一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
0 w$ M2 K+ `0 [) u' @% Q8 L5 u專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
各位 不妨試看看......

4 N2 s  `. M: H2 X
# b; B. d3 ?: B2 x, c' R/ g* [3 j9 v以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
1 J8 Y  q* _7 s6 T% i先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

; p7 K( p# L: ?& a核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

7 L0 A% Q% T3 o) q: y5 F( |北大單車聯隊果然強悍
! @9 d9 [3 q7 E3 ~' K; o上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
9 _- ]* H+ V* H) y& [: \! B同常我們上熊空後
& N0 [2 O( F9 u6 I6 n0 x+ `便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
* M2 U/ k- [6 E2 @: g: Z& ^, {$ {有些笑果十足

3 g" O7 A3 L2 Z

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
& u9 z4 w) j* a9 {" ]睡覺前
7 \* ]' z5 p8 E8 X1 j1 j3 ?可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
. B0 M! u; Y- D# n1 J; v

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
2 |( M5 S$ R3 `( v可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
, K/ {0 s) \' i9 F" x6 Q& y睡覺前
; p5 D$ Y+ P, g& m可以做一下核心肌群體操

這一套動作⋯我有持續的作
, Z( {5 Z/ }3 z7 G剛開始保證一定汗流夾背⋯

天才爸爸

有空的話
) F6 t$ A$ x# F# f4 w+ W8 l( X. X睡覺前
可以做一下核心肌群體操
' w2 ]# y( b( T- g- l$ l) i2 l& L9 [做完之後
應該很好睡
因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看