踏步機有效嗎?

mekumi85

我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
" _# y8 X% Z" v$ `這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
! }( U! h. B) l4 `- ^. U% l" t順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
: u1 S; A3 ~. p  r8 C介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
& W, U5 ^. s1 m. r

他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
' J0 P5 X& Y/ [: G2 O 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
% P' V. C7 Y8 r) Y, O0 n8 {但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
2 s* i1 l; @4 A3 V& t4 ]不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
( s7 u/ z4 W/ d( Y謝謝分享嚕

枫叶

不错呀！不过要坚持。

遊民

以前有用過簡易的踏步機

問題是太單調了
6 J* k, g2 u9 s0 C3 S- Q很難持之以恆

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
! b" ~) [: `2 B9 y! W+ e" |但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
+ r) ?2 g) _; _6 }. q我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

' O7 [8 U8 d% b2 m所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
2 z% U: c) R5 E! u( N做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
6 _) f2 J# {- ]; g4 U, S ...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

  X! c/ I8 ?7 K. W$ {3 {7 x1 A您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
  W8 s& m* M6 C; a  n
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
4 O' g8 C% \5 z% F" w4 A" [而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

$ H! g6 e9 M9 X5 M4 t& [
4 M1 b* D, s- Y6 \! c/ E心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
, p# l2 c; s- v( B, ^! o踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
4 v; m/ B9 q% U$ R5 H; H; [但基本上還是要看機 ...

2 s6 a* h/ L; Y" @0 c是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
" l3 F, P6 H, s* j% `* A這個應該就很夠了,
- E* I4 d5 L' ~/ x0 Q+ k/ m# X. M跑步機+重量訓練機

+ f% ^7 R' ?- Q) c0 O3 _: l有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦