鄭多燕瘦身操

小琪629

最近網路上爆紅的鄭多燕
4 q( _' K4 Z! m# I) K- F她的有氧舞蹈真的很厲害
三十分鐘看起來簡單的動作
真的會飆汗
下雨天沒辦法去外面運動的人
可以在家跳喔
4 R( s- U4 ]; c" {1 K
3 U! \. K8 g; y- b" L她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的

希望大家多多運動~~~流流汗

evalee

燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。
- [& t: V# s7 g* d% g5 K9 G2 w. H- b2 y
我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
, U' @: |0 O% q$ J( W! x她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
6 _* G6 T, y( _0 Z$ A- ?( ~0 I: f8 t6 l可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。

凱特兒

總而言之，革命應該是一輩子的!!
只能激勵自己再多加加油啦！
! l5 H/ m' s! e3 x1 w( P至少看起來少5公斤也好

(好鴕鳥心態喔 XD)

joeeyang

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

超愛買

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

% c! \- K0 T4 u, T$ [) e可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.

, G1 I7 j( b2 i7 [

Kay.Kang

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
0 }1 V3 H3 Q8 Q, P

pauline045

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
1 k6 h  j% S' o- c' g8 S每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

$ i. V$ p7 l- C3 r嗯!
不熬夜是關鍵!
( @$ j1 z. C8 [  H  v新陳代謝佳,
自然會瘦下來,
你的觀念及作法都很正確,
健康得瘦,
好好學起來...

張太太

少吃多動 (不吃零食)
' p7 X+ M6 D& s. l. U5 k絕不吃 吃到飽
一定會瘦

tomhou

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
還有大概怎麼安排跳的？
是多久瘦4kg的呢？

! g3 M+ x- a& Z5 X& X. ~我自己的部分~
" l, H& x' h$ Y* n9 K4 @% A& t8 z8 [三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
消夜部分已經戒掉~
4 L0 c2 v0 y" e運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
: u: D/ L: s+ c9 h, k跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
3 ?! E( d& k' P  x: Q我目前持續約2~3個月
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
" V+ }; I' t( b; s7 T一起努力吧~

老飯糰

  q) W& r0 Z5 B) A( d, F今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
- `2 v; X3 r4 N7 ~; |每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
重62kgs->55 kgs.  

當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
3 B! @, b4 A+ \2 z$ v; J2 h# i菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
0 i& U% P9 j2 w: G. _" j) B! z9 f燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!