面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )

BAN-JO

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0 G, }  i$ [3 U: i有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
# w& K% M& {( F5 R! S作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
" g+ W; v4 ]6 P4 Z心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
$ j0 h# n! W9 q; j& `; f* l心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
7 c- D! ~$ i% L" |+ M0 }你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
2 k0 T; f* p& J5 ~2 ~1 u你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
3 C" V. h3 x$ l8 r勸她。
& C) U6 K% r# M, W. p% K當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
- X' V! c) `; v0 J個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
! x4 `7 U  ^; V. Z! |+ R您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
2 V# b/ ?$ T/ @/ T  `從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
2 q# ?- R6 W* ]# E而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
, R9 p  }" |9 [- B7 @: l蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
6 V3 M( P+ s& }3 x每天都在警告：
$ i( Q7 P3 l& M$ c「你長得太胖了！」
& `0 {7 ]6 e3 u% T  h& D「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
的危險。
5 J9 _) a9 {4 B1 `我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
加我們解決壓力的能力。
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
態。
4 f5 T+ o, n* j* d0 W$ I' R如何解決現代焦慮？
9 y1 l2 A- f/ E要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
1 、認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
載╱自我能力 。
3 S& K* [+ ~: t+ _' `- |& M8 Y2 L負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
; r; S2 H2 Q( z8 u3 H  n: G的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
* t3 R, F  q% |7 X. s5 @弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
3 [! l& T2 S& H/ X( z到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
( E+ v* c$ y* G2 Q2 、減輕垃圾負載
1 d& Q( j8 K, Y對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
, z. e. p$ }6 h: d& W是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
處方。
2 H4 Q3 n8 @! \) r4 k第一個處方是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
% ^3 |/ _) @4 L" ?2 K; Q2 ?, [自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
- ?5 Z& }4 O+ W人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
樂。
第三樣處方是笑。
7 M1 m- V2 z" A8 H8 V因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
/ {' F' O9 G4 @; L4 J( u; ?( \7 I" ^9 {令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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4 b, Z- u! A/ N9 H7 z◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。


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) Y+ H7 l3 f4 v* M1 D◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
) `& ?! y" V; `- c2 q* l( [5 D◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

$ E9 A, n& r. ]* ?(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
; E9 q/ }0 T0 ^+ u8 ^  q◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。


$ s  P+ ]& k% s/ S4 E$ k* \(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
( _/ d( ^" g! ?
" N" s. g0 _* ]# }, x◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
2 B* V' U) u" M! a! C◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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' d, \8 e( Z* L
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
  W; ~2 F2 z! T! d/ d/ l$ M◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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# ^. Q& h4 |/ `9 o(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
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5 ]5 o  Z6 W  ?$ V$ H! s
2 H  e- T: u' ^◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。

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* \: r% Z7 G2 T, X1 z+ d8 C1 x(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)

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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

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# x$ ?: J$ S  |9 q

◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
. a5 q& n2 ^) |7 i" a3 v% e◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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) S- [* M. G1 N* ^$ _% a' ]→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。

1 W1 M) c6 s/ q- n
, \# |  e7 {- P3 w- W( t如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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" X! S: M$ T+ s3 g2 i" \) S3 x4 o2 H4 E; @
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
  h5 J  v0 M0 {( ~) |! T◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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4 d; Q9 _' X2 w8 v; A3 X1 _
' l; e' f) q% C) T. G. l4 R◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

) S5 I' `/ k% N6 v" `
) r* R  J0 [  K) b5 L2 ~- W(Embedded image moved to file: pic52656.gif)


1 Q0 \6 b! K4 l. j. `% _- r. g人本關懷•成長共享


' x; s1 F$ S" F0 c擁有健康才能擁有一切

: ^  N, _- o3 \! _' ]/ D
8 Y# @+ `/ P0 q6 P* v" o, ]3 g- I愛人就先讓自己健康喔

. f% o% w) X: i% @( H( E( W
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
# a+ x2 H; B) o3 c  a看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
沒空看信也是一種幸福
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...

4 d+ G& j! n, k4 q- @
, r: [: o8 Y0 G# {學習把每一件事都做到完善，
# x0 ?$ ^% C3 [7 n0 w8 a" r3 }學習對每一個機會都充滿感激，
相信，我們就是自己最重要的貴人。
$ N3 S. j% X+ r- m  T' N0 \% w


, R9 Z9 T/ q* i人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
% S+ M6 g9 f9 E9 u" s天』！

BAN-JO

艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
( j  w; p9 u" x這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

4 R' U% V3 h6 }: T" s7 M不客氣
6 e8 j% s% l" t4 r2 S; e3 j" B4 k自己也受益了
^^

艾倫

這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

BAN-JO

昨天已過去
0 C2 ?, ]9 V9 e8 Z+ h! i要面對的就是今天和未來嚕

歐陽

人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
8 M2 p3 V7 t: i! e7 w天』！  
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