旺氣萬物長 「立夏」節氣操

Jess

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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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& h- C$ R5 ^% e2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。


0 K6 w+ F, E: B+ Q6 S& c. F6 r要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
                              
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: U7 |! Z5 o# U; \; W! w: s0 n3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
                             
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) _* q6 V, g3 j  H0 c4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。

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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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& ?( h9 s; [) x- c  n" C- q要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。

動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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6 n1 i/ q  R0 A$ h- o) Y- d議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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1 |) Z7 k% Z" J【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/
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