踏步機有效嗎?

mekumi85

7 H! p8 Z, y! a8 O7 p+ O8 v3 J/ h# N我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
7 e% M/ Z+ K) s# V* ^1 f因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
: a# }* K' |$ q* `3 D2 i$ S# Y" H這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
+ E2 {  S# \: F8 s6 k* t但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
; R: r0 c! V* d5 U  G  @* L1 E順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
9 {: b! c0 u% G3 s+ `; ?4 R/ i介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?

) M8 z: e) ^/ i. ]) v) q
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
1 o6 _1 R1 ^9 k2 z/ x* V2 ?4 |6 O/ \謝謝分享嚕

枫叶

不错呀！不过要坚持。

遊民

以前有用過簡易的踏步機
8 v) E0 u' e) y* f
問題是太單調了
% y$ H! {- K( `" Z+ b/ S很難持之以恆

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

% F# L, G$ W5 ^8 x1 a+ k所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
) |+ L; M0 ~8 u- F: B$ b- p做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
1 D0 x) c" @2 `  b. U8 R) X您說的對～
; H3 Q& x0 p4 R9 l: f0 y踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
  m7 Y* K$ V# C3 i. {5 r& F* } ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
4 z& D( q. y: c6 |2 {7 w我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
8 j4 e' L, `9 P; ~  Q是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
2 m) ^/ U8 J, D! e2 }我也有聽說跑步對膝蓋不好
; T+ k7 [: J; G0 w/ _腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

; w' |4 ]0 {5 {; W) R" d您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

耐心

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sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

# J9 h) F5 K: N- Z
: n7 I& s: l+ T3 k' e0 n心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
; |) @" M* Y9 `
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
' R4 f& I0 h5 _! H: O6 k2 n2 {我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
* {* G" x1 L  v& ^( B9 b這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

' l& F' I$ P% v: _有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦