2012.4.28台東113半程鐵人賽心得

hjy0921

玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
4 R4 Y( h" I5 t, k5 }約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
% S, m6 j( q7 H' M% p' `0 Y- t" Y雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
4 Q( ]2 B6 V! U除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
" H  {4 Z. |9 K$ ?$ h由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
: M3 h- [0 @) v$ i  j目標6小時內完賽。

# r3 Q9 B9 f/ j, w( l比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
" K  k8 Z: t. A, r8 [6 }# l2 q1 b因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
3 s7 P: x& M: m  Q沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
; H  S3 B4 g5 n9 U只好很糗的鑽入水中
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
9 n3 J+ ]) U  f# f. c8 L( e邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
) ]+ ^( D$ Q9 _4 ^2 \: p* H累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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7 H8 U; Z: Q0 H% d: J" O- r上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
90km的單車，也是採保守戰術
) ]# B# z: T4 G9 _0 C: X, A一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
$ i9 x2 \* o% z" W2 k1 N  h6 d騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
$ Y6 _1 V7 U' @) m3 z& ?一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
5 Q( K' D$ W/ x2 }3 C9 o不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
! H, ?) t7 ?" i2 q! M$ h. B8 y" n就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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+ ?6 ]+ _! v) I7 @) \2 H9 u4 V進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
! i! G  N/ L) l; j' z趕緊做做伸展，馬上恢復不少
; ^5 Z% l; `+ ?/ u接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
心理疑惑著什麼時後被他超過的?
+ a( M& B6 d4 S: U6 P; E雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
8 ]# s4 b  C# M0 r9 u但死的不明不白實在很悶
才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
% W: M  e/ G) a0 G' C經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
其實全常也不過4公里，來回跑2趟
6 g5 d4 N/ v% `但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
" @$ U/ `) q' `1 E此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
* X) R0 T$ r( \+ K但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
8 {# d& L& g& s2 h' l8 R: B% o就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
) I% S9 l% h1 {& W. q4 k看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
; n" H8 ~8 r" _$ i8 ]! _依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
2 L; p- ~) ^- `$ z+ ?; |也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
( L+ q6 a4 S; z- n  ?即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
, A+ S2 e7 x) j* i) p3 J" {但決對可以在目標時間內完賽沒問題
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
% k% C! j3 ~8 t1 y# J( F1 i/ V, Q心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
; z! v+ x2 b2 }! r是因為我終於可以休息了!
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& W/ `1 y' D' T# K花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
$ E2 M4 B9 a! \, C相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
2 f0 W, x) O' m& n% l7 M9 Z這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
得到他的肯定老實說還蠻爽的!
' |5 F& o8 ^9 z: ~有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
/ R$ O5 C1 _2 H) r才是考驗!
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阿詹

hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
; r/ l9 M+ ^* T1 n/ k, j假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你

hjy0921

沒想到阿詹大也有參加113!
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!

阿詹

讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~