[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

. x3 s  l. }" P, Q' t: Z) _: `% h如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
5 b! W6 n$ x" I2 M5 A是我最近一直思考的問題
9 ?6 @! S9 U+ C. v- J0 _7 P單車綜合討論區 大大
是否可以分享心得

water226

不客氣..有幫到你就好

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
6 U4 i! M- R# X! r9 ~小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
2 S! t3 Z/ i9 d$ ]$ ]~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

6 r  ?. Q1 a! G5 c% c感謝 兔子大提供寶貴的資料
+ E7 E/ C1 z& x2 @  Y4 D1 V及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
0 F- r+ k5 M6 H4 _昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
9 [# f) [0 v0 \0 p請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
* H. A; X8 z* J% r. H- D大約 28  km/h  比以前進步不少
! @9 d2 U8 n8 [; e' H9 H7 }* Z謝謝 大家

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
  R& C- T+ [- G+ ]; O& l0 p, L小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。

還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

4# mike0524
) X7 W+ N* j5 g* i7 _4 Q我自己是運動員出身對於
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
  y7 V9 P$ x+ M' ^4 l0 s1 D才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
謝謝各位大大意見.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

我們的興趣剛好有兩樣相同
* V7 J6 n+ E8 @9 m$ c爬山和騎車
- O7 V% Z4 }5 `( V% `4 k現在可以將兩樣結合
騎著單車去爬山
有興趣歡迎一起來
0 H0 U( p3 X! T  Y7 {0 n8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

water226

) }; U* K) z& C我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
/ M; o' r( @" ^: k5 \" L0 O2 D+ z相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..