[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
是我最近一直思考的問題
" I! }) U+ f( r% ~1 e; b單車綜合討論區 大大
+ N! m8 t+ S; i0 h是否可以分享心得

water226

不客氣..有幫到你就好

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
* n1 E" x- }3 w/ {4 l. W2 M$ F; o小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

感謝 兔子大提供寶貴的資料
% v/ ~8 S: p( ]及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
7 X" x# E. E8 a( U. L請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
大約 28  km/h  比以前進步不少
謝謝 大家

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
% W) U  A1 C7 N, [3 a: E5 \小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。

還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

4# mike0524
我自己是運動員出身對於
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
/ C6 O, `. R2 {. Q: D才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
1 j1 {- r0 u3 h; t/ ]5 c5 b這一點我非常了解
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
謝謝各位大大意見.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

我們的興趣剛好有兩樣相同
- h/ m% F) X1 V! s5 Y0 u爬山和騎車
現在可以將兩樣結合
0 B$ J; R* u9 Y6 |" o騎著單車去爬山
有興趣歡迎一起來
& }% V0 f# R9 Y9 h5 j7 M8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

water226

我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
. ~5 j$ O( Z6 @. f, r0 |如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
9 C5 t7 i( r- a一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..