轉貼醫師教 女性養生保健妙方

鬱金香

年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
% \: }+ E1 F! P# Q4 }- u  o報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳


: h+ ]* f# h) b' N; g8 ]& b養生操
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。

% A% D0 ~5 f) @& K
0 R3 g5 X! h" \3 Q4 d8 d& ~9 `拉耳操
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
8 ~/ j. N) F  ^  b5 T

Step1
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
Step2
( `' |1 D6 i/ S* w7 [6 K. m將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。


伸臂操
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
  o0 N: K3 b. @2 h; \
! c) k2 g5 H  ^: O1 Y1 p
Step1
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
. R2 M' \: M( C) C
0 i/ [" u, a) j8 T- Q0 ~/ ?* sStep2
# A5 T$ x' P! o3 b" h; b+ e# E: o


) T: b' i3 v. k. O& Q雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
9 g2 L7 e7 J  B  s6 t
Step3
* }) E! N$ |$ h- T/ g* r


) ]7 D7 {4 r; n/ c" v最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。

- L7 Q; u* M3 H& k3 K經期保健
+ R0 o9 p' R- h  m' Y
經期前
: S; Z) Y7 G: H" X* k因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
% {& W2 T1 ^0 [2 [* |) x

: U, ~3 p; {$ f皮膚照顧



此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
1 @: p) s2 p* v. c! K
8 }, J# B- j4 S' u抬腳防水腫
8 |9 q  j8 }2 F0 N; b. `


不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
4 c* g# D; {3 s! K4 C+ ~9 d
$ j, b: n+ l5 O9 i8 z1 Z飲食注意
( W$ k% i; A0 O1 g# p( a5 G- k

" I# g0 B, Z% w$ V  u  J
. B8 J, C2 r( l9 u飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
) {! M- Z' R/ {: s  q8 k6 p9 S
* w1 U& w& x4 ?經期中
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
" k# O) l4 [2 F3 S) I

老薑泡腳
' t' Y& j  _' u& f- w7 a- ~: ^


, j! q7 i  [! J. r- J; g手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
腹式呼吸
- \- T" @# o% i  g8 Q9 r/ {
- q0 {' U4 k8 o3 i* B) x
6 Z  o3 R. a& r: A* p; ~
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
9 Z! L# J9 x" M; F7 B. e
茶飲食補
/ b0 l% ~1 e8 k; C$ x

7 t* Y" O) [' u! Q' ^* q! {$ ?
4 f9 n4 B0 j) A6 X! _0 c# ]可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。

牛奶助眠



有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。

經期後
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏


補氣血
5 ^3 d- I" |- P8 }: u# f5 J雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
, @. S! g& I1 e8 l' |多踏青
+ U$ W/ q+ \1 g) |
9 o5 {* s2 A9 @( i% f: Z
5 S" _3 r& U3 i: e* X
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
; F9 w( x4 f- Z, C7 aTips 偶爾放縱趁此時
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。


專家說

' ]6 `% B2 s1 Z2 g) A$ \0 v+ U
; F8 A, o( u9 i0 q- }) r, Z
# d2 X" l' k8 i! u; }0 i+ C! e
7 [* j: E2 A8 [- G生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。