倒金字塔飲食 秀出好身材

Jess

自由時報更新日期:2011/05/23 04:11 文／何鐘德


# n2 v' R  `, G8 ]# \) v夏天到了，愛美的女生開始要斤斤計較身上的脂肪，深怕夏天穿上短褲、短上衣，遮不住臃腫的身材，有礙觀瞻。
# ~' Q# U6 K, I& X

減重門診中，常有病人問：「醫師，我已經吃得很少了，為什麼還是這麼胖？」「醫師，我一天只吃一餐，為什麼還是不會瘦？」


仔細詢問後發現，自稱吃得很少的人其實一天卻吃很多餐；只吃一餐的人則是晚餐或消夜吃得特別多，但白天吃的零食、點心都不算餐。其實真正的重點不在是吃幾餐，吃得多或少，而是一整天下來的總熱量到底是吃進體內有多少？
4 h( N" b3 V$ a( [& h# |
+ N, C, K& R& u; |5 [
到底怎麼吃才算是健康？而且有益於減重呢？事實上，減重飲食與一般飲食所需要攝取的營養素並無分別，只是需要重新配置調整各種食物的比重，在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物，以下介紹減重飲食的小技巧：
; B" g, ]3 q/ B) l( \
' Z* u0 m4 \+ b& Z8 B# h5 R2 f
●倒金字塔三餐法，早餐可以吃飽些，午餐略飽即可，否則午休趴睡時，容易撐住肚子。晚餐要吃最少，因為不會有太多活動，熱量用不掉，只好變成脂肪。消夜不用說，一定是要避免的。


●減少澱粉類的攝取，因為醣類分解就是單糖。易導致血中葡萄糖上升太快，用不掉的葡萄糖會立刻轉化成為脂肪堆積。
( \' u& y3 c9 Y% K/ @& }3 `' `
! J) N; i2 ^! J0 g: B) `9 b
' z/ i5 \: {8 ?4 M●禁食油炸、高熱量的食物，例如雞排、炸雞、甜甜圈以及豬腳、魚皮等。


" ]. n  p7 X% }/ L●多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，熱量低又不易被人體吸收，還可以增加大便的順暢度，建議可以「吃菜、配飯」。
) H& b! E$ G3 u$ C
! o' u5 l# d: F  D6 z# T- [2 P1 Z0 x
●進餐的順序為，先喝水、 喝清湯，喝完湯後，再吃青菜，最後慢慢地吃一點飯和瘦肉。
) t+ f9 s, J% k" `5 r- j, R
  v, S" _* ~1 e7 l; d; @
●改善烹調方法，盡量多用清蒸、水煮、涼拌等，不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

5 N! V1 a) ]7 o: i% c  L
: U  v& p; ^& u) F! D! i3 z●專心吃、吃得慢，勿同時聊天，或看電視，以避免無意中飲食過量。


●湯類愈清越好。不要加過多的排骨、火鍋料等高熱量食品，多用蔬菜如高麗菜、白蘿蔔、番茄、海帶等。

" z3 v$ v7 P3 w  K* Z& u
●若感到飢餓，可吃些新鮮的水果，降低飢餓感。

' j4 B! o% u# Q9 ?; x
●吃完東西時，先散散步，加速腸胃排空，可減少熱量吸收。

, m: `: N+ x( a1 Y9 J
●避免吃零食、蛋糕、點心，因為這些食物熱量高又營養低。
4 g7 V3 t7 I% z- F

5 O3 B" k) x8 J" N減重是一場改變生活習慣模式的過程，如能把握以上的飲食原則，持續不斷進行，必能真正甩掉身上的脂肪，獲得美麗的好身材與健康。

5 n  ^, d& n8 u+ W; l% E0 \- p
（作者為大甲宏光耳鼻喉、小兒內科診所院長）
: [0 _  f; Y8 _+ ?

妹子

建議想減肥 買超商有熱量標示的食物 比較能掌握熱量

小叮噹

讚成樓上說ㄉ...要持之以恆..很難喔...但有做有差..有拜有保庇...

julial

感謝分享~~
嗯. 其實道理都懂了
4 b8 Z7 d  c$ i4 r就是沒辦法做到ㄚ......

jennifer0729

謝謝分享。
除了注意飲食外，運動也很重要喔，要持之以恆，總有一天好身材會出現的唷

阿慌

進菜要一道一道的順序進行
7 D" u! m& L4 o/ Y/ U+ }否則吃的習慣較難調整過來
最不容易的是持之以恆

霸川

祝大家都有好身材