一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
1 u9 e, m; n, C- r專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......


以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
+ j. u" G& V; m) R8 T! j4 c若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
0 @5 @+ W% e+ m7 {9 z; Y9 O施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
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天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
9 U; V6 r$ L' l6 G  e一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

% i7 i. x1 V. N' T3 }北大單車聯隊果然強悍
, K& ?( a' O5 _上了熊空還能作核心群訓練
  x3 ~5 t; u! R& I  p真是厲害
同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
' o2 Y# A* f3 M( V+ f, y有些笑果十足

) `5 S. y. P7 {/ Z( \/ k

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
- L+ ~3 f/ l- }% b1 o5 U0 a8 K

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
) G* D! [- a8 M3 P  w( C! L+ t有空的話
9 J6 h) v. i( @$ f* P  w睡覺前
% |. X8 ?8 I+ x9 n5 B) i7 R可以做一下核心肌群體操

) P6 z4 n+ y* h5 Y' @這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
3 M6 I. R, V0 }睡覺前
可以做一下核心肌群體操

2 G3 |, Y6 `" c# ?1 ~  C這一套動作⋯我有持續的作
7 O3 v8 d% C* j" h9 X: r剛開始保證一定汗流夾背⋯

天才爸爸

有空的話
, ~. ]. X9 _' E: l1 {8 o睡覺前
1 [; j9 m$ t0 R% v  |可以做一下核心肌群體操
做完之後
應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看