轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
5 W" }3 E: H8 F. N! J0 K% o4 q. R報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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# O  {* A. i5 ]  H( W8 A  V6 k養生操
9 _' p, n$ D6 e/ Y$ _) k) R莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。

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5 s" L8 h; ?4 l/ I$ [拉耳操
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。


Step1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
) r- ~" Q2 z' ^& z) |# mStep2
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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. E# R% i2 Z  G2 S& k5 [) P伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。


Step1
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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8 X5 r$ y) P: _7 L- _' jStep2
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。

Step3
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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" {" M. j, h5 j9 {經期保健

經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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7 q7 s' @$ ^. Y' Y& t. X皮膚照顧



5 Q- |4 t3 j8 t7 m2 S9 |9 L+ p, m此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意

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# _9 r* Z% u! Q6 @! M2 W飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

$ [" S+ B' i4 p' ~9 O5 I& Q2 n7 M/ {經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。


老薑泡腳


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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
/ p  j/ ?1 T$ J! ?' Z7 m5 H9 v, u$ v" ~腹式呼吸
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

2 D( }" ]( E6 T% O茶飲食補



6 K, Q; M  Y0 p& O; U# X可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

  T: p, [( k: q% K9 R牛奶助眠
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/ y0 F( Q* n. x$ M4 K/ `有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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  Y' B" H; l9 T0 ?, W" O" E經期後
! ^4 |8 O; I9 _4 e7 y1 F* U身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏

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9 M5 f- S9 @' H; r補氣血
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
多踏青


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# o& }$ h# a9 V" o莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
Tips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。

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9 B; @1 @8 g5 w2 }. m專家說
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+ y8 g7 r3 K3 {- L% `  b生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。