面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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+ Z! B! T. X5 h3 F( }! n有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
1 J+ M- _, R) O0 }很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
7 @. B4 P* j3 I" U心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
% S+ l' [9 s7 n$ ^4 E7 @8 U0 }「我只是不想做了！」這位女主管回答。
  ?+ L* c; G1 a' g1 ]心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
2 u' H  C3 x( W! P3 F* C  j你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
! _2 M7 [" T' ~& S+ K' `勸她。
$ a& u9 m/ j& S7 ], l8 p當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
4 C; g( ], @9 n個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
2 D: Y% `* B- @8 t0 u' w" U8 w正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
( L/ E2 N! @  N藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
7 @5 |% L8 n0 b! [而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
+ Z3 i0 S; M+ J3 t1 ?1 `蔓延。
6 n# N' n0 x+ {歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
! t9 n* S4 }3 }2 i一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
& [# v/ ?% T, |慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
每天都在警告：
! D* M! w$ g: g$ Y: _# l* _% z「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
9 E4 R) R' Z$ D% K# S' t% w% v! O「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
. {6 E7 x! [3 B) ^* Z, L7 |8 p與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
4 d4 b9 t6 z6 j8 z3 S- s我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
- A+ F9 Q: Z3 w, k! o/ Z難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
2 W' R) e8 o8 R, n態。
如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
$ w3 M6 Y7 H9 e9 Y載╱自我能力 。
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
' g) ~2 R4 n6 R# M) d0 G弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
, g# S6 `' x2 E6 Z1 b/ c例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
7 M' _* h0 M& a) A' t0 U2 Y1 C到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
" f/ [1 x' f' X+ h係，但都全部被加到你的工作裡面去。
2 、減輕垃圾負載
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
2 l  x/ M7 [. }$ c9 h0 u是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
2 z* g: r5 m; Y2 x  c8 p3 |& F處方。
# S4 v% h6 V9 t6 _3 A4 O第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
$ \2 p0 V5 h7 {2 _8 w/ }. _- c8 T第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
6 o( B6 [9 \2 H自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
: G9 T! \! i  C! S4 ]- a人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
6 f, r1 _3 r) x* p樂。
第三樣處方是笑。
& ~/ y2 c6 ^9 b5 S  _3 d/ O因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。

化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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; t8 V  l5 A- t◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
  w5 s& A7 {0 f  a$ U' P◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。

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* i: }) q& {; A1 [! r  j(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)

◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
' Y) M2 n9 K9 l/ N% t- E  T. K◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。


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6 |# B' u- k1 u◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
1 _5 a' v* c  T8 X' C5 f◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。

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  R6 \( b5 C- ~8 @9 f1 }' u& J◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
5 ^1 _# u  z: Y# k  R; p! O◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
! j3 N$ y. R* p  b/ w( r+ P

$ C$ |- c& g- y6 y) ](Embedded image moved to file: pic36053.jpg)

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( F) E7 X% k# }: C+ i* s◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆

, \8 D" f8 ?4 u3 _/ U: x8 {2 X# F9 A每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。

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9 M/ {9 d! {' S4 w& [2 c◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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( v- ]1 |' j; j◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。


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4 k6 r4 k' i/ e8 ?◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。


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2 m! o/ F3 X3 Q7 d$ X◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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人本關懷•成長共享


擁有健康才能擁有一切


6 S5 x& ^- B% @5 v+ V" {$ b愛人就先讓自己健康喔

1 _' Q# A8 M# k7 `# ]3 L$ t6 l
& j$ @8 Z* J& U每封信都代表一份緣的傳遞 .......
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
/ e: b! p' s( V. c1 S沒空看信也是一種幸福
" n0 X6 k4 ~5 N+ f1 {: k) d它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
6 w: {4 J5 g1 O

學習把每一件事都做到完善，
學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
# K. _6 U9 U, f. L

7 c- x$ G+ h, M2 C3 I
% F- t) J2 s4 _人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
5 X* z# p6 x( f8 D天』！

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

不客氣
  s* a5 ?; X) e3 u( B. M+ n自己也受益了
^^

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

昨天已過去
& t& {, z+ j: p要面對的就是今天和未來嚕

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
; q, `5 @; C) l% t, I  A天』！