一起做體操吧--核心肌群訓練

天才爸爸

看似簡單的幾個體操動作
/ n8 ^3 o: K' Q% D6 e' I, l* f做起來  保證滿頭大汗
專家說  核心肌群訓練
" i- l# \7 h% |# p5 Y$ H8 m4 e3 b約1-2週  在騎乘上即可看出成效
8 y% K5 O- ~- C$ ]4 ?1 _+ i各位 不妨試看看......
' @) r$ w1 H% p, U" {$ D
" y! _9 D' N9 C$ c' n# c
( M3 |! C. q4 i; w  [以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
先由每組動作維持10秒開始
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article

- ?- E4 _3 m2 v' ~, ?3 J核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......

8 l' Q6 n" v. X. \

天才爸爸

~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
7 P1 P0 U' ?6 Y) [& Z1 y; E- L: \一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

北大單車聯隊果然強悍
; o/ w5 a# c- k/ T# c: X上了熊空還能作核心群訓練
真是厲害
同常我們上熊空後
+ S  ]0 c$ C: t" w8 v2 d2 E便開始吃吃喝喝
. Z9 {. s+ C; W: p4 p9 l, g2 y  G不過這幾張照片
' g% t4 z* |3 l! y% w8 O) M有些笑果十足
, R  x6 g- r+ x' S9 Q0 h! [
3 P. Y+ G2 K' M5 G  R

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
! G" [8 V1 E, m% W% [' B9 c有空的話
: C7 ?6 K! r. y) b睡覺前
1 X+ r- D0 J$ u5 p3 O8 J可以做一下核心肌群體操

9 N% Q( v9 R+ U2 i2 m  b0 D一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
; T  \& C. @4 J7 Y/ Q

~兔子~

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
有空的話
% q$ M0 g4 ]# M: z' M  u5 x睡覺前
' e, e8 a: |% G- u$ L: A  W可以做一下核心肌群體操

6 Q7 Y" V% a( i8 ^8 ]5 P7 v( ]這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!

蕭

天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
) M/ v. `) M. ?8 q0 w( V! p6 J0 f有空的話
睡覺前
" I8 ^( c2 `9 C% i  v/ D: V可以做一下核心肌群體操

$ ]( \1 R  f: ?這一套動作⋯我有持續的作
剛開始保證一定汗流夾背⋯

天才爸爸

有空的話
睡覺前
可以做一下核心肌群體操
做完之後
4 g' A' z. d- E. i7 h4 H0 g5 s% E9 Q( l應該很好睡
1 A* y: S3 C9 I4 U7 _( |因為  我覺得這套功夫
並不輕鬆.....

antai

No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....

~兔子~

看起來"好像"很簡單...明天試試看