一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
做起來  保證滿頭大汗
% }9 T# x$ z* |& z專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
7 R' O% X3 ]/ p4 y各位 不妨試看看......

" `7 [" \. B0 X- m( m
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
* C* H  r/ o1 J3 |, }- i若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
% j' U$ `3 \/ K8 H6 w/ E( n5 ~施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

0 w1 h3 R' n0 z4 J核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

5 a; U5 j8 n2 `; S

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
5 P1 V- k, {& j" o. Y- Y真是厲害
% ^8 `/ d* M* R8 J9 X* a; Y+ D同常我們上熊空後
3 w" E4 E: [- Z& _' }便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
有些笑果十足
' v& F, e# {/ p  q  @# h
/ Z5 W) N* f! F5 I, V4 |

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
) \0 R2 `; f; c9 {7 i8 A有空的話
; }- y& v8 C  b" a3 n" d$ i- {睡覺前
可以做一下核心肌群體操

一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
+ c2 h' |4 b8 S: V7 V) `$ U

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
3 }5 {( m9 d, m4 T5 e. N有空的話
# Q( ?: Z! N' f1 ]4 o, Z* @睡覺前
& G3 w& H: g9 u' s可以做一下核心肌群體操

2 V# C4 k6 i. B9 H. }: q這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

天才爸爸

有空的話
; t/ I; ~2 @# Y/ {/ u睡覺前
可以做一下核心肌群體操
做完之後
應該很好睡
/ A5 Z  r! E7 i. I( h1 [! P( M因為  我覺得這套功夫
2 B3 U0 [" }& c; z- Y9 P並不輕鬆.....

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看