騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

阿慌

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
# e2 r2 L3 C( G* P+ [9 h
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
, M2 E+ {) K0 D0 n- ~6 U: Q想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
/ B9 N7 C- G) a
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」

但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

& B- j0 T7 N# O* A4 u! J  }【老化是由腳開始】

7 \& Z' e& H) R          黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
7 T7 j. z7 Y( W6 {8 D/ |. W腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
  
不愛走路就是不健康
         不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
6 d) H& N, Y) d3 S5 i" U2 K7 v9 {
        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
9 M- W& V: ?& O9 A, \; f8 S  
. U9 D+ n. ?9 w3 X% b要頂天先立地
: L& t. n, m4 o4 ?/ z         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

+ ^; F1 e$ H" z        腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
4 Z1 X& r$ @- R2 a1 A  
健腳的方法
" t; @# h4 O6 h+ C  J 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2.      走路，20分鐘以上。
7 A1 t. B' E6 b3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4.      腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
0 N2 L3 x9 M5 E3 q5.      按摩小腿、大腿。
6.      正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
' W# L0 `  ^1 u% Z4 Q7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
( \5 \+ f% I2 ]! c" |% ]4 T8.      腳泡溫水，10分鐘。
2 Y. X- o2 h/ n- F  u# ~( A9.      揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀
◎   腳冰冷
, O: E' a' c) {( l【原因】
$ ?$ H7 X: e( `& m+ d5 U血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。

【處理】
腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
. G9 n9 y3 W3 H5 ~' Z, I可吃龍眼乾、酒釀等。
多走路、多運動。
& Z- ]/ ]4 e- `9 ^2 o$ X  
◎   腳抽筋
! o! f- I" j1 ~+ J3 L2 X# Y【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
- C+ M, x% H2 Q【處理】
9 ~6 ?& ^* s! m3 I5 ^4 O( @" `2 I
腳部保暖。
由腳踝處往上輕輕按摩。
4 v$ {, E& Q1 |8 i' O6 r9 m$ {+ {不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
/ P1 [5 o. d! X, O吃維他命B群。喝運動飲料。
睡覺時腳部墊高過心臟。
, A- A$ i& l  [8 Q* ?: o3 K% q! Y  
◎   腳麻痺
【原因】
' a$ F9 m4 L: W糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
0 Q0 u# V* ^2 A: V椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
' B, g; \$ K9 S* ]1 N$ U【處理】
針對上述疾病改善。
5 f& p  `  b! z4 `4 {  
◎   腳跟痛
【原因】
2 B* Z  m" Z1 v1 C$ \足底筋脈炎
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
. [& z- x9 S  f/ S5 G! O! L【處理】
針對上述疾病改善。
; L, T5 b8 S, A  
- O* }! d, p9 B6 N' r' \# H) G◎   腳走久會痛
【原因】
使用過度。
6 p. p8 v, a6 i& o0 y關節退化。
$ f+ b& M6 ?+ E0 P/ g7 g' J& {腰部神經受壓迫。
女性荷爾蒙分泌不足。
9 o: h, d# U$ B9 O, Y0 a4 R【處理】
* @# }0 b; G' K' f+ u9 M$ w針對上述疾病改善。
  
◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
( \' G# W9 d- ]( ]【原因】
- c# s. p, N4 P& u" L走路太多。
類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
8 m9 q* |- _$ s. A痛風性關節炎。
滑囊炎。
# A% w2 ^. ~7 H
, X# ?/ f: \9 \, I% |* n【處理】

針對上述疾病改善。
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
  
  X0 e# ^7 I% d# C1 o◎   骨頭卡卡響
; p# j, H# f/ B6 _/ [( e2 f& a【原因】
9 s, X$ K9 L0 ]骨頭脫位。
( y0 \9 l* z( x  E) T, E) X長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
2 c2 |3 M; i% H) ]% _
【處理】
多運動使肌肉有力。
不要晚睡(滑囊液會減少)
( C+ N. j) V0 s膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

# P1 b9 O$ G; d9 X4 q: P7 |/ N如何買鞋
買適合腳型的鞋子。
鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
+ u6 J) ~- r2 O9 M! X% B* z腳掌較高者:買楦頭較寬者。
扁平足；高足弓鞋。
試穿時要多走幾步。
爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
# s; l3 a! M0 u" C' l6 v. w球鞋類；鞋底能吸收震動力。
健走；後腳跟要有避震構造。
4 j# I# K& M$ L不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
# d% G9 ]- n/ L不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。


8 ?0 {$ o! O% W4 }8 t; g

歐陽

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病+走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度

小豬媽媽

感謝分享！
) @) x7 d! h2 F5 S也建議大家別忘了去做骨質密度檢查哦！

小桃紅

這篇文章對我家老爺太有用了!最近因為老爺散步腳會痛所以就不去散步了,年紀大骨頭真的很不好,謝謝您的分享!
& M8 _* b8 \6 C8 w# a- A% P& V: \