鄭多燕瘦身操

小琪629

最近網路上爆紅的鄭多燕
她的有氧舞蹈真的很厲害
三十分鐘看起來簡單的動作
- Y6 ~  M* ?0 t# @6 N真的會飆汗
下雨天沒辦法去外面運動的人
- v, N7 w$ n! z- g$ q可以在家跳喔
4 T6 H" t! r# G& t& F
她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
4 ]+ E  g1 w; j, z4 _$ R5 R( i
- X: H- D) H( H1 z1 H希望大家多多運動~~~流流汗

evalee

, c6 B' r" r/ d2 W0 g% {, X% ^燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。
3 o! d5 m( M' {
我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
$ _, j. j3 r1 Q, Q7 `! o4 a她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
, p% Z* I7 z  C! o9 h* p* I  c可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。

凱特兒

總而言之，革命應該是一輩子的!!
只能激勵自己再多加加油啦！
5 j. K- h- m; j/ |至少看起來少5公斤也好

2 o+ @4 A! _8 W& k(好鴕鳥心態喔 XD)

joeeyang

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
$ D8 {! V+ J  K( Y3 Q2 t+ R我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

6 c6 B( q/ E7 h' s) B 至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

超愛買

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
: k1 F) V9 s7 B; N  \: H5 Q我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

. _! u7 b- g1 `7 D1 J可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.

/ r' |! `/ I* m, R6 o4 i4 u" D

Kay.Kang

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
, w) r% i5 ]; l, x- {% x

pauline045

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
) \3 V1 d% ^/ D6 r3 _, r每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

3 z# L8 \" S# M. c, ~嗯!
不熬夜是關鍵!
新陳代謝佳,
自然會瘦下來,
$ t$ o8 q. L& ~2 X/ J你的觀念及作法都很正確,
4 L/ k4 {) o9 B8 M0 C) c/ W健康得瘦,
好好學起來...

張太太

少吃多動 (不吃零食)
' G0 p- P+ M( e1 M, `1 t* _絕不吃 吃到飽
/ ~& z1 R# }$ U* X  j一定會瘦

tomhou

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
: t9 ]/ y1 s3 K4 `9 ~請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
還有大概怎麼安排跳的？
; A8 g; z, L! z1 W是多久瘦4kg的呢？

我自己的部分~
" R$ R+ }  A( |0 }) l  ^三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
/ s0 Y7 N  O5 C+ D% U( N2 o消夜部分已經戒掉~
運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
我目前持續約2~3個月
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
一起努力吧~

老飯糰

; ?  h- Z: l8 M) F, D' }8 K今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
重62kgs->55 kgs.  
( a" }$ r$ p& i, {5 j
. a. r2 A2 J# q7 {0 L; }& \當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
/ f2 c2 J4 \; c/ e& E3 S2 L燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!