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- 2013-11-1
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玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
; P9 s K8 g7 F% k* H/ o7 T一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
2 f" N) L( ^* F4 U約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗* K, B- L2 W2 P) _4 F0 W i4 U
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月& p0 } Q( G' {+ \- N- H4 y
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時) [! q/ p9 A: _1 E/ t. I
由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
$ O* b9 b2 d. M! V, A: |- N1 t1 L9 ?: g目標6小時內完賽。5 v& w! `8 Z- [
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比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過/ F9 Y3 Y% q" T ], R. v
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
8 t" }1 C; M; U3 h! A- l( V因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
8 n x) @+ Y9 u0 z7 J沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
4 Q' Y/ H2 `, G1 H6 a4 F1 t只好很糗的鑽入水中# ^2 q; `3 @7 T! |, c9 v
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說1 m% p, F$ A- h& n7 |
由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多: C2 C0 n% s& `- T
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩3 u& u! t1 Y4 b+ z) O* L: t
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻- K$ R6 w; r5 E# O
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。' L/ m- e& w7 b3 t9 }) X6 O( Y
/ H/ T/ b6 l5 N* z) }# V9 ~5 e上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑3 g2 g8 r, i& }9 Q7 T0 M: k. x" w' ]
90km的單車，也是採保守戰術
0 z+ [" @3 G) ?; r' K一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
1 b3 g! M3 A( O2 t4 ]/ H) v騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了9 t. W$ o# R1 ?# H+ m$ J: t+ r8 r* h6 [
一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠- Q0 y( j7 l# B! ]2 b2 {
不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台# q, {$ J* S3 t9 A3 w% {9 l! F
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
3 j( p2 C8 C5 m' y- t/ S2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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" l! m# M+ s6 _' P9 y& B進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
- ?, G% U& z/ f# V趕緊做做伸展，馬上恢復不少
+ q* c/ y; _7 ]+ T接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
$ U7 Z" n& \4 f, z心理疑惑著什麼時後被他超過的?
$ j$ [6 B$ s4 k7 S雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算1 H! o' W7 n* Z% e6 ]2 z7 N
但死的不明不白實在很悶& ^ G0 [4 P1 |0 Q3 S
才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
" h2 Z4 v2 i! c" x經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
, O$ d2 i# H" I% _由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
6 A9 t8 Z+ v$ `" K8 P9 z( `& }因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
$ a# ]1 n& ^5 o5 |其實全常也不過4公里，來回跑2趟
) t- K" N$ q b; ?7 T但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的1 t- F* q; Q" r9 y$ V
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
8 h/ P+ f) V7 P但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他) e( c3 j$ C+ r/ z. f# [
就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了1 ]; o \" y" Y) e7 u* i
看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
4 G) d# } O$ _4 K" d" q8 F本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊: N+ H* k: X4 P5 \
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討! k) E8 [0 F+ n/ ]5 [1 K) I' V1 V
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘; f! N6 J7 t, t7 _% C
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊& F# d, j0 f0 u( O( F& m4 {
終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
8 |) E ^$ {* Y+ n8 n看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
; W Z( h8 i; U* |但決對可以在目標時間內完賽沒問題
5 D! C/ v* w2 N4 L此時看著其他選手只有1個或2,3個信物# F9 X3 X$ l7 K, |: Y5 t
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多7 u3 H9 c+ q+ ?4 c
是因為我終於可以休息了!
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花了5小時48分完成首次半程鐵人賽$ v$ E, |* V7 G, z4 u
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點% y# Q- s+ E! a2 |7 X
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!4 W, l5 S, }6 Q2 M* q7 L/ `: X
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
+ _" Z' B. D: O8 I8 K得到他的肯定老實說還蠻爽的!+ t/ ~" g( M5 L7 S* ~
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
1 ^! W7 h3 X1 S y" d* s反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練0 T5 A& W8 k% h$ `1 K% b% m
才是考驗!
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發表於 2012-5-5 14:05:08
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發表於 2012-5-17 14:10:35
