面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
% H0 o- k* y0 p+ Y- ~; K& P; a& B作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
' o2 [1 p5 b' F% M$ r心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
' I$ C+ l. \' B, j! u+ r你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
$ {4 ~  K8 z2 l勸她。
# f5 p0 {) D& V5 n# L當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
( ]- X' L+ c7 e; j3 P. @. Z* [您先就自己的環境調適一下。」
8 t/ I. {* C/ b% I/ a" b: H7 ?這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
$ Y7 G- Y0 q% P" b  t. p從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
) Q1 g( m- _1 c! o7 c蔓延。
7 p+ G6 n" {* A0 b) g" v# T$ f歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
  I' p* S# M4 D, {+ e一代年輕人的心聲。
, A9 _* k" Y, t- c煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
) a( l9 b( X( _# c9 u% o慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
「你長得太胖了！」
* b3 b' x2 A) I3 A+ f「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
$ I% J2 ~) N- E6 o9 r的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
. ]2 U( d) d. m0 M以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
! ^6 t4 Y, j' n  }( Y態。
0 W2 T& ~9 ~% f, p8 H如何解決現代焦慮？
9 R# d6 J7 d( A/ s  g& t- q要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
- \* u( v" z5 m# d9 x. ?* y7 _4 T( u; r1 n鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
5 U0 s5 Y3 Z6 D/ E1 }9 V負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
2 y9 D* R  L: Z/ A弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
+ h# p  ~+ J0 d! d8 T9 s' r例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
0 O$ i- b: h  }, [1 t+ Q, X2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
- C0 }  t  q. B# j6 e5 ]! H; g是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
# Q& U2 f8 s! f) j1 t, [9 I0 \第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
2 c+ w2 {+ z- s/ \* X  ~第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
4 v( x" p7 ~6 T: A+ g( j鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
( A, I. s; O% i" X自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
$ L* G: _7 _) l7 T: s" r% R人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
1 |7 O# ]9 ~9 Y2 f& Q因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
; G! I. z! f% N; l0 G令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
: ?  u- w: v$ y2 x; i) M/ M9 t6 X動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
- N) ~0 J, ]' W◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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+ {( d7 E2 R! U! e  v◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

9 M9 g9 J8 y0 z% s: l& \/ Q(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)

4 s  }! V/ A# \- d# J7 v  P5 D◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

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6 L: R" s7 q! N! C2 Z$ n5 I& c5 R9 L(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)

$ r8 @& J  |) i& v◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
2 \- F1 P3 N3 o1 p& u. L◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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: g/ K& b2 d. F% U(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)

+ j  G* \" e9 n( l◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
; @8 X% Z& g9 T% s& c◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。


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" j- F! i( z  T, ~◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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% e* {5 l6 X8 w% `1 d◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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) p* w8 J0 I" k! |% g◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
3 e0 |% J8 Q( Y9 L0 n, K◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。

- T9 G  f) r+ L: a# i! y% n
, x; V# }) ^; v) ?5 h→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。


! d8 }* N9 j+ X2 e2 b如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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; B( A6 W, G* H% s: K: J◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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. I4 z$ F+ K0 [" @◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。


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1 W% `. P; k, H人本關懷•成長共享


擁有健康才能擁有一切


. z8 B! h) j7 Y- y愛人就先讓自己健康喔


9 f1 w4 o  U& i2 m. A0 k每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
( ]( f, B+ r+ I  u1 c它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
( z' [0 z* L/ K& V( _& r+ h
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學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
) r1 P, U* b& M1 ?相信，我們就是自己最重要的貴人。
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+ l8 {! f0 V8 M( A. i& w人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
5 T* v' h# d* Q0 |0 N2 u天』！

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
' g" |% N" d8 ~0 V$ R# T) Y( U這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
自己也受益了
" C" W1 t: i. A^^

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

昨天已過去
要面對的就是今天和未來嚕

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
天』！