鄭多燕瘦身操

小琪629

最近網路上爆紅的鄭多燕
她的有氧舞蹈真的很厲害
( @# q& |' W% ~. [9 ?: y$ L+ W. L三十分鐘看起來簡單的動作
真的會飆汗
下雨天沒辦法去外面運動的人
可以在家跳喔

# k) ]4 ?" e2 m; [, D. j, g" r她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
6 M2 p5 n- O! b% E) ]2 V; A
8 }# g7 U, S. e5 X5 N9 f" P希望大家多多運動~~~流流汗

evalee

燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。

! `9 A$ y) L* x我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
% _' e8 X, L8 ~( B; y不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。

凱特兒

總而言之，革命應該是一輩子的!!
2 W0 }& v7 N3 w只能激勵自己再多加加油啦！
至少看起來少5公斤也好
: q) i( t5 ?' E; Y) E
: O& }  Z6 Z6 I+ N; I(好鴕鳥心態喔 XD)

joeeyang

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
$ A& D4 r5 b% Q我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

; v* T+ t( Y( T) E0 M' T 至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

超愛買

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
) c$ b% P+ t- r& J+ y我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.
* u9 o' v5 A0 O9 I9 W3 u) N

Kay.Kang

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

pauline045

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
8 `2 ^5 Z1 {! d每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

嗯!
& a. g; R. Z: Y( S8 ^6 I% Z: F- @* H不熬夜是關鍵!
新陳代謝佳,
4 R# ^, g% d0 c, ^6 M" E自然會瘦下來,
你的觀念及作法都很正確,
健康得瘦,
好好學起來...

張太太

少吃多動 (不吃零食)
絕不吃 吃到飽
一定會瘦

tomhou

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
2 ]% V2 w) A! W3 s還有大概怎麼安排跳的？
5 }3 `9 a" s8 A9 C3 b9 X& w是多久瘦4kg的呢？

我自己的部分~
三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
消夜部分已經戒掉~
1 ?9 M; m7 |6 k8 S, j" l6 ~運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
我目前持續約2~3個月
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
一起努力吧~

老飯糰

2 x9 Q7 {" N0 L0 l( {: w
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
5 C' `2 v5 o" g+ \每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
重62kgs->55 kgs.  

6 n1 G8 V9 \3 B9 W7 s  \當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
7 {9 H1 R) {0 \8 c) f菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
) T) q7 {- [5 R. A要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!