旺氣萬物長 「立夏」節氣操

Jess

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( t4 {  U5 j1 M8 _( O7 N【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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$ O. {- X$ n! M1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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                              示範／國泰醫院物理治療師簡文仁

2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。

2 N6 S6 S/ z$ l+ b: G$ o動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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6 Q1 x3 z9 Y  Z, S/ l建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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                                示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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* ^- Q6 A) o0 L. q$ h3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
                             
                              示範／國泰醫院物理治療師簡文仁

& W7 V& r4 n2 C) s% k: [! R4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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# c: Z& |( @- R" p5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。


要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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- M: d& L) i1 B8 x( |議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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, T3 @0 N) Q$ t3 b, i: G9 H【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/

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健身增加抵抗力啦

霸川

有什麼功效