[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

1 e! E: I8 l8 s' m3 f3 ?
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
3 R" }& G5 ~# @; l/ R7 v是我最近一直思考的問題
  q' c; E3 M+ ?  ~單車綜合討論區 大大
% I3 n6 v/ E; ?4 r: l: A是否可以分享心得

water226

不客氣..有幫到你就好

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
* {8 R& [" M( k+ ]  |01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
; I/ |$ Y6 S5 \# ]7 f~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

! T0 u% l8 h2 X( G- {9 C+ g5 n3 Z感謝 兔子大提供寶貴的資料
及water大 提供高迴轉數之方法
2 o1 P, e. I4 d# C0 d, ?0 A( H昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
5 v( O7 M& A; `7 R) H/ k昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
$ u7 ?' v: f* j1 S7 Z大約 28  km/h  比以前進步不少
$ f/ t7 d  s) M% x/ v, H謝謝 大家

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
9 t7 T# c( U# t6 _小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。

還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

4# mike0524
4 G8 }) z% M  v3 Z0 m+ j$ v; }2 n我自己是運動員出身對於
9 ^1 c- i2 }; J運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
6 X2 H+ Z2 h) X) n% I這一點我非常了解
1 F3 B' |! L" P. T; Z. p因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
- L* v4 B* W& o0 y$ \謝謝各位大大意見.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

1 h, s+ B# s, w- W; W我們的興趣剛好有兩樣相同
爬山和騎車
, \& n& r7 d7 _5 p現在可以將兩樣結合
5 {" w; v. h$ g5 L騎著單車去爬山
; _. @' v* ^  R0 k: m; F% D) I8 K$ D有興趣歡迎一起來
. x5 y+ U% z4 R, K% k- m$ y8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
& [+ n# b+ }; y' [! L8 k看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

water226

1 {" k" s! v. y
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
7 B$ w5 p) T+ e. Q! t0 {! H相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
1 \7 n/ g/ p) M& ?一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..