(僅供參考) 54項健康知識

faith

8 \' T2 A/ ^8 x  z+ I! ~
01、聰明地鍛煉
5 ~( }, ~5 n6 E如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
6 I5 B+ m$ c& a* S. m
. c4 }) O9 f: C. u# W# P02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
7 m* X# p+ \) H/ l  P7 o
03、散步半小時
( K" T3 z6 E1 @! F  r) K) \盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯
: p( N, b# k' h. m8 `最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
  W+ n. B6 y+ _3 U
% u) w( l  b" p8 B* \, _; c4 |$ [05、保持正確的行走姿勢
( l: y, n+ P+ N) z) {保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
; d+ m/ P7 ~; l# D; J
06、經常伸伸脖子
. Y, B1 M* u, w5 y% D2 p, r7 |/ o每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
' C7 Y2 A4 N, h
08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
9 \2 N+ Y0 a' B8 S* _
+ i1 V4 C( U# v: ~2 ^09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
. j9 m  P1 a. y# n. I0 e0 [9 j. E& ~
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
, f- E8 L% K  u/ q" @因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
" i: z; r/ ~7 h" A' P7 g
11、多吃魚
) p/ I4 @( Y. [( k5 E% H, d+ q& |多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
$ J" j# R2 _# M, F7 g& w4 I
) k2 b0 ^0 L! i8 X" r$ p- K9 D. _: c12、食用更多的酸酵母
9 Q" X4 n* I1 V) m% y. r4 V$ z每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
2 e! a+ m/ W; F
/ n6 k0 V3 s" J- v13、多吃綠色食品
) b8 ~! Q: t3 H( p$ ?9 Z提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
- Y3 h) e5 a, h- v# r- N4 U
- f9 z+ n- l5 A* T7 S/ p4 o& v14、補充更多的維生素Ｃ
5 v9 F+ f6 ?. V% P- O! Q; \建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
! {, C9 u; G- A3 b! r4 N  d$ r+ P1 f/ y
4 n1 d0 b; C  g0 s9 d& v' n$ l3 S! [" N15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

: u. @7 p9 }% f# P5 `; u16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
& w" L& s" a; m$ J5 s2 [
( B9 T$ \1 ~, T5 T9 c5 X& o/ z0 N18、表達自己
/ z: m2 J5 @  ]- l5 ~人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌
/ v  B3 j! [- v2 g1 q0 H! X" j: c音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
* T1 ~* l6 w* [# D7 M; z0 j% J
  l, ~; A0 n$ Z: l1 b+ `# G20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
& @0 m( {, r5 @
0 h& Q5 v0 @$ d# U22、關懷雙腳
( U% o8 L8 z  B/ c7 l英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
' D9 J; w# i6 v男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
7 }0 f! l) ^! V' R6 }
24、增強骨骼強度
( U  |' }0 X# q+ h. M健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

( ?+ n) \1 a% t9 }! H7 j7 m% f25、少用漂白劑
% J8 N- O% w3 ]& |/ E* l( V最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
( a! @: Z5 ~8 j2 l
. R1 [- j/ ?9 ^4 H26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
, Q! V* S$ c7 ~( q+ ~$ F6 q
27、進行掃描檢查
0 ]* r# l$ W4 B# T9 e如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
, u! V4 Y. \0 y- x7 {
29、躲在陰涼裡
/ x5 p% w1 R9 E& r9 V6 i請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

6 z. M! c/ R3 w7 S+ R$ o, n30、扔掉所有垃圾
) }3 h0 X! l$ N建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
+ p& S# J' q; `- @& e$ w
1 m) G$ M( @) |31、8歲決定女性生育能力。
' y& F, o) [. R) c" M此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
. w% E- o/ U/ D$ t- [/ ]40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

* d: V  S( k! l+ U2 E8 K& e33、17歲智齒發育。
  K6 E" I6 N) Y$ M. Y7 k出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

  k9 w0 d2 d0 C7 V0 p34、25歲骨骼發育達到頂點。
& [1 s1 Q6 U- s; Q3 }$ I7 ?要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

/ D# D0 P, k) o% V35、28歲男性開始脫髮。
- y: r: H( ^2 Q6 f睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
9 W0 N- D# I" }0 O# q& z4 v
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。

每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
7 N6 F3 K1 f  d0 e
! Q3 I: k9 Z  o& ^, a0 J6 k: p38、35歲白髮開始出現。
( D/ n0 ]6 B% M& T$ K& J! K這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

& f  I7 e" [0 x) y7 E39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
% a+ u. \" D0 J! s
! B& t% q# K2 z  d1 C% g% u8 D40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
: h. a/ D9 k8 ?加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

0 i1 ~* o2 i- O2 b41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
! T' N0 L/ C% V6 P) u7 V' o
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
% d7 c3 Z1 [( Z4 b: n- }' M這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
1 P! u+ _! d' ?% B
43、50歲開始出現帕金森症。
3 `5 [: ?: |' ~  ?) o% _) C多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
- m8 D9 v* c/ a* m5 Y1 U* P改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
! f7 u. D+ k0 e* H" g4 A0 \/ m
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
  F/ \2 L) h! e) C( h: m( d
" P; m8 ~: f. k/ X47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
9 |/ h7 d% x% @: O9 q最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
, l, \1 u$ B1 a' Y2 q
' n  S! h7 Y% X  ], g9 y3 x48、68歲是關節置換手的平均年齡。
# ~% L* l5 @# b$ G, J3 Z控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
* z/ O6 _! }; S+ f2 R' m
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
1 E0 V/ ~1 I# u3 R* s
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
1 K4 F  c% m4 O! ^7 p
51、76歲是英國男性的平均壽命。
* z' j( t/ S) n降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

- b! q7 A0 H! T% f, N( ?. _: q# [3 x52、81歲是英國女性的平均壽命。
' j+ g( ^& r$ W0 [, R節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿
4 v' B# g/ v7 ?  h1 M* b! _5 B只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
4 n: A' T/ G# [7 V7 f( G
54、高抬貴手。

) }/ I) I, i# U1 T5 E4 V當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。

$ r- h& Z2 y+ z$ V4 }6 [