轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳

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" E1 |. M% \( Q" f' U6 k養生操
4 |' x2 X+ s8 i3 [1 f1 c莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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# B: D1 b. G+ X3 F( t1 S( t
' m; j  n; M0 g& u/ e/ ]拉耳操
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

8 w+ L" V* ^; B6 {/ M+ A" g- P
5 A1 K$ |8 v8 U3 T1 u! E$ NStep1
( E# Z- M  |& u! D1 g& v將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
0 r: ?. L. P0 i5 n8 \將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。


  c& P; k* B$ q, a: ?8 R$ i; L伸臂操
7 P% b; {* v) c- Y0 n: J' y可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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. Y! n1 g" O" i+ UStep1
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。

Step2
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. I2 r$ b; X- H- x$ G4 @9 D

  C( i2 Q; F9 `/ g: p% J' \" S雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3

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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。

經期保健

2 A5 q7 B: \6 l; v: l經期前
: Z  @- Y3 {) l$ g因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。

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皮膚照顧

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; D& U! B& X( v  N/ U1 d0 w. A
( P0 S9 Y$ m0 K) ^# `此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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抬腳防水腫

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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意

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5 j4 c8 h& ^' I+ E飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

1 h/ o0 d# o4 L: [1 l經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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1 ^7 k, c+ W0 a3 N8 C' f. S6 {老薑泡腳

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9 y- @% I- ~5 ~* _* W! v9 r2 Z手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
- X+ u* ?7 `/ M- s腹式呼吸

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, [9 D- W; E2 N! C) k3 z+ y  |深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

3 `7 S% b# ]! F' M" g茶飲食補

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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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牛奶助眠



/ O' c, d8 p! j# h( d4 w有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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; W+ X& S( r! ]8 H. d& k0 g經期後
0 d) V9 s' q% L身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青

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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
6 _8 h/ f: ^+ I/ ^Tips 偶爾放縱趁此時
+ ~" M" g& q$ M( J因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。


專家說
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' d7 w  r4 @% u- w+ O% C4 h* s生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。