踏步機有效嗎?

mekumi85

我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
* U: W% x# y- A  ^0 n% P這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
3 u: ?3 `3 v4 g% ?) |. b7 a9 Q順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
: X2 D6 k- s: _  M+ |) P$ i! r- f介紹在家也可以自己做的七種運動方法
' N! w) w# Z9 z, B( G+ ]6 Y但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
0 ]8 |, x% c& S# ~. F
( G! _& E. E0 W9 w
2 @0 _) H5 V- K, `# A- _  P他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
+ p5 J5 D; S# k$ t- k 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
: k$ Y7 A' y* I- P/ u; Z9 U但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

枫叶

不错呀！不过要坚持。

遊民

以前有用過簡易的踏步機
: x0 ^0 M8 X  G* h: \: z# W) R% q$ {
問題是太單調了
5 m6 l8 B1 o, n+ ^很難持之以恆

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

: z) H/ w( X5 O1 E所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

, a; i+ N% {: S8 P( M5 n' d3 U但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
& @. E6 }8 E" ^, O3 T腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

+ z. q4 d% D/ y: @( g8 o# t; [3 E您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
& k! ^" ]8 B; \9 U
. u; F" T+ w1 Z- b# g! ~跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
2 P2 ?3 o8 H0 H1 v而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

耐心

& k% D. b, j& ^- r

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

( @( K# @9 e5 D) D
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
$ K5 I! S( o  Y4 o
2 Y& V7 @, O) W& A5 g最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
( B8 d; x, F" c  M0 s踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
. I7 v2 m! L$ I但基本上還是要看機 ...

$ x6 X; T0 {/ F* P8 n是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
! @5 z1 X0 A6 X$ Y* I$ ^我也有聽說跑步對膝蓋不好
# x5 Q9 R1 s' \% G, {腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
1 ?9 x* d; k, S$ [' l" V5 s跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
# |& o3 ~9 @: Y  A: O  W2 g# B有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦