身體好沒秘訣，只要一直走

霸川

身體好沒秘訣，只要一直走  
「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
6 B8 I) m7 P4 {有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻
從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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* v3 a7 M6 y7 ?  l4 a% g9 U4 ?- e黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這
+ d8 I5 H' o) A! R* B* r句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌
/ D5 a# z8 x/ X6 C門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：  
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦
% ]8 J. K  H0 r8 Q不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：
0 t  d% s: j" g; Q+ W: y" E" N+ p「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
% \3 p; O3 S1 a* F9 S回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
; f% I/ V. W5 _8 y$ `不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
0 `9 T5 y6 s1 i) o心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
1 _. v7 d9 U. f) s6 s就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
" \5 S" s" ]0 {太大負擔。
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. n5 b# Y2 X; l# c  X, r0 |如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
7 {! D3 x" m  _) V  i* i他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，
把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
5 \6 v. ]: R! W* w7 M, _7 e+ M磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，
) T9 Y5 s' p8 J( {7 }' r) c3 D他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內
才恢復正常飲食。
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0 y4 M! v9 ~! i+ \' V2 e, O「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
$ F( M# @* b5 ?2 i+ j結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
! B- I5 Y+ e7 J" k- r1 ]$ ~的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人
* o, ]% p2 L9 I+ b" p' o$ |% ]及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少
1 d$ U( O; v" D: s  I: f8 f自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
: p. m. L" F) p- d2 z! [暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子
5 v$ Z: [% |' Y: R! M壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
- a' K; q. {8 p5 w7 a( @5 X  B堅強的意志力才行。                                                                             

阿慌

活動活動
7 }0 U2 k0 x1 v+ t# @( E) i活著就要動
這是健康長壽的要訣

smi45

哈
我現在正過著這樣的生活
在大陸   走路的機會很多阿
$ @# _) @) H* x2 J* M) b想打D還得看運氣咧