鄭多燕瘦身操

小琪629

最近網路上爆紅的鄭多燕
她的有氧舞蹈真的很厲害
3 m( Q4 J! e$ Y: A" b% i: h! _  r三十分鐘看起來簡單的動作
& b+ D% b" q$ s  p9 m! A真的會飆汗
下雨天沒辦法去外面運動的人
可以在家跳喔

2 z% u0 v' u* b* a8 t她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的

4 g% c$ |8 p% L; E+ w7 O希望大家多多運動~~~流流汗

evalee

5 v' e* K. z" X5 h. ]2 \8 e燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。
/ v# a# D7 }# b6 m  t1 R
" ?  s; ?  r+ s4 L, g我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
! a) M. _; T$ }! w第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。

凱特兒

總而言之，革命應該是一輩子的!!
只能激勵自己再多加加油啦！
至少看起來少5公斤也好
* z. d( o# J! f. b+ ^; C
(好鴕鳥心態喔 XD)

joeeyang

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
4 A5 a  A/ _8 W% v4 M我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

超愛買

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
; J( _$ L5 y( n( j3 j5 d5 M我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.

Kay.Kang

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
+ p0 G" n: C! f

pauline045

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

嗯!
! L' {; L4 A& u% Z不熬夜是關鍵!
$ {* F% ^7 P. i0 K2 r$ A# t新陳代謝佳,
  @; u- C/ ~/ N  C/ F" r% Z1 _自然會瘦下來,
你的觀念及作法都很正確,
健康得瘦,
( ~0 E# _0 l0 w! @8 i好好學起來...

張太太

少吃多動 (不吃零食)
絕不吃 吃到飽
一定會瘦

tomhou

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
  \9 A) A; a" N# V9 T5 @, w# x請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
6 {+ C% t3 R- @; w) r6 G, x8 m* T0 A還有大概怎麼安排跳的？
是多久瘦4kg的呢？

我自己的部分~
三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
消夜部分已經戒掉~
運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
' d! b- w$ B( r, C  n3 y! w我目前持續約2~3個月
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
一起努力吧~

老飯糰

! n0 d( Y: x( J% ~! ~( m
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
  |$ }4 k7 x! g  A5 B每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
+ I1 A+ q& P8 @2 Y0 j/ u重62kgs->55 kgs.  
/ z% @! w5 j- p- P+ L( v* z
9 \) L4 G+ z# H  ^; L/ Y當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
' G! y. C0 S+ l2 Y9 ^菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
% R; {/ h( O8 Y燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!