一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
9 I( Z) b; f6 w做起來  保證滿頭大汗
* c, L  O8 d7 J' V7 B' F0 y9 O專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
' d7 T& O2 K( h9 z. a$ A, A各位 不妨試看看......
7 M+ @5 k2 b; Q- z, R' r. o
( A8 `8 A) n6 c( o7 X, p
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
0 d& B, l" \$ t7 e若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
0 m. \% Y1 ]& u  e$ A; O施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
2 |1 e5 o9 X* v6 I
( E5 V7 H: K, H/ }! q核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

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天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
9 U# z  J, ~+ K- n3 u2 Y5 T7 M一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

) E2 p" W$ A1 V3 h" k4 q4 h# N北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
同常我們上熊空後
便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
1 D0 d2 }- a  m& l( a+ h6 e有些笑果十足

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
0 o1 O* r* G: I9 c+ J& A$ Q有空的話
6 z2 N+ Q7 ?; @; ]2 j: p6 M睡覺前
可以做一下核心肌群體操

7 t! `5 c+ N8 n一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
: ?. c# O9 T; m2 N2 f

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
# g- f6 \1 C, T, a7 C2 `, ^' |有空的話
2 t" I- @" |5 v- _1 M, O睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
7 ?( Y+ G' M6 ?/ N; y有空的話
睡覺前
5 _" P2 ?2 O: s: Z可以做一下核心肌群體操

! k4 ?6 d7 N, P這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

天才爸爸

有空的話
3 C, \5 Q$ I! R( M/ S睡覺前
. S/ [' ~! G4 A! m( z" p: D5 L+ J可以做一下核心肌群體操
做完之後
應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看