面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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9 `5 _$ K+ n' H& d2 b有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
3 ^. W; P% o3 |( V  L作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
$ m) f# v+ }; b' ^  ]4 G0 k3 k心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
8 E- X5 r+ F: ^# J# ~勸她。
, S5 D9 p0 z: p5 U1 O, N2 @0 }當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
" R* W( D" ]  O( M7 u' i) k您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
/ R$ y- H9 O: m- W! d) d正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
# Q$ @0 Q1 M; j& D* ~藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
2 b5 R4 i9 f6 o% ?4 ?歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
  O( J+ n6 R9 d6 Q慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
( Q7 m* r. _0 j- d「你長得太胖了！」
+ \  g- w% }9 C! V「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
- b% y% `! G7 z「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
2 A. h, u  L/ q與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
# f, H( v6 ~1 \8 a難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
; y( l: N% O. X; y. @. {' b肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
3 q+ q6 h/ t- w$ k  |如何解決現代焦慮？
! ~6 ]! K- ]; G7 A9 a! D0 n0 H要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
" |+ ~. A  M+ u: \3 h  ?6 H1 、認識壓力公式
% a) G( |. l) A5 S鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
3 b+ ~  m5 o; N( k' E$ Q: m0 m的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
1 g6 e& }$ h. B弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
+ B* r5 X8 \+ S0 ~) v5 _/ \2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
9 q4 @( I1 x9 t1 ?! o8 U2 Q是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
! ?# X0 o5 i. a" s  o) w. ?處方。
& W8 Z+ u; `5 z( s第一個處方是運動。
  V# a; }$ z$ d4 k5 x9 g因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
% ]/ K: u* Q9 c# Z( J+ u1 Y鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
1 g9 a- ^$ f0 J. _/ @( D  h3 F9 O自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
% l+ Q% b  z! d, V令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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$ F# K3 {4 F7 p  K; ^* e◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
7 o3 |( L& y( e  p3 Z◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
4 L$ f% X  |8 b7 U+ c5 M& V# c◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6 k4 l) @+ [. m# U+ [◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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" W8 t: _& E/ C6 Y  B◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
. v' g) [* d  V* `◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

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& m) H3 O- w! |1 f◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
$ }. Z# z! x% U! u' n+ O% U+ E◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
( c1 l: R# I8 l4 k. w, C+ ~# A+ U◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。


→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。


9 c# }! @! e6 H1 E& F9 F如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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3 T; f& _/ a7 @- u9 [(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)




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8 w1 M$ D) M, Z. _/ |% V: E+ Y◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
. ~' R* U* Z4 Y7 B8 S◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。


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人本關懷•成長共享
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1 h8 e7 U+ o3 s3 v# Z3 {4 V擁有健康才能擁有一切
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6 v0 n% M% r% D# z3 L愛人就先讓自己健康喔
  R. s# I4 h, R/ q, D; L

每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
" D. V6 }% }# D9 d; V沒空看信也是一種幸福
9 D0 g! x2 _4 z. e& i( X它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
) X7 ?1 y0 Z" c  M2 F/ l% R
: |2 ], r- ~& o$ V! H
) \$ ]* p/ I! V學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
" h8 f( Y  v2 P- {1 x6 _/ v

. b* v; Q# [' V8 \  N3 q6 K
3 z8 k$ P, [5 ?" G  ]) k$ C2 ]人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
天』！

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
% I6 m( y9 g& i: C" i) j% r! L這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
自己也受益了
, a) d- F" l1 ^& I( {^^

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

昨天已過去
3 ~1 V3 H  Z2 ^+ F8 n7 x: ~要面對的就是今天和未來嚕

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
. v4 }" L, Z# k, L7 ]# J6 e天』！