[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

蕭

如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
5 C- f- w" F; w* ~7 P$ Y& ^是我最近一直思考的問題
單車綜合討論區 大大
5 R& a  C  V' v/ M& M- M  a是否可以分享心得

water226

不客氣..有幫到你就好

蕭

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
01討論
, v  |& ^) p4 l小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
2 t% D2 l. t& k' @, Q~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

$ [3 b" P! e1 B1 k* [* y感謝 兔子大提供寶貴的資料
- [* Z* n4 V# _及water大 提供高迴轉數之方法
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
  C* I/ u6 W, ?5 E/ s, S昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
0 [1 x8 t. s/ a( Z, r請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
2 L, Q5 G8 i; r& Z' p大約 28  km/h  比以前進步不少
- D& a' S0 Y- O6 W6 Y9 H謝謝 大家

~兔子~

01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
4 {; u# @8 M9 D# L# _7 s01討論
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
3 l# X+ @! U4 I% [0 `+ Z4 B
" n: d+ d4 Y0 u$ ?還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。

蕭

4# mike0524
我自己是運動員出身對於
3 ^2 {- `) O4 E6 R0 r; G運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
; v( D& Z* _* W/ o4 _- c# W1 W9 B這一點我非常了解
7 I0 ?% i3 U3 Y% \& l5 Q9 F/ S因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
謝謝各位大大意見.

小海豚

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

' C0 \; p+ j% D& F" ~% l/ N$ a9 v& F我們的興趣剛好有兩樣相同
  F/ ?9 t: A  t2 t* b爬山和騎車
; L- e9 C# q; v- i# ]9 V' G; b3 X  U現在可以將兩樣結合
* M8 y  v( b8 g6 I  o騎著單車去爬山
有興趣歡迎一起來
) N2 b5 E5 r( o0 E: [1 U5 X8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山

mike0524

文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.

布小拉

我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~

water226

我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
0 U; y: |( j/ N, X9 F5 `相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
+ M) e9 _8 g, n一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..