鄭多燕瘦身操

小琪629

最近網路上爆紅的鄭多燕
她的有氧舞蹈真的很厲害
( ?  m' H$ K5 m9 H& n$ Z三十分鐘看起來簡單的動作
真的會飆汗
下雨天沒辦法去外面運動的人
可以在家跳喔
& @5 {2 L, b9 |7 f, a
" r- g5 N  ^: u1 u她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的

# p, m3 c; m  t) ], Z希望大家多多運動~~~流流汗

evalee

燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。

我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
$ |% W* a* r- a$ D2 V. s她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。

凱特兒

總而言之，革命應該是一輩子的!!
只能激勵自己再多加加油啦！
3 r4 z& }: Y3 m+ y4 N/ `! h/ i至少看起來少5公斤也好

(好鴕鳥心態喔 XD)

joeeyang

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK

超愛買

Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
4 c, T0 x# \1 |7 L. l. @我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

* I2 I& e$ n5 f1 }7 o, G# U4 L9 \- |可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.

) Y7 O# h2 j; U0 _

Kay.Kang

我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
0 [% i, D3 Y2 Z% ?; }

pauline045

老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
7 [1 T3 i" F+ s9 R# L7 i) Z' V- R今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

! l6 G/ X1 J! l+ F嗯!
不熬夜是關鍵!
7 U7 P7 [# K. J7 z$ \0 P新陳代謝佳,
自然會瘦下來,
你的觀念及作法都很正確,
健康得瘦,
好好學起來...

張太太

少吃多動 (不吃零食)
+ d& N! w1 ]0 H8 j絕不吃 吃到飽
  s. d4 F1 ~$ ^- X1 U& Z9 [0 a一定會瘦

tomhou

凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
$ e  b. v5 L. n/ N7 f4 {還有大概怎麼安排跳的？
8 p! t( J; e. G' u$ `5 H1 Z是多久瘦4kg的呢？

/ X9 `: w3 R8 b) ~+ G: N我自己的部分~
, p& m3 B) S0 Y三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
. g# X) p2 K; Z+ H! V我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
消夜部分已經戒掉~
* ?) e6 y8 y6 f) Y運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
: K2 V% x1 R: s) M/ r4 f$ `我目前持續約2~3個月
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
4 [4 ~8 \+ \$ v. |/ y. L) K一起努力吧~

老飯糰

! M+ S2 @( p2 b( n% E- {! N今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
8 M$ ?6 t8 r6 p! y6 l+ T重62kgs->55 kgs.  

1 r7 q; g5 V$ q" ?2 b9 ?當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
. v' g* S) Z2 Z# D8 X# m* M菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
" b& S) V( g5 @  h) x燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
" O3 R/ e1 q4 M要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!