- UID
- 1329
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2246
- 活力
- 89
- 金幣
- 4374
- 日誌
- 8
- 記錄
- 8
- 最後登入
- 2021-11-12
- 文章
- 1851
- 在線時間
- 1285 小時
|
本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯 2 T2 K; C$ f' H7 |8 @2 W) f- E
( A' }; N' |/ ?5 T G先別急著吃保健食品....
% ^; W* y/ z5 v, r) y5 R' n* B
! Y: Q, d* J; ~' J" G6 K1 d3 p 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。; A) w, E4 o2 t0 {; J$ F. Q
1 M* E& e' ?( }( J 夜間抽筋(night cramp), 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。
) \( [3 J3 G9 N0 S3 V
/ R X/ S) {/ M3 } @8 H 中暑性抽筋(heat cramp),此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上,尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生;中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生,且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。3 s8 K0 I" }9 I- O, k) p( h! o
& e: b- Z3 R+ D8 k9 z: w9 s' N 抽筋的真正機轉目前尚未被確知,大多數的研究結果認為,肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:
; |. O( L( J7 v/ G a1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
/ H0 G' Z7 t- d& N2. 局部循環不良。
' y9 ?$ V: w0 r1 y; ~' A4 y5 @3. 水份和鹽份流失過多。( |6 Y. k9 P8 {
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
3 M, G8 ?1 c& Q2 c/ o5. 環境溫度突然改變。' Q8 ?2 A/ V8 W# A+ @( j8 ~
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
0 S ~! U* C# P7. 情緒過度緊張。
# C9 g* m% {, V: T8 _: v5 K5 F+ R; y8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。, m9 k; I3 h8 m
9. 一些尚未發覺或確定的原因。
) W& t3 x* O% Y& s% |10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。
2 [* n, h {+ l8 @( Q. d1 Q& C/ `2 K: `2 J* ~2 O# s* N
預防抽筋的方法:' W5 ]7 `( h2 t5 V, X
1. 不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。# L$ d) i) S7 T2 n( X. i8 G7 B
2. 長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。7 R; }1 k% I- y4 H
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。8 ?$ Y: |7 S$ U, u6 s* c! q0 @& U
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。" d4 P: m. q+ M' N8 M7 e
5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
2 K2 y0 r9 T( \7 F0 _# f3 w6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。7 `, {# E4 `8 B3 g6 y6 p3 f
7. 冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。+ X( v' I/ A6 q( T6 r$ l; j
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
0 u; x( s, D, s/ n C! N+ C9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
' I+ A$ A9 h) s; I10. 不做過度的練習。
8 \3 s; E4 m4 X0 g: n1 b4 Q11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。- p, E& J* j0 H6 ~
; Y; s3 f: m+ _* N 在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。
2 [. W4 p# }3 c+ P+ n& Q. |: J9 B
若肌肉抽筋的時間很長,則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。
4 ^7 \- O* z2 i: j) x8 P9 R. v/ Q6 e& H& k
發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”,例如飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
! P# C" p: {6 q% i# [. S# t
: q4 q5 m4 |- j8 X簡單來說~7 V" r+ ?. K" _ M9 K
運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷) d/ z4 _9 [8 v# l0 I1 E3 Y9 ]3 O$ I
晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態
$ s& n/ Q7 h/ a1 }. s( b% @4 ]- S- J% V* O; ^( B, T% q
|
|