鄭多燕瘦身操

小琪629

最近網路上爆紅的鄭多燕
她的有氧舞蹈真的很厲害
$ t2 i( E7 D0 E# i$ A8 G8 x3 Q8 t三十分鐘看起來簡單的動作
- ^& I6 P1 Q: c$ l. }1 Z1 m真的會飆汗
) G9 N$ h: z4 m下雨天沒辦法去外面運動的人
可以在家跳喔

她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的

1 t8 D2 a1 E. t2 R' ~* d; W) V希望大家多多運動~~~流流汗

evalee

$ Z1 q+ @' r' m* n7 O燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。

; c+ h- G/ q1 {3 f* g: q* g我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
3 U) u: d0 {& T她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
" Y  Y4 N7 Q- G+ @% o4 U4 G可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。

凱特兒

總而言之，革命應該是一輩子的!!
# ?& V4 {: H; U) P只能激勵自己再多加加油啦！
3 m* r! [5 X5 n& e至少看起來少5公斤也好

/ W2 b  p* W2 Z2 t(好鴕鳥心態喔 XD)

joeeyang

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
) D( j! `1 W- f6 h我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

超愛買

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
* |% u( H& _) h7 w. x& I我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.
" c& T  x' m( d

Kay.Kang

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
9 d4 @/ \$ D$ I$ T

pauline045

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
1 g- ?" X" K# a2 J3 b# J每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

* F: N- Z3 w( r嗯!
; Q. F$ `* W; o6 Z  E0 \& j不熬夜是關鍵!
' T6 R9 {" g) z7 ?3 }3 i5 i! m新陳代謝佳,
自然會瘦下來,
2 _& e5 K. w5 C# |" N; G6 `( i, _. h你的觀念及作法都很正確,
/ y# o  `% U* A: _9 l健康得瘦,
好好學起來...

張太太

少吃多動 (不吃零食)
( m% M0 B( A/ l/ K絕不吃 吃到飽
/ h" \6 @; ^9 g/ M( N+ }; B. z' Q# R  _8 z一定會瘦

tomhou

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
還有大概怎麼安排跳的？
4 u$ v4 N1 H+ ~% C9 |2 U9 c8 d是多久瘦4kg的呢？

我自己的部分~
# [: e9 g! c; c6 O$ p. |三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
$ j- _% X3 a% d我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
* z$ B/ s1 T) P" ~( B! X消夜部分已經戒掉~
運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
) d) W0 j/ k! d: Z跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
我目前持續約2~3個月
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
一起努力吧~

老飯糰

今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
3 f! W0 _. ^( ?  U& B, \) d/ I每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
重62kgs->55 kgs.  
9 [2 U* g( i2 O! `' _( z
當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
  F3 X7 m: F  N* }/ ~4 O; }8 O菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!