世衛組織最新公布：健康食品排行榜2011版

霸川

近日，世界衛生組織更新了健康食品排行榜。
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( F' m) o/ A7 V' p0 m, ?4 e8 Z* O今年的最新榜單，首次為食品劃分了類別。
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肉食榜冠軍：世界衛生組織健康食品排行榜 – 1鵝肉
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肉食榜：鵝肉、 鴨肉、雞肉
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6年前，世界衛生組織的肉食健康榜上有雞肉、牛肉、袋鼠肉等6種。
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; g2 m3 i( J) J# O; \. e今年，上榜的肉食竟只有鵝肉、鴨肉及雞肉。
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5 @  q# m+ d7 d* E  Z9 i4 V鵝肉鴨肉的化學結構很接近橄欖油，對心臟健康有益。
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雞肉則是公認的“蛋白質最佳來源”之一，其不飽和脂肪酸含量適中。
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$ y# }& x2 ~' W, Q& T水果榜冠軍：木瓜

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1 G+ S) k! n+ S/ d, r5 D水果榜：木瓜、桔子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏柿子、西瓜



木瓜第一次取代蘋果，成為健康水果的第一名，這得益于木瓜酵素的發現。

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木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。
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9 {, S1 {  s9 G, r, R8 d; R9 f消化科專家建議飯後吃少量木瓜，
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' ^6 P6 W$ v- f$ u; g; T% A可以幫助腸道消化難以被人體吸收的肉類蛋白質，
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4 L* c. Q; `; J. i3 H+ q1 u/ S0 I對預防胃潰瘍、消化不良等也功效。

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, q* E* x- t6 R此外，由于木瓜酵素能幫助分解，並去除皮膚表面角質層的細胞，
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因此也被越來越多地應用在護膚品中。
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$ u' h+ Q' d4 B) i橘子與同胞姐妹橙子分別登上排行榜的第二、第三位。
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西方營養學家認為橘子和橙子中維生素的含量甚至遠遠多于木瓜，
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) [0 z8 v" x5 R. ]& T  e) j但東方營養專家對它們的當選有不同觀點，

+ h( Z) f( t8 \! _% \因為中醫認為過度食用這兩種水果，會破壞人體內的陰陽平衡，

造成氣血失調，導致“上火”。

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肉甜汁美又抗癌的草莓排在第四位。
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最新研究發現，草莓還有鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉的功效。

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6 @0 v  E: _" K+ h蘋果則從去年的榜首掉到了第七位。

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! E% }% C: @6 a營養學家解釋說，這是由于蘋果種類繁多，培育方法改變，
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, h2 @9 |7 D2 J2 E( ~" c9 F導致蘋果內糖分飚升的同時，維生素含量卻降低。
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此外，
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獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等5種香甜多汁的水果也躋身健康水果榜。
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蔬菜榜冠軍：紅薯
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蔬菜榜：紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、
苤藍菜、土豆、金針菇、雪裏紅、大白菜。

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紅薯前兩年一直遊走在排行榜邊緣，今年終于排在了第一。
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0 n' L. k; w% G專家解釋說，這是因為紅薯中的化學物質含量降低，
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纖維含量在近年內大大提高。
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2 q- s3 U' X/ F+ T" ?特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，
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- c, P3 H- m8 M2 L- W0 E4 g9 U而美國斯坦福大學營養研究院也指出，
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紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，有助于保護皮膚，延緩衰老。




除了紅薯，世界衛生組織還將
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玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、
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金針菇、雪裏紅、大白菜等11種蔬菜排進了健康榜，

9 H! W9 A# i5 p5 u. l6 q- J而入榜的健康蔬菜大半產于東亞。

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% ^6 N* k" ^: b% a/ m3 g. }世界衛生組織專家指出，往年一直遙遙領先的土豆之所以今年排名靠後，
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是因為土豆發生了“早衰”現象。


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農學家認為這是由于過量使用殺蟲劑所致，並正在合力研究對策。


; x7 g( ^& A. F6 a; `5 V( G; E零食榜冠軍：核桃

零食榜：健腦幹果及豬肝。

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2 W' e/ P; D6 k: n世界衛生組織的“健康零食排行榜”的幹果如：

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! z. n  }% K  A: B$ h( V7 B7 m核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。



最令人驚訝的是在零食榜的最後一位是豬肝。

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) d9 N2 w; `( Z. n2 \+ \9 P忌吃內臟的美國人歷來把食用動物的肝、腎等內臟習慣，

; u2 [. B) s. ]  O) ]7 o視為東方人不良飲食嗜好之一，
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但新的飲食研究讓他們不得不重視豬肝中豐富的營養成分。
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: P& y. F; l1 b豬肝中除含有大量的蛋白質，還含有豐富的礦物質如：

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% `+ X+ I7 P! }' T  \( d& U鈣、磷、鐵及維生素A、B1、B2等。
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) v. m6 T  N5 F0 K6 x中醫認為豬肝有明目功效。但是，世界衛生組織的專家們，
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最終還沒有給豬肝找到一個適當的位置，想來想去，

  i3 H  E* t( ^; s! X1 p7 E3 `. }只好跟那些零食們混在一起。

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食用油榜：橄欖油

, D1 c- h( n7 m; Z" L8 L' c) [. h食用油榜：橄欖油、玉米油、米糠油
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食用油排行榜和去年幾乎一樣。
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" `. x/ T2 _9 W/ o+ j$ `橄欖油、玉米油和米糠油都含有大量不飽和脂肪酸，
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能幫助清除人體血管壁上的膽固醇，
有助于預防高血脂、動脈硬化及冠心病。
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愛茉莉

謝謝分享

晶晶

霸川 發表於 2011-6-17 16:52
近日，世界衛生組織更新了健康食品排行榜。
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- b0 [( @2 R# q1 C7 ]0 [/ Z6 q謝謝您的用心分享~~
非常有參考價值~~