人體最累的不是腿，而是腰

dzk

人體最累的不是腿，而是腰
3 L* W, `( o' i: g, h5 ^
; z) H1 p$ a+ Z: E: j
" \' Q" X( i2 f% V# A$ c' J( k) i雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。

所以，腰椎的保養非常重要。

) S) n% z: i3 q! S　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……

& m. [3 i; {) T& b) |　　醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

% y1 f7 |( R# Z2 F
' c) V# \* I4 c1 A  h) ]" c椎間盤突出 是怎麼回事？
" N, a* L% U. g* T: _& M) @
9 {( p: Q: j% \4 h　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

! N) Y: h0 D0 C2 ]% ?$ T* O
% M) G$ q2 u- d/ r7 ]% N1 R( H* T保衛腰椎行動起來
; ~* L# \8 M; l, l" I
3 `- z6 B; g; t  M% i1 t2 Z　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。


4 c! F5 ^2 Y* k) p
　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
; Y& z' Y( ]$ D8 @# i" W
& B/ D  o; P4 X# h4 [) K  Q& ?

　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。


; `# ]. r0 A8 {. U$ V
　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
" h' E: Q! m& x) b- p
& p: N2 |) H- ]( C
你的腰椎有問題嗎？
) F0 P; H- w+ I% @  X
　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

4 Y6 {% X7 N8 G0 ^　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

+ N1 V; S* P4 t　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

, N; I" z/ |9 ?& J8 S4 v! H1 G　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。