一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
; g9 N0 n  s1 S做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
" K/ O6 S; o! L' O; x/ C( a各位 不妨試看看......

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! V) K1 ?* s' `: L* L9 Q( s以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
2 p- T1 A4 @' b' e更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
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核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

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天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
上了熊空還能作核心群訓練
4 T+ u, u6 X* J6 c, J! f2 d  r真是厲害
# b7 |# x! m% C9 R0 e% k( i6 R  g同常我們上熊空後
- o/ O. D4 W4 N4 P; G便開始吃吃喝喝
不過這幾張照片
' q, J" L4 @5 b  s8 {9 ?( O有些笑果十足

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~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
" R  g  I! q, x4 \2 d8 x9 A有空的話
睡覺前
3 c4 d  Q/ `' \1 F可以做一下核心肌群體操

: @* M9 x; m) ?& \1 o一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
) r+ ^: R7 E" e

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操

- B( S& V4 `# \1 p這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
! \% ^. x- `+ G) c" [5 [1 q9 r睡覺前
2 X' u# J" L' D2 h; N可以做一下核心肌群體操

( O+ H1 u/ O4 P這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

天才爸爸

有空的話
睡覺前
& Y3 s! ^0 i- b: ^# j) k- S6 y$ N可以做一下核心肌群體操
做完之後
# ]" q( m- d* u, u1 _應該很好睡
  @+ h+ [% T7 D因為  我覺得這套功夫
8 D, ~- i9 C7 |& c4 Q4 s並不輕鬆.....

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看