騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
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' d- A, W1 P1 l- n9 c7 x2 q* v騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
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醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
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- n2 J( n8 r2 e0 u6 H但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

& D$ @7 h% O! T) _# V8 i3 q【老化是由腳開始】
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          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
$ l. }8 W' D7 D8 F( G腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
  
5 \( r# B8 f4 B! D/ F3 V不愛走路就是不健康
/ ]) G8 C- j/ V( l         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
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        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
  
要頂天先立地
% K, G& N9 {( D         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

: _2 r' y% p7 H: E6 O  _        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
  
  Q# @& Y9 z( t& @8 F9 x" {健腳的方法
) f8 S6 |  v  L7 T  M; B! e/ J 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
! D4 h) W. U+ ~. k1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
* \! ~  M* ^8 z  k1 N- J2 Q: N2.      走路，20分鐘以上。
( i7 h# J6 ~# J0 B3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
0 H+ g- I# W/ ]& `8 u. ^& ?4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
# x: o0 Z+ ~/ p5.      按摩小腿、大腿。
5 ^+ L: ^2 e" f7 N8 l, V, W6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
! f) M7 F6 V. C  X8.      腳泡溫水，10分鐘。
9.      揉捏腳趾頭。

: }* M) H% b2 M$ t; L+ h; o常見腳的症狀
◎   腳冰冷
! T/ S0 n5 f# Z5 n" A/ v【原因】
( M! v% O( f1 M血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
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【處理】
) L: T( g% w3 l# D5 P2 ~; C/ m腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
可吃龍眼乾、酒釀等。
多走路、多運動。
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! _8 b7 I1 S5 q◎   腳抽筋
【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】
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腳部保暖。
  b7 f. A4 j7 u* {: b  B/ e7 c  `由腳踝處往上輕輕按摩。
不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
吃維他命B群。喝運動飲料。
) m" ]0 D; X0 t2 d睡覺時腳部墊高過心臟。
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◎   腳麻痺
) ~6 r9 F5 H- q1 ^【原因】
糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
, r8 T% z$ @: g) B5 i8 G/ R化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。
  
◎   腳跟痛
【原因】
足底筋脈炎
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
針對上述疾病改善。
  
◎   腳走久會痛
4 H" X0 q8 D# w6 U: b, {【原因】
; f) q, B$ j3 @2 h9 a( _使用過度。
' J- U2 M' L8 L& k& f8 G( A3 V關節退化。
腰部神經受壓迫。
女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
+ E: n6 |: {2 a, t+ y針對上述疾病改善。
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" l! b) y' t- i1 h◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
+ H! J9 N5 P3 T) U: `8 Q【原因】
走路太多。
類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
- M* A6 _6 k& \痛風性關節炎。
( ^; x/ C& }# F+ g' h: O滑囊炎。
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【處理】

針對上述疾病改善。
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
  
' g9 _  C4 ~7 k& @. H0 A2 n2 g◎   骨頭卡卡響
【原因】
  P+ n# T, h! a) o& X# F  d骨頭脫位。
長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
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【處理】
多運動使肌肉有力。
  C# c( j: \4 {4 R. N5 ~" x不要晚睡(滑囊液會減少)
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
8 L( s( A6 Q9 F; I& w( G吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋
買適合腳型的鞋子。
' z$ Z" U, h9 e) B( I# x鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
腳掌較高者:買楦頭較寬者。
扁平足；高足弓鞋。
" C) C, j8 T0 E7 [  N, G試穿時要多走幾步。
+ g, m* U3 P( A2 @9 q1 c爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
: h8 |  q) h4 ^! L/ r) k健走；後腳跟要有避震構造。
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

+ `7 J4 T+ o  M8 C8 r: t) g

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度

小豬媽媽

感謝分享！
也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!
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