踏步機有效嗎?

mekumi85

我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
* q( n: ?% |9 r5 N7 j$ y4 _因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
% G# E2 C" \1 I順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
/ b& ]3 _3 ^" m8 h0 Y介紹在家也可以自己做的七種運動方法
* y+ \" @5 z/ I: Q; }但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?


他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
7 {- f/ @( {4 c6 H6 ^; H邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
. ^  s2 U8 q) t* r, A+ | 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
, P2 |% u2 x' a7 ^8 s: D不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
# h: @8 i$ z4 r7 q9 f謝謝分享嚕

枫叶

不错呀！不过要坚持。

遊民

以前有用過簡易的踏步機
; C0 t* W# F1 e" p/ a- k# j
, @8 d5 o3 \$ U2 v問題是太單調了
* i) r  n4 U$ S5 N$ X' f: o! j. }+ L很難持之以恆

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
1 b( {# O3 m0 g/ u7 h8 p( p$ \8 ?但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
8 @% }0 M' v8 X您說的對～
# F. x" d1 ]4 `踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
# l& A/ B3 \  ^- Q8 t; }我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

您說的對～
  k  `2 O8 V' [& P: D1 D0 I# B踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

耐心

+ t% R" Q0 Z3 p* }

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

9 N9 f+ h) p$ o$ M+ `/ S
& X4 S8 _& U* x心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
7 k$ h  x) m, A  `心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

5 x" w% B1 s) {- Z是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
; B3 ]3 {  L$ H9 t我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
% D- _. J$ l6 _, Y北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
! z7 H! s9 N; Z. L8 L跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
, O$ W) w. T1 X7 `0 T0 U6 J6 u有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦