轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
6 N; A- W8 S4 ~7 e& I' Z# [報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳

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養生操
) X( a, I/ l6 g0 _* q+ `莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操
* O9 K' N% D# z& m2 l1 N可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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Step1
8 t1 L0 C, y+ O將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
' s0 @+ q6 X& z' Y4 h% k& ^Step2
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。

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Step1
1 t8 o5 t) z; S. Q* S/ F9 w掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。

( s, A9 j: U. ^$ GStep3


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4 m- \' _6 ~( K' o- u3 U3 U8 z最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。

經期保健
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3 T8 ?' R* ]- v6 v9 o經期前
) E7 G. {7 J( w因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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9 U; v8 [. ^9 m0 n  \, u皮膚照顧
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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2 R4 O* ]& F/ I! \5 p( M抬腳防水腫


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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

飲食注意
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  R! |0 m9 }9 m) x8 {: R3 q7 ^/ K飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

* a2 D, Z9 m" l- N8 q經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。


老薑泡腳



0 a$ H+ q% q" _, k; q手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
  R1 j: q. G6 p! x8 n  f3 V$ x1 l腹式呼吸
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; ?& u  L" o& c0 F1 h% L4 t深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補
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; \# z; D. E! n9 S" N* p( l4 w可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

9 u6 F8 K  w# d6 N! g牛奶助眠


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; N) F3 ~1 M( E* A. Y3 l" W8 H! q有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏

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補氣血
) l% I/ j$ n4 Z- }雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
) G2 g8 T9 T* `, }多踏青
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& m# [  p: f5 I! q1 g莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
: n. U; a/ J4 ?1 f  JTips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。


專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。