踏步機有效嗎?

mekumi85

+ j( Y# t  M$ D9 i& v我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
2 U' d" f+ O( U. ~" \因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
; j! L( E+ c; }0 K3 h, L+ G: t但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
9 G6 O( G: S) |9 I. [6 u介紹在家也可以自己做的七種運動方法
  Q& s% \$ \! {9 u, l) S% R6 f但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?

+ ]" j0 J6 ]/ x" ?
7 `& I$ d! i5 Y+ B他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
) O) @5 @4 J7 ^! L1 r# ]邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
9 O5 n' Z3 F8 C0 b( Y; U不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

枫叶

不错呀！不过要坚持。

遊民

以前有用過簡易的踏步機

問題是太單調了
很難持之以恆

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
9 u: W6 z/ R4 v2 l4 g6 |( ]但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
: U8 ^( V9 w+ t  t$ b2 H( v我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
# w' [* M4 g1 o; |+ Z做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
) P, G  o% l7 c+ T$ o/ y. e踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
- Q2 m9 w( A8 S6 {5 k ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
" q% K- I* H6 G4 w9 h4 U我也有聽說跑步對膝蓋不好
" t2 `3 T# h4 T! v腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

3 W% k7 h, w4 E, Q* G3 J您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

. K9 x! j3 U2 m' S跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

耐心

5 Y6 I/ Z! o) s' {, o9 E

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
5 k$ e/ K4 z: }9 M7 x我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
# B$ a4 e' g) V! F7 C北大特區裡大部份社區都有健身房
  J. o. y1 Q5 s' A* p這個應該就很夠了,
8 S' x" i& c. `2 x6 u! O2 U) f& W跑步機+重量訓練機

0 Q9 }6 v1 T$ ~有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦