面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
' p  I3 ^. q* j5 j2 x- @, X很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
& X' X( f8 O' n7 v心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
; O% k7 E. S" V「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
, X: m" S. D' e) G% _  ^; R% F' F% [你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
! r5 I. v0 L- x& B7 \( Y+ M2 }你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
- R6 z* |' y  y" {) [0 x: M勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
) B/ N5 p( o9 _/ F! O# `您先就自己的環境調適一下。」
% D3 x* u2 ^" b: c/ U  H這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
; Q' `5 _: ^9 ^6 o+ v從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
& M$ u8 Z. V! K) I正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
  W* q7 A  P1 ~3 P  O$ o  m歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
2 ?* ^4 `, T' b2 K  w而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
蔓延。
7 w' a; r* v& d& T8 E歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
3 y- x6 f6 g1 i8 d) S. M3 Q& B" x一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
8 T2 d) T7 ^  W4 R; O( W* _; H慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
; e2 \1 U4 S9 p" B9 f8 M「你長得太胖了！」
3 J! S5 m" E  v! \+ f「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
8 H7 Q; ]9 |6 Z  g$ M5 d7 ~「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
; R' t! s$ X2 l; H3 H與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
- l% J. `# X' ]加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
" C+ o7 U8 T! O# _, W8 I; e態。
" U5 @: I( U( K) V$ I+ ?7 s如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
' q' @9 R' N% P0 ]鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
& J& r/ n+ }" b1 W1 C8 {的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
! N* d0 W5 [4 j9 e) x% o弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
$ \8 _6 `) T. n/ s4 B- k8 \5 x9 n處方。
第一個處方是運動。
) V$ `9 Z8 t  m# l+ [% S, B5 L因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
( @9 q1 d6 W, V2 L) b  y自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
7 n* K( H2 g# X人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
1 M7 E( U( P2 A5 a樂。
第三樣處方是笑。
5 ~1 a6 ~3 i8 F$ D, V因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
5 `" M# e, ]; ?( A7 G令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。

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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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$ q$ l/ X- J* ?! i% l5 J( k3 Q) i◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。


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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
5 t1 Z& n3 {" N0 a! L6 n4 q9 Z8 z3 G◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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  B, G; A. t/ a/ n( R◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
- N: N9 ]! g1 P& w; p◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

1 K: i) y9 j% z* h每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
+ Y/ }: I; e6 \$ h' |◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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) ^5 |2 {- x; M# |& K7 o9 h◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
: j. K5 k! |7 e◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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+ _( |7 j5 d3 l6 a→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。

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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。

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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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人本關懷•成長共享
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1 r' }, q7 a- w$ i3 b. Q) k擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔


$ l# M8 H" _7 q: F% Q每封信都代表一份緣的傳遞 .......
; Y. z$ Q  E) P: N+ u4 v+ U看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
, [) w' |1 G- A( j它代表你有比看信更重要的事忙著 ...


學習把每一件事都做到完善，
& R2 N& ?, F  L2 s% W5 k學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
6 e# b" A2 e; e/ m4 o+ r. ]$ f, x天』！

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
) O0 X! R, E# K* f這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

& p" I& K+ J( H; B4 C不客氣
% f: V& ]- a$ k# C自己也受益了
^^

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

昨天已過去
; }( X" l! V0 _7 _  e要面對的就是今天和未來嚕

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
0 @9 I" e3 w3 F$ C天』！