轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
2 _" N1 J- s' G報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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7 f4 f# n; }4 n0 e養生操
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操
7 q- X. M2 r+ I) T2 R可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。

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Step1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
5 g- r# Q" i5 F& r4 [/ N- SStep2
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。

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伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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' ^/ y4 R5 N5 Q# B% Q$ r& e5 ?Step1
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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: S; g/ ^$ E2 VStep2
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1 m, h. X9 B& w' R0 x! V雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。

- A* O7 d! r1 tStep3

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3 Q1 N* U. d' R5 A最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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經期保健
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& i( |- C+ R3 z# X: B+ w經期前
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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5 X$ v3 a5 J" E, J  z7 ]$ ]
  Z% L5 l5 ~2 P# h6 |7 u( V' {皮膚照顧
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。

抬腳防水腫



% z! L2 \7 G& _" M# z- l不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。

6 g3 ^7 `0 f3 v/ t% f飲食注意


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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。

' `  p  m( B, `( k經期中
" V2 l5 v, x. `2 s2 H1 q3 M經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳
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2 s* L6 W3 \) \; X( m0 F/ A# e手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
' f5 C0 y+ N7 _2 e! X8 v7 ^( f腹式呼吸
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5 v* l$ R1 J+ w8 V. p) _+ u* t深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。

$ {3 A+ [4 l, T% \8 c2 J茶飲食補


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+ ?! ]8 I, `# i可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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牛奶助眠
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+ e% s2 K, A( Y有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。

9 ~0 a' ?9 O6 m( O9 x2 u+ R* ~  t經期後
7 e$ R+ o& n5 Z4 D身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏


補氣血
+ k1 Y4 y5 g, ^3 D- z6 e雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
9 f; b  z0 l8 U多踏青
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
Tips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。

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4 Z/ N" f( z4 T8 W3 q* _7 I  R專家說


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: ]6 U- G2 |9 F$ g8 q生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。