鄭多燕瘦身操

小琪629

最近網路上爆紅的鄭多燕
0 k4 i, Z+ c& J6 `" u/ [她的有氧舞蹈真的很厲害
三十分鐘看起來簡單的動作
真的會飆汗
0 g9 _% Q* t5 ]/ q9 O下雨天沒辦法去外面運動的人
可以在家跳喔
' ?$ u8 |$ s! d% A& {% K" D
, {/ r: M* i5 V: \- o她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
) A8 T! o9 i5 }9 m: r, Q
希望大家多多運動~~~流流汗

evalee

燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。

+ M9 X7 R2 T" _; B* Q  W我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
# p; _) Z7 |/ ^- ?$ R5 l第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。

凱特兒

總而言之，革命應該是一輩子的!!
只能激勵自己再多加加油啦！
4 X/ M' ~# Q, ]" U9 ^至少看起來少5公斤也好

' O- y' m7 M! C% K4 D" f" G8 z(好鴕鳥心態喔 XD)

joeeyang

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
2 a" x* ?* V  b# X: @2 g我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

超愛買

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

4 m/ n; i) `! M' ^8 |可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.

$ W! k0 C! n/ Z. f- U  ~

Kay.Kang

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

pauline045

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
; L- U# B! _: h. f) Z  B每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

嗯!
7 Y. w, |8 M5 k不熬夜是關鍵!
, O9 a0 w4 y9 _3 b. O# v新陳代謝佳,
自然會瘦下來,
7 q! e' d" q: p4 I你的觀念及作法都很正確,
  o( R2 B6 a$ W+ s6 ]& l: g6 |9 V健康得瘦,
) y0 g+ E9 V, G" s* y好好學起來...

張太太

少吃多動 (不吃零食)
絕不吃 吃到飽
# l2 w5 v/ I9 Y) k1 [7 |& `: `一定會瘦

tomhou

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
' r' }, }5 T7 x! Z還有大概怎麼安排跳的？
2 g9 T4 T2 Z; ^8 O是多久瘦4kg的呢？

我自己的部分~
三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
5 X5 M- T# U5 P, L* L我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
消夜部分已經戒掉~
2 ], U% ?+ R3 {4 n, ?5 C運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
我目前持續約2~3個月
* V9 E/ Y! M; X3 e(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
& G) _; ?( |% h% I一起努力吧~

老飯糰

今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
2 F" @7 J6 f5 |3 I6 F4 O每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
/ Q$ Q  ^7 v5 k  t7 t' S重62kgs->55 kgs.  
" ~1 B+ [3 @9 h$ ?
3 g; Z7 P0 u7 s當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
5 j$ T" V* ~% a菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
2 w: p+ s( H9 J燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!