身體好沒秘訣，只要一直走

霸川

身體好沒秘訣，只要一直走  
# B6 N2 I# m7 O: k  a. Z' e「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻
從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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  a" |2 g+ v, M* J& D6 R7 \黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
% q  J- j9 E+ t8 u$ R' N更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
7 A+ S$ C, l+ Q8 o, Q2 ]* J4 c0 Z3 G8 Z15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這
: p7 F2 T" w6 o/ W. R" c! [& D句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌
門諾醫院。
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" q+ C& T" A, q0 K( r% P身體好沒秘訣，只要一直走：  
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
& B& U2 N% t, i3 I患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦
0 ?# l% z2 A8 Y& X& o, ~不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
5 @: ?/ ]. A9 o7 |) o這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
* ~! z3 C5 _5 g, n" P心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
太大負擔。
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9 u: ]* y. W( \4 r! v* ]; r& A& `如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，
把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，
他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內
: I8 p2 R7 I/ \3 A. t6 T/ h2 {( r3 q才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
$ N6 w; {  t: P4 q" ~0 g結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
0 I9 w& {  x. z! n鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

) z, Y: F) k# L: |1 M+ j$ D2 D; r黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人
及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

6 }9 o# t$ s0 D4 B' b/ o" u常保樂觀心，趕走自由基：
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少
自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
- i* p! J8 g/ X! @2 ?% C暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子
$ k8 E+ l1 S. f- Y壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
  A* Q7 \% [5 r5 ^堅強的意志力才行。                                                                             

阿慌

活動活動
& X  _% b; R* j8 F  W# @活著就要動
6 a4 {1 }, R. ^6 }這是健康長壽的要訣

smi45

哈
我現在正過著這樣的生活
' d  d- e6 P7 _, b; s+ _5 j  b2 O在大陸   走路的機會很多阿
5 f& T8 m& W5 _9 b  C想打D還得看運氣咧