面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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) G- b3 H& J* v4 y有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
. A4 G/ U3 \/ {) O作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
1 c& q) R& d. [7 V* k$ E* g. e4 U我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
6 i5 Z3 G, e) U5 `" Z$ B心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
: |! ?4 ?% D( t" P# ^0 ?  |「我只是不想做了！」這位女主管回答。
: r6 c- c  d* o4 g2 O心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
1 H* l6 s( `4 F. p; f# W- ]你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
勸她。
! N- X( J  O8 s7 P當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
0 Z, m- T, M/ H4 J! ^9 C7 N正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
& S; }  m6 x# K歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
: n) a/ s7 r5 P; Q. k1 l$ G0 }7 \; E藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
+ G* \! P' n2 f- }5 i: |一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
& ]! I. s! O* t$ T0 m慣？
* N7 w5 u0 ^1 M, T振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
5 i0 g3 j8 V# W8 p; p「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
8 [' H& @' L. U. r與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
" q( t1 g# k% c' C+ v的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
- |% [+ i" [- g% h7 o難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
6 x$ X; Z% h0 j2 Y態。
% |, B  I- @1 J: u如何解決現代焦慮？
/ L+ M9 H- `. l! l) B: k3 g要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
4 V- P/ F0 H" _* v5 r  D% [) T1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
5 }$ \" U* f* ?負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
3 H  D5 Z- w" S( q4 m" ^! o弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
7 n) P: y6 r7 Q# V/ Q- D3 O例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
4 M1 n: ^. {+ d- V5 ~9 e到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
, v1 w) b5 d$ B" p  t0 a, N8 V是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
3 Q% A* L0 o$ A& }8 }- t第一個處方是運動。
, F: C) A! Q+ q0 B. B% S因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
- [$ N1 `! J% E' c# x1 ]第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
+ R9 V% M# S, \( W1 h' K% V鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
, g. Y% e/ \0 H6 |) U樂。
: H4 Y! F7 |  I  z+ G  z第三樣處方是笑。
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
, s# Z! b7 k9 o/ l/ ]; O: r; l" D令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
$ F5 o% v/ I9 C% {  ]動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

/ L! v% v. P0 W6 d: n化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
) ~7 c0 _$ X% a( y$ Q◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。


( b, i; C" Z  m(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
# a3 X& x7 B; K5 ?" _◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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# a0 A2 M1 U: V: e; j5 A1 F) b+ ~◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
$ P' u5 E4 [) z! d◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。


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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
6 x% I+ E% X9 A" ?+ L( l, z5 U◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

, p% u3 n/ Z9 Q' A- i每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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# v$ P9 B1 _* l3 j+ v" ]- z1 {% k
, ]8 l, |5 b8 d1 o4 g) }◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
' s0 \  J0 o) R$ F◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。


) m, N& X! H7 c: |→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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+ `/ Y) `) h: _9 G/ [4 O- t) U, d◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
# \4 m( [8 m7 n& K# }◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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9 x* B- `  Y" g8 i- H! h$ \◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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4 A2 g/ M7 V1 u6 S+ J% @人本關懷•成長共享
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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔

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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
: A  a- z# B% j4 r: j, d看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
+ K; m# f& V+ i+ C: F! \沒空看信也是一種幸福
/ V5 s, v- w- ?0 w1 |5 |  V4 `; {# M它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

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7 Z3 |: Y6 V( l學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
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+ Y* @# x- t% A0 a% e
! G; r4 |. I0 U; c+ R5 D  r! x人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
4 O) q* H0 ?7 F# X7 B4 ~6 @: D天』！

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

' L9 T' w  D) Q不客氣
自己也受益了
^^

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

昨天已過去
' m5 A8 }9 W9 c! C1 Y0 f1 U; d% l要面對的就是今天和未來嚕

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
: P2 i* x8 \$ J' `8 j天』！  
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