踏步機有效嗎?

mekumi85

: z" i2 h# G- N* c: ^6 x; l/ e
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
* R) [$ w% z/ n; [+ U8 D" K這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
0 d0 [# K+ i; d順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
& c# ~; S3 P2 c0 x但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?


% [8 H/ C; `. C! I- Q/ p# b' e8 e! K他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
4 p, Z8 U, h" i6 M邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
! Y/ U3 a$ l  b5 r但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
謝謝分享嚕

枫叶

不错呀！不过要坚持。

遊民

以前有用過簡易的踏步機
+ b7 g" a- G" X4 j" ~
問題是太單調了
% ]  s6 c1 P  S/ K) i" x3 e很難持之以恆

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
9 h( m: B! T0 |' S但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
- P& q0 X9 T3 v3 Z; ~我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

1 b# {8 P* z1 Z2 I1 }+ d所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-4 14:26
% _, r9 a0 m/ J: r$ v$ {您說的對～
3 I. t. m4 [& S. a踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
...

但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
4 H; s6 U4 B) L: s9 T6 m8 V; i我被這問題煩惱很久ㄌ說~

耐心

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

- A5 _6 U: L' J5 u; q您說的對～
/ v0 P" A1 V( h" e' z踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
9 I2 p; d8 C5 y: E$ f$ }踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

& |( u, u4 q. Y# N跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
# G- E, z) u# a. c8 z$ F. b而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

耐心

sapling 發表於 2012-5-4 12:27
  V( z# U) S, @重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

4 N+ c. Q1 O) U心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
4 \/ Q# V: Y& Q  ]心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

sapling

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

mekumi85

耐心 發表於 2012-5-3 20:59
8 S' W& z* \, a3 F, O踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
7 i* p  l% ^- u腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

mekumi85

樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
/ a- z0 [8 y9 J' ]1 _跑步機+重量訓練機

# f3 c0 k( |. I, W. m有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦