[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

9 K- E& [5 [: E# z( r
, `" Y6 s3 C$ M  j! D, A. v( Z如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
2 k# D8 b2 z' ~& S是我最近一直思考的問題
2 s: r* G! W1 t* M' Z單車綜合討論區 大大
& H% }3 a0 P" d; w7 B是否可以分享心得

water226

不客氣..有幫到你就好

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
: X4 A# @5 y' l# z( E& s01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

1 r( c2 Y! p8 p; m" @" [' `感謝 兔子大提供寶貴的資料
/ ^1 j1 n' N: w  j5 @% y, E及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
8 D# j' S  z9 }5 H5 N9 O' k昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
9 K9 t7 A+ ^5 l9 S; {請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
: x5 q7 Y- v" L5 [& o大約 28  km/h  比以前進步不少
謝謝 大家

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
0 T- V: j- k6 O, N+ q( s7 y01討論
3 v( d6 X% Z2 y* M小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
: b1 B6 ]- `5 G
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

4# mike0524
; C: ^0 B' o/ E4 L) n* |我自己是運動員出身對於
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
! I+ ]4 I" d$ g0 f這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
5 m8 T6 O" N9 Z8 n$ G2 W1 @謝謝各位大大意見.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
  K1 V2 Q' S4 B9 M  g& k0 omike0524 發表於 2010-8-31 09:26

我們的興趣剛好有兩樣相同
0 k! {! `4 D1 u爬山和騎車
" c! }, d; _# |) k/ |) ?  m& M' K現在可以將兩樣結合
8 F+ m+ v' a( S/ S  ?  j% j4 H騎著單車去爬山
( Z) ]/ Z# w! c( y  z3 f& M有興趣歡迎一起來
7 ?+ b  ?$ b, O" m8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
3 M0 X8 o3 t: W7 V看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

water226

8 S" B+ g' z; w" L; y" ?
) q( M) o3 {! ~我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
1 A4 g, B. E9 @: o如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..