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本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 : l, Z/ a1 V/ a/ D& N' `4 j
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+ Z* w" a8 B$ ^1 Q2 _【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am + P& n7 x! v3 O0 g; P* \
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5 X' @. R2 V# ^4 j' [/ p3 C1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。- l7 _9 C3 ]2 L0 t6 H
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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5 Q. A, a1 @8 L6 ?: I" F2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
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1 o3 Z8 Q$ L( n$ {+ E& E* }2 q1 ^# N要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。3 p: N9 {# |& ^1 B" ]3 z
: o- S8 n, J& o, E建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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6 S& a6 u2 N8 `& k4 F 示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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# E& u5 E* w+ U* R' z3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。& l; O0 T0 o$ E" n3 d* ?
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. x) z( S4 o, s- ?# w$ K4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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% M4 C& U: c, U" ]% k4 m- M5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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' p% [! A; w3 A要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。5 s7 {! ]' B; l/ i/ T: t5 Y3 i7 M3 \
. F! r e: _, h/ E2 q$ M動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。; s2 w9 d7 q* V6 V" W4 L7 R
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 ; W; p3 D( F+ j/ y8 R( C e4 n
) ~" F% }0 G$ m$ i+ l【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/% ?) Z. B0 T8 A
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