- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
本文章最後由 Jess 於 2011-6-5 21:46 編輯 : V+ N( P a1 ~
) D9 O) D, Z9 r 自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文／徐瑛雅、李建樟) z! Q4 I5 ?; Y( G, k, }# m
9 \) N% s" r7 Y& Z4 s
1 C; _: W, H: W8 Q* @
「日也操、暝也操！」「你的身體是否過勞了？」上班族經常超時工作，可在早上睡醒時，利用10分鐘做做活力舒展運動，可放鬆下半身的筋骨，也為新的一天儲備活力。
, G) K0 H& l" ^6 V5 k: B6 J, Z1 g
+ Z" {* M& T* C& B" }3 b5 `
●脊椎旋體伸展：可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿，微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度；吐氣時，雙手與上半身一起旋轉，並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。
1 w4 W1 K) i. [* j4 c2 Z% C
# n- V1 g/ _! d; ~0 d! H, u5 U* I
●肩臀伸展：可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿，長吸一口氣，吐氣時，讓屁股盡可能地靠近腳跟，雙手盡量往前延伸，類似膜拜的姿勢。3 z4 ^5 `% i4 h; H' E
) z% N7 m# Z" x
' n; \% y4 F! I
●大腿伸展：坐姿，右腳伸直，左腳儘量屈膝，讓左腳能平貼床面；微收小腹，吐氣時，將上半身儘量靠近右膝蓋，可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。
. ]& d8 K# } W4 @
( e, ^+ `/ ?) J% D8 _+ E4 o, _
" ]& l. i# A8 c0 s. g w若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀，即使休息仍無法改善，則建議儘速求助專業醫師，為您的健康把關，若延誤治療時機就得不償失了。
1 A0 X; {/ j% Z6 z. A8 z0 K( n9 y7 _
" f' [* g, \, r& \0 y# P
（作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師）
* X, s) p1 w5 e" M G# T" [ |
|
發表於 2011-6-5 21:32:51
收藏
讚
發表於 2011-6-11 13:36:58
