瘦飲食

美知

呼...這篇寫超久，希望對團員們有幫助喔～大家晚餐打算吃些什麼呢？^^

3 m5 o( d; A" y【瘦飲食】自助餐享瘦攻略～讓你吃得健康窈窕的好幫手！
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/ G6 G" q- J- @0 O+ h原則１ 一道菜中有多種食材（營養更豐富）
6 q: ]/ q7 w) n4 }⋯⋯原則２ 避開不好的烹調方式（炸、糖醋、三杯、勾芡、醃漬物）
6 k; X2 C+ N$ t' T* U原則３ 少吃加工食品（香腸、肉鬆、魚丸、麵筋）
原則４ 少用高油醬料（咖哩、麻婆、肉燥、義大利肉醬）
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接下來就以三配菜一主菜一主食的常見組合，為大家介紹怎麼兼顧營養和瘦身吧！
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◎ 深色葉子 ◎
: g9 Y0 g7 g0 r" ~! S/ A深色蔬菜養分比淺色蔬菜豐富喔～沒錯，就是在說你，不要每次都只夾高麗菜...=”=
Ex.青江菜、芥藍菜、菠菜、番薯葉、空心菜、紅鳳菜

* i) q. h# A# ?7 ?7 z2 j1 i% O◎ 其他蔬菜 ◎
營養和葉菜類略有不同，也要攝取。茄子多半炸過且多油，故不推薦。
+ l% s+ H( b  Y& y7 g2 J1. 瓜類 2. 花椰菜 3. 蘿蔔 4. 豆芽 5. 豌豆 6. 竹筍 7. 各種菇類
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◎ 雙效合一 ◎ 有蛋白質又有蔬菜好划算！
Ex.洋蔥／番茄／紅蘿蔔炒蛋、青椒肉絲、雞絲木耳、芹菜豆干等
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( \; Z' Z! `' S4 }* |- C, u◎ 蛋白質類 ◎
葷：魚＞雞＞牛＞豬（少吃：大小腸、熱狗、香腸、絞肉、含高油份的皮）
素：豆腐、豆皮、豆干、蛋（少吃：豆干絲、蘭花干、油豆腐、炸豆皮）
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◎ 澱粉主食 ◎
若已有地瓜、馬鈴薯、冬粉、芋頭、蓮藕、甜不辣、南瓜、玉米等菜色，飯量就要略減少。
( I! s$ B8 \, b* s- j  }! {盡量不要選「螞蟻上樹」，因為冬粉和飯類型相同，這道菜又通常煮得很油膩。而比起炒飯和炒麵，選擇白飯絕對是較好的選擇。
4 x% Z2 U  s( J9 G& ~  _  `P.S. 附贈的多多或冬瓜茶，營養價值不高，徒有熱量，少喝為妙！

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1 j# C$ w- p0 u' W8 ^看到這裡可能有人會問，那需不需要過水呢？
0 Z. @* v; T+ c8 g, i一開始的確曾這麼做，但後來發現其實只要避開高油份料理，就可正常攝取食物，人體仍需要油脂，不用特別過水。
$ \: Z# w6 [: }9 D$ \1 n不過，附著在食物上的醬料以及湯汁，油和鹽確實比較多，盡可能不要通通吃下肚。
% w  f% a8 l' T2 k- d1 f如果生活圈附近有A和B兩家自助餐，我一定會選擇料理方式較清淡、少油少鹽的店家，吃起來比較健康，還可減緩水腫等問題。

這些技巧不需要一次全都記下來，先從幾個自己常誤踏的地雷開始改正，慢慢培養選擇正確食物的習慣。
養成習慣之後，即使不特別思考也能選到好的組合，讓自己吃飽飽、營養好，又不必擔心熱量爆表。
5 C4 H9 _6 C, e: v: @  X4 x如果真的想吃一點熱量高或較不推薦的食物，一週一次就好；久而久之就會發現，吃「好東西」其實會讓你的身體更舒服喔！^^

文兒

美知 發表於 2012-8-8 10:05
感謝文仔的安排~超讚的美味！
7 i% h. ~" E! |. Z+ e( q( r, f
/ p7 J) }5 v  f(這句話是因為8/4-我們去石燒~感謝你)

, r* q8 O$ @9 O' a# r& k4 t% J不客氣^^吃的開心最重要....舉口之勞

美知

文兒 發表於 2012-8-8 09:27
現在40歲以下的女生都不會也不愛煮吧^^

感謝文仔的安排~超讚的美味！

(這句話是因為8/4-我們去石燒~感謝你)

小豬媽媽

文兒 發表於 2012-8-8 09:09
我想瘦^^可是我不會煮...........

我家是長年外食族，我覺得就算自己不能煮也可以挑一家接近要求的店家，
推薦你一間個人覺得不錯的便當店，就目前吃過北大的便當店而言，這間是我最滿意的了，
! e" G) j8 Q# z9 m6 k# y~~阿婆便當~~
* I7 E  B: M+ d9 k% u四樣青菜、一樣主菜(肉)、一樣主食(飯)，青菜都是很簡單的烹煮而已，口味清淡，
% f) g4 g) q. C' C9 F1 e- c: {而且我自己不喜歡菜裡很多湯湯水水，這家老闆都會把菜湯瀝得很乾淨，
! h& Z: _/ f1 w5 I0 \  M所以打開便當視覺上還是很舒服，
8 s7 p' L# x& O. D/ U價格部分依主菜不同計價，一個便當大約都在65至80元上下，很符合家庭經濟，
" J3 L. e, w1 J9 O2 V9 i所以最近光顧非常頻繁，有空可以去試看看，
- G6 ?& r" E" V7 y. m* M! D地址不知道，就位在大學路上，北大旁最多店家的那一棟，很靠近北大，
前面有一個飲料攤，店面不大，但是應該不難找。
另外，我覺得大有路上的椰子素廚房也很不錯。

文兒

美知 發表於 2012-8-8 09:10
找個人來煮阿~

7 {% S2 [6 k) t  U. R: m- U% O現在40歲以下的女生都不會也不愛煮吧^^

美知

文兒 發表於 2012-8-8 09:09
我想瘦^^可是我不會煮...........

" D$ C1 c3 `% B6 O找個人來煮阿~

文兒

我想瘦^^可是我不會煮...........

張小媚

感謝分享~讚讚讚！