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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置前
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
. z1 _- f7 ^/ l, V5 _2 i" s
4 R* y4 f7 T, N/ n/ N, F8 X武嶺!標高3275公尺,號稱是全東南亞公路的最高點,並且也是台灣公路的最高點。
/ I$ s) ?% W( i0 K* V+ v! S5 c' B$ A+ q( }6 b8 T% g2 Z

( H/ p" c2 L  o您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?9 D2 E3 c, _8 s) ?6 ?$ W
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)

# d, w& z' V9 `6 C9 F6 T% h
" L3 P0 B: Z! d/ J& e: s9 h9 [       武嶺路線57km左右,一出發就有坡度,前20km平均約1.6​%~3%不等,沒有平路(可以選內灣回三峽的台三路段練習);接​下來進有名的人止關,一見面9%約500m,緊接著6km,沒有​平緩的地方,一路6~8%往上爬昇,一直到霧社,才有300m的​平路。/ x4 G! l) e; `% b  Q, K
        緊接著上塔羅灣(台14甲),6%起跳,一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇,選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒,由於不是​自由騎,身上有背晶片,自然就有時間壓力,所以儘量不落地,只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​,均速約6~7km/hr。. ^8 |9 |/ o; H
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​,不長~~4.5km而已,但是會讓你看不見高山巍峩的美景,因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄,如此這般地上到梅峯、直上翠峯,​這一段路就還好,很平均,3km的6%緩坡,理論上好爬,但是騎​到梅峯,已經沒力了,我光這3km騎了30多分鐘.....+ H5 H) o9 q% {0 p6 i: Q
       我到了翠峯,由於時間不夠,且在人止關前撞傷膝蓋,只能撐到這(​膝蓋爆了)
! N7 g* b8 h7 u/ f6 C8 Q: t# `但轉述隊友的話:翠峰到鳶峰,9%~15%,6km,爬昇500m(翠峰~武嶺還​有15km,爬昇900m),騎到快死掉。鳶峰到昆陽,6km,​平均15%~18%(相當大板根上李山神宮),從翠峰向上看,只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段(我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路,太震撼了)最後3km,6%,非常平均,但是高山​空氣稀薄加上沒力了,所以……開始有人陷入無魂狀態,狂幹譙自己​,把自己罵到什麼都不是,堪稱是北七加神經病~~~
" A( q5 G: H3 G8 m# R. \       今年騎武嶺的感想,上武嶺,現在開始就要重訓,今天爬完民和巷2​趟,明天就要上東眼山。(比喻)
) W# U3 O$ [9 D9 U早上早起跑步,晚上還是跑步,偶爾與高手一起騎車,拉個中高強度​的間隔(中距離),假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度,​漸漸加重加強,一個星期到十天,也要設定肌肉放鬆休息一下。
8 Q; t& w3 Y1 e% e. l& @7 m  b1 V6 j而相對的,意志力也要加強,三不五時要在烈日下,飄雨天或寒流中​騎車,訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。2 ?7 m/ W# P8 ]2 Q3 `
        上民和巷,爬東眼山,衝大溪、夜探台七乙都很重要,但是一次要比​一次快,肌耐力、心肺一次要比一次強,幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同,擅長的騎乘強度也不同,傑哥天​賦異稟,不用什麼練習,爬坡就很強,有人每天練,成績跟他一樣,​但是平路就比傑哥快,所以沒有一定,挑戰自己的目標比較重要。
% d* B: r- r3 F7 p+ x+ N* f! f/ [& t" Y
         以上是我的年度計劃,到明年武嶺盃前,所有的練習及比賽,都只為​了武嶺盃。/ }& X4 C( [8 D$ g3 H
要做就馬上執行,各位,明年一起吧!一起熱血吧!
. `" u1 L1 ~$ [

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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺,在在青青草原被教授刷卡後,就只能看著教授的背影越來越遠,而他竟然還邊騎邊用單手照相,樣子看起來像是來郊遊的,我那時候騎到都快不支了!

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天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 1 m% Y, i# ~) O' R( I* ?  G
今年原本計畫九月中上武嶺1 _" l, k3 x  d3 |5 L: G
但  因工作關係
& l7 Z" d- x# ]' x; X上個月忙了近一個月

" D* n2 p8 j* \0 E! [; X12月還有機會喔^^. x+ d" n8 P. o5 h) i( g' q

0 `$ u) S5 p- a7 v* O1 U; `0 z2012/12/8(六)
% t8 b, E3 {# z0 D$ `! L6 M1 ?0 l4 g. \+ T: k# ]; @1 l! I
挑戰陽金P字山道
9 j1 Q  u+ f' Z
& `  {6 Q# x- c9 l6 M唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里6 ]  g% `( b8 N+ R2 C& s4 {2 i" Y
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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antai 發表於 2012-9-2 22:02 * H6 y. i( \' u# `' {7 A5 f
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
+ m; t1 J/ P9 l2 e" N
2012/12/8(六), I4 i- v, g/ ~) z) i

* p- a: a+ N. x+ u挑戰陽金P字山道
. z. C- }# B3 t
& H& n, u' i- y) c唯一都會型國家公園自行車挑戰活動,由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
7 z, V! w- E1 _1 U. W( k& ^* I: n) n但  因工作關係 4 i( p# e# S' t" A
上個月忙了近一個月
! N" Y6 U& T5 D  H/ z較少時間作高強度練習) x7 y! x* U* K0 ]: e
不敢貿然上山- z; h: z7 ]1 E
上武嶺是一定要的
( u1 j$ l2 {$ J0 ^3 m行程前 腳力要先練好. m- O, i9 D3 g5 X7 I
和車友一起登3275m高山
4 W  X* q/ u# X是很過癮的事
% M2 p) A7 [! u. ~
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉

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linus 發表於 2012-9-2 18:40 . }1 q- \, A* ^2 x! q9 A$ h4 m4 X
分享一下小弟去年武嶺的經驗:- p; ]2 W9 w! @  ~$ q+ [
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配
) g- E% y& z3 }2 k. i  e' b# T只知道要去 ...
3 d1 @; F* {7 G7 V
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
# N& M8 \+ x3 W/ k因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!  U: Y7 X( p! O. r: c

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗:* R  m) v/ u8 v$ p
沒作什麼功課,不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩,體力要如何分配# z4 o8 T, Q: e  ~1 O
只知道要去騎武嶺...3 E" P/ S& T1 C% @+ J" f8 Y  i" U
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎,偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現,那天就是無氧重力訓練+ K! ]8 \% d( Y3 b/ L4 J
六月參加一個月救生員訓練,肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
9 a4 T% b. U; T7 J/ B* f當天一開始慢慢騎,過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡,就造自己的頻率慢慢踩上山( D( S6 g! A, f# J/ B, r! P& ~
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車,但是也在時間內完賽...
$ {1 Z! g! U& p* A# b( I" b0 P1 Y我覺得平常有騎,當天不要一開始就跟著大家衝
* L6 K; j3 O. [1 H要完賽應該都沒問題。: t" x0 n$ k6 [
還有姿勢一定要調好,尤其是兩腳!+ j/ y9 O; H( m. T) A" x+ i& y7 i* d
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確,每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
, T* O, g7 D( T0 |3 H後來發現兩腳板沒有平行,只好上卡矯正姿勢,後來也就沒有在膝蓋痛了
# ^1 [7 p  ~, x$ q6 Y4 V) s6 t所以如果爆膝蓋的話,首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你~

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沒錢把車子輕量化,只好輕量化自己了....

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