
; m) a" \$ K. f7 p% d常見腳的症狀
; J9 J- J* Q* G8 g% O ◎   腳冰冷
3 D* K- w' @( R: g4 h5 t! e【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
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' T0 H2 Y- p% R7 r  T& `; ]【處理】
( w6 u3 d# x- D) n$ \" v7 ^: b" t腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
可吃龍眼乾、酒釀等。
" O0 u/ P' Y/ ], g3 A0 B多走路、多運動。
  
& F; j8 t/ O' s/ S◎   腳抽筋
【原因】
8 J9 w0 ]3 C5 d環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
  y: o3 q( z0 \. q【處理】
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# h; y# s! b- x  A腳部保暖。
由腳踝處往上輕輕按摩。
6 m; b- R" S, s: w7 y" j不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
' X9 w+ `8 ~3 C5 M# `0 C$ Y: y吃維他命B群。喝運動飲料。
睡覺時腳部墊高過心臟。
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◎   腳麻痺
【原因】
糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
- v- g, j5 i8 f$ N7 m化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
& B* d0 d& i( n8 j& r" P3 y【處理】
8 A; Q. A, y" m, r% {2 G7 B針對上述疾病改善。
  
◎   腳跟痛
8 S3 G  y; ~8 S# u【原因】
足底筋脈炎
) {6 L) c! }) c" }2 j腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
3 l0 x* [" r! v' L針對上述疾病改善。
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◎   腳走久會痛
2 f. U3 X9 }  n: f【原因】
, }" e+ w: ?/ E" n  h使用過度。
5 ]+ J/ E) Z5 G- e' Z. T關節退化。
腰部神經受壓迫。
% s' z. [1 w8 e  l2 `. W, r! w2 g女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
針對上述疾病改善。
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7 K! }' \8 l  Z% k& {% A◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
走路太多。
類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
痛風性關節炎。
滑囊炎。
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5 |" G! _0 m4 ]) v+ P- K【處理】
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針對上述疾病改善。
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
  
- j4 k2 p: g% Z, a! e% ]◎   骨頭卡卡響
【原因】
* R) Q' |3 w$ h2 g1 B骨頭脫位。
長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】
& z1 ?7 ]( F4 E% J5 M; p! t: \多運動使肌肉有力。
5 i7 M; ]) M2 i+ e; L0 D& U不要晚睡(滑囊液會減少)
0 w  a6 J% \/ H膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
' _# f. X) W! k8 ~1 `' y$ U, \吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

3 o  \: x' j) `! \7 ]如何買鞋
  b  ^6 v9 Z1 u. t2 X; Y( u8 z買適合腳型的鞋子。
+ F) i' `) A4 x6 y, z$ }% S鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
& W& y) O4 A& C7 j- Z* x7 w* }腳掌較高者:買楦頭較寬者。
扁平足；高足弓鞋。
- E8 |, \% q0 q試穿時要多走幾步。
0 j* S3 k; L2 {  r3 y" {) {爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
健走；後腳跟要有避震構造。
; H) u9 {! Q& J3 {不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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8 t: B) j; y8 Z$ a5 R, F0 o

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度

小豬媽媽

感謝分享！
' F) c1 R% O4 r7 B  Y也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!