人瑞養生法

阿慌

簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !
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101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！

4 N+ B* \* O$ p% V+ {一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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" h) q* u- A- y. E飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。

! ]: }9 {% T0 U" K; n2 O( z  崔介忱小檔案:

出生：民國前1年12月出生。

5 }& T4 q' b+ s  S3 b' _經歷：警政署人事處退休。
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+ s9 h* d  [, v+ ]/ Z# X) d1 Q子女：2子1女。

. `) C- ^% j  O7 K/ `6 N+ x居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
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+ s3 L$ Q+ }+ u" d  x" \健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
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6 `1 h- L. p4 z外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
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. L1 o  ]$ }5 t- l3 M; Q) u自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
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- {8 c* n( j# `! s崔老養生之道:
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1.     長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。

9 e- [, J& t& T) P3 |; {3 {1 @/ U2.     每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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' n# h6 X. y6 O: ^* u3.     龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。

4.     早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
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4 y. i) b" a3 d. ]* d# ]1 V& m5.     早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

6.     走得到的地方一定徒步。
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* N1 A+ p1 X9 u7 Z' s5 N+ l3 b7.     飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

+ D8 W. a" J- q" Q0 V( p8.     少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

! {) ^8 f! L+ t  w) J/ L6 U) p# A9.     不吃甜的食物。
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10.  不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。

11.  不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

% a% i% p" k: e2 m4 `1 J& o12.  晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。

4 f' `% S' y- w! S6 ?13.  不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
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: j! C$ }/ ?$ h: u- {! K+ W; A. ?; I14.  健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。

& Q3 S0 ~' `& z% A" ?. z15.  健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。

; o. k4 X+ g" U  l+ p7 b: O4 l16.  健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。

/ ]- z+ p5 L  d/ ~# K17.  牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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# {: C; Z/ |( [" U+ f18.  牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。

% f( w/ ]- w3 L& H& ~19.  眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。

" G3 Q9 a" _  C! p$ g: A: I* q20.  眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
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9 u  U: H  T) _21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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22.  聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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23.  聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
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; t" _! R" G1 b24.  聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
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25.  胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。

) M! J6 ?+ ^8 Q' i$ L% Q26.  膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。

27.  腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。

4 Z6 {" _& }+ i; y28.  痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。

, d( S& I0 Y: A, Q0 q29.  腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
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/ ^7 w$ X  {! f$ l& S5 S30.  肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
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31.  臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
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32.  疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)



& [- A- j, Q+ ?# N+ m0 ]- N每天10分鐘保健您的膝蓋

! ]* V1 k- U/ c( B+ |2 _. Y+ c 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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每天10分鐘保健您的膝蓋
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很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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5 A5 K" j% |' R2 z6 m" k到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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, x& T9 ?- X" ]0 d4 U; X其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

3 V0 ^6 a5 o, N7 Q6 C所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：

# }  h5 y" [* u3 J7 r! i1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；

3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。

貼心叮嚀：

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；

* P6 j) i2 }, z; N: r3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
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6 e" i4 I& X5 e5 W再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

9 ]8 ~+ r4 t% S- U- p那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
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& M% g; A- M  o5 @「跪膝法」有二種做法：

第一種

% J( Q  n( s; z/ `: s, d2 d大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

4 ]4 |" M/ N, ?5 p4 y% r7 X8 X$ z從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
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做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

  

% j; A9 \/ H- ^+ {2 F4 Y7 h# B第二種

9 o- h( a+ {+ L. c就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。

  

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

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# H5 d5 ?: o8 Q  a特別叮嚀：

+ B( n) u, f5 E4 X2 \5 x8 J1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；

2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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: \3 l  H' _  K. v# D9 u* C1 S3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！


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霸川

生活習慣與飲食的確很重要

Florida

感謝分享！
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5 Q8 Q3 m/ }7 ^! \" I可是..."21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。" ~ 太嚇人了！