面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
' `" V- U. p6 y我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
$ y" r2 n( l  i1 w: Q1 N) @心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
7 w2 D7 G# J, v& w$ |8 E: P「我只是不想做了！」這位女主管回答。
' B; a, t3 V  X1 }" {. g; w- r心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
6 j8 T/ _( z. Z# b2 P9 G+ |4 l勸她。
  W8 s8 p* {  u1 [當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
6 W* h; X) G3 H, }3 n個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
( f* p( L1 {, ^9 D正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
; p! k& J% v! I) I歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
) u+ L4 X% ?6 g& D) Z0 }而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
- R( a: q" _* r! h1 Z. ^3 q一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
9 ^9 H. V0 R# R% n慣？
. \# I) I) b/ `  W' S5 o; C$ f$ A振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
! Z0 x* ^) n, Y6 P4 E每天都在警告：
; Z4 F" N4 l& O「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
' o  {6 K9 g, s, x「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
* r/ I2 ^3 _: W# z與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
4 P/ |# u" N* f4 }我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
, E5 d! D/ }; J. r2 c泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
+ _' I* U  |3 m- D! M2 j: I9 Y+ c( B難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
3 s0 p" q" _' N) }1 [7 B5 c0 {加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
2 U5 Z. h! k6 d態。
如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
" z2 E6 W( ~/ R4 R' o9 z  I1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
3 {7 f! E6 K$ o載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
" X- u- |( [, q的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 R4 e: i# @1 {7 V5 U9 k6 R* a9 O2 、減輕垃圾負載
% _. U) g! m4 |: U: s8 ~對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
8 l9 E. {; @* E. d是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
# c& h; G4 R4 T9 m) ~& A處方。
第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
. e1 L" o0 x+ [! F1 O# {自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
9 ^9 M, B, \7 H. e- l& ~; E人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
* |2 C/ D* }( K( b- g1 Q3 f因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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6 V8 N; _% H# u& n! i7 K( y化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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4 [" r) Z: b0 A8 r! |* T' a! M& v% \◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
1 ^  n$ d% C  O. R◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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$ V7 F  U% a& }(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)

+ U* @0 f1 @! F% d. Q◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
+ p8 z, z" Z, J◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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  [5 U9 V% l" L' t◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

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7 ^1 z; {2 D2 K$ w8 _◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
: b  Q! p" \' S% R. [9 v8 x◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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2 F& u0 W: n# {5 I& i, Y$ e◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。

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7 k" O" n8 {+ F0 n  ^4 t& t◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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, _/ u% z# t2 s5 q8 n( a- {◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
! N) @5 P' Z* O8 D& g◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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1 o. n' }9 s3 l- @& `如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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6 e1 P! s% W9 L8 s7 u# q* Q◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
  L; D7 [. e) |◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


' Z  G# o, k' M1 t(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)




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: @. S8 u& e# c. f- C◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
3 h  R& s& B4 U1 M; M& `◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。


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6 b( ?! i; M  I4 W: s人本關懷•成長共享
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) T$ `# ^0 _# a+ b! o擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔
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( s8 i( y4 I2 H6 }1 U9 ^! v7 p& X每封信都代表一份緣的傳遞 .......
9 i* ]6 q9 s- k2 h2 U看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
+ P! W& F2 f% L+ r1 N1 h沒空看信也是一種幸福
! v* z4 G0 `4 y8 D4 j$ I. R# y! x它代表你有比看信更重要的事忙著 ...


5 E0 t+ p" E% E6 Z: s, D7 r5 h學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
$ H1 ]* h1 r/ R/ v7 ?+ ?- p相信，我們就是自己最重要的貴人。



9 \! q" R/ F* |+ t* d人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
: y0 V- r; i! P1 u, @天』！

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
自己也受益了
8 ~+ A7 s7 b2 y# e9 a8 ^) R7 N^^

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！  
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