踏步機有效嗎?

mekumi85

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4 ^( n4 ~( t; b  d# z' s3 t4 t' E我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
* }& T* R3 s3 L' F7 {$ S% G8 L因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
0 o6 a+ e0 U3 A7 o這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
8 n0 E! Q* F" _, N: V  \' s1 g  D但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
4 k5 p1 V0 z+ l: O( o) \順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
. ^% |: @* n/ \  @3 V% {" R. m但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
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( C, B2 R1 c5 C8 {# _" g) Y' {他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
2 e) ]- s( U" n. f  h( j; U% h. G不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
7 b' G. s! U$ e$ }謝謝分享嚕

枫叶

不错呀！不过要坚持。

遊民

以前有用過簡易的踏步機
8 m4 d2 i, \8 O
: j0 D8 Q, W8 l0 i( D* F- |問題是太單調了
$ B$ X/ U* e/ ^$ ^' ?很難持之以恆

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
; b& `8 L( V. N$ \, |但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
( e4 \7 O. R: n; F4 `% _做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
  r6 r- W1 m- X4 E' w. d您說的對～
! k4 O( r- P! l5 f  f踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
- r7 ?. W  g1 P3 z8 \我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
. V- ~' G5 `, k0 w( U" M) \是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
" p8 N* T$ A! D$ W) N; `我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

- r1 t6 t" A4 P5 y3 m您說的對～
. a/ s) p# z* c5 l. t踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

+ W: [0 ?4 F( W4 k' u跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

耐心

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sapling 發表於 2012-5-4 12:27
! S( O* P# j3 z4 V  R重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

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心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
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最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
/ v: J7 I  ?' M) {7 o我也有聽說跑步對膝蓋不好
2 E, U3 ^  Q% h2 n2 o' z" p5 u腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
( V5 \9 C: e6 t/ G. g" Y& ~; x北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
; B' ?1 y1 |1 Z$ ]/ O有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦