2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽

阿詹

* c' |& o. u9 L7 N- p. P
3 L5 j% F. t. |' }& Z& N指導單位：國防部、行政院體育委員會
% Q9 w( P4 {) C! `5 C- T# Q7 C主辦單位：宜蘭縣政府、國防大學、中華民國鐵人三項運動協會
競賽時間：2011年6月18、19日（星期六、日）
& L% m6 `+ a( H  `" R5 f競賽地點：宜蘭縣五結鄉冬山河親水公園及周邊道路。
競賽項目：一、6月18日鐵三角接力賽。
          二、6月18日鐵人三項半程賽。                 
. W! M$ H2 L6 e          三、6月19日鐵人三項標準賽。
4 Q3 [7 A% M. b競賽距離：一、鐵三角接力賽及半程賽各為25.75公里（游泳750公尺、自由車20公里、路跑5公里）。
7 C* \; ^. ?. u9 i( A2 V          二、標準賽為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里）。
競賽辦法：按照「游泳→自由車→路跑」順序進行。
一、接力賽（25.75公里）時限：
% b- b) D- U1 F+ p游泳30分鐘、自由車60分鐘、路跑40分鐘，合計2小時10分。
- p$ o2 m( R- P4 g二、半程賽（25.75公里）時限：
游泳30分鐘、自由車60分鐘、路跑40分鐘，合計2小時10分。
三、標準賽(51.5公里)時限：
  H4 s( G4 f& D1 S& ?游泳60分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘，合計4小時。
保    險：一、大會投保公共意外責任險。
           （每人傷亡200萬元、每一事故醫療限額3萬元，自負額2500元）。
  _* ~$ U: ~% q) `7 z1 K7 S          二、選手如需較高之保額請自行投保。
; N. ?1 e, w2 ~# S5 x4 p0 S& j          三、大會負責傷後理賠作業，協助選手取得理賠金，但無法提供其他補償金或慰問金。
住    宿：選手如需住宿，請自行登入住宿資訊網站：
          宜蘭旅遊網 http://yilan.network.com.tw/
宜蘭民宿網 http://www.imisu.com.tw/
0 u$ f4 [. Z6 m" v/ E1 o" _
分組說明：
  1.標準賽
5 E* X0 D. L- Z9 @. w: R  J6 M( T    （1）男子—菁英組、分齡組（10組）：
M16：16~19歲（民國81年至84年出生）、（1992~1995）
M20：20~24歲（民國76年至80年出生）、(1987~1991)
, _6 G8 \  x; ~0 BM25：25~29歲（民國71年至75年出生）、(1982~1986)
M30：30~34歲（民國66年至70年出生）、(1977~1981)
M35：35~39歲（民國61年至65年出生）、(1972~1976)
M40：40~44歲（民國56年至60年出生）、(1967~1971)
M45：45~49歲（民國51年至55年出生）、(1962~1966)
M50：50~54歲（民國46年至50年出生）、(1957~1961)
M55：55~59歲（民國41年至45年出生）、(1952~1956)
M60：60歲以上（民國40年以前出生）、(1951以前)
    （2）女子—不分齡
: m6 M. A- Z7 \$ Q/ r2 E3 I- U3 Q    （3）浮標組－攜帶魚雷浮標者必須參加浮標組以確保安全，大會將安排在最後一梯次下水，按照原組別計算成績。
  2.半程賽
: {! M& T+ J# y) M2 L, q9 n    （1）男子組—M16：16~30歲（民國70年至84年出生）、（1981~1995）
  M31：31~45歲（民國55年至69年出生）、(1966~1980)
2 k; t7 {% R2 f4 E) f6 o  M46：46歲以上（民國54年以前出生）、(before 1965)
/ }5 _+ }4 Z5 o    （2）女子—不分齡
; l( j; a" C- }5 X2 v3 W" s! l    （3）浮標組－攜帶魚雷浮標者必須參加浮標組以確保安全，大會將安排在最後一梯次下水，按照原組別計算成績。
  3.鐵三角接力賽
    （1）社會組（男女混合組隊）
; {( u% C8 }6 H! J, A* O    （2）男子組
1 j; U5 s6 w! K    （3）女子組
3 i2 I9 y9 y# O6 h* o" U. T7 K    （4）浮標組－攜帶魚雷浮標者必須參加浮標組以確保安全，大會將安排在最後一梯次下水，按照原組別計算成績。
獎勵辦法：
7 B3 y& U& W$ D8 x  1.標準賽
    （1）男子—菁英組取前十名，頒發獎牌及獎金
, j3 g2 Q7 c5 m  Y9 v5 `        第一名30,000元．第六名8,000元
        第二名20,000元．第七名7,000元
) {1 |* ^  E6 K  f% h        第三名15,000元．第八名6,000元
* i7 }& M5 J2 }        第四名10,000元．第九名5,000元
" U0 m8 H* G/ O6 n: H  M4 J        第五名 9,000元．第十名4,000元
分齡組（10組）取前三名頒發獎金及獎牌，四、五名頒發獎牌
        第一名3,000元及獎牌．第四名獎牌
$ s( B- _( R" T- U" |) l8 ]9 k% j        第二名2,000元及獎牌．第五名獎牌
        第三名1,000元及獎牌
＊M60歲組如未滿10人不設獎金，僅依名次頒發前5名獎牌，其餘各組未滿10人則併入上一組計算成績。
＊分齡組單組超過100人增加錄取至前10名。
+ {& \: k, h8 P$ F, o! K( f; _    （2）女子—標準賽取前五名頒發獎牌及獎金，第六至十名頒發獎牌及獎品
        第一名20,000元．第四名10,000元
* r; G9 \, l5 t5 a; a: |! t3 w; Q- D        第二名15,000元．第五名 8,000元
        第三名12,000元．第六至十名頒發獎牌及獎品
+ [% S+ t1 _1 P# p/ ]& A  2.半程賽：各組取前五名頒發獎金及獎牌
+ O; i, G9 F7 i1 H' P第一名獎金5,000元及獎牌．第四名獎金2,000元及獎牌
第二名獎金4,000元及獎牌．第五名獎金1,000元及獎牌
7 b/ F; M" v1 X1 n& b. |; l+ h3 [第三名獎金3,000元及獎牌
  3.鐵三角接力賽：男、女組各取前五名頒發獎金及獎牌
第一名全隊獎金5,000元及獎牌三面
/ p% E0 h2 t  B3 B: G; J  c第二名全隊獎金4,000元及獎牌三面
. `3 L# z) A- M第三名全隊獎金3,000元及獎牌三面
第四名全隊獎金2,000元及獎牌三面
1 `" v% u' N: L) B/ F0 q第五名全隊獎金1,200元及獎牌三面
" {. B4 R7 G8 \% K  C, z報名辦法：
5 ?5 y6 k$ r2 Q4 b; b! v" V  1.報名限額：標準賽1200人、半程賽1000人、鐵三角接力賽400隊，額滿為止。
) H+ a7 a7 J7 n. K4 [2.報名時間：即日起至5/20或額滿為止。
5 I+ v- N6 `0 u8 Y- i1 y8 g3.報名資格：民國84年（含）以前出生，身心健全者，男女不拘，未滿20歲者，
          　　須附家長或監護人同意書。
報名費用：1.3月31日前完成報名者，可享以下優惠，
　　　　　　標準賽每人1500元、半程賽每人1100元、鐵三角接力賽每隊1500元。
          2.4月15日前完成報名者，可享以下優惠，
& D7 Y' t. o' B6 Z5 c　　　　　　標準賽每人1600元、半程賽每人1200元、鐵三角接力賽每隊1650元。
          3. 4月16日之後報名者，可享以下優惠，
2 p, R' Y/ f6 Z3 o  B- p5 a/ ^　　　　　　標準賽每人1700元、半程賽每人1300元、鐵三角接力賽每隊1800元。
　　　　　　以上以完成繳費日期為準。

報名手續：
    1.網路報名：
    （1）請於網路報名表輸入個人或團體資料並取得專屬虛擬付款帳號。
5 r, ?6 x' B+ A% \2 S2 P5 l/ s    （2）請以網路ATM線上即時繳款或自動櫃員機（實體ATM）繳款，完成報名手續（未繳費視同未完成報名手續；報名後請注意網站公告之“選手名錄”確認是否報名成功）。
    2.通訊報名：
" f9 ^1 G) B: S& [& R6 @* P      請以正楷填寫報名表、志願書及報名費（現金或郵政匯票）掛號寄至「台北市10489中山區朱崙街20號905室」【中華民國鐵人三項運動協會】收。(如未掛號而遺失或資料不齊、未辦妥報名手續者，請自行負責。)
    3.報名手續不全者以退件處理，如因此逾期本會恕不負責。
5 l" C- I3 Q4 `- y0 y% [" `4.已完成報名手續者如放棄參賽，請於5月20日之前申請退費（酌收手續費100元），報名截止後恕不退費。
大會提供贈品及服務內容說明如下：
! R/ d$ ~6 {! Z  1.標準賽選手
    （1）比賽當天公共意外責任險。
7 W  U2 B  n! B0 j: G) g8 _    （2）紀念T恤一件。
    （3）贊助企業提供精美禮物。
    （4）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」、「完成獎牌」及「紀念品」。
: r" n6 |+ g4 q; B7 P9 |$ ^* t  2.半程賽選手
3 U6 s% l/ d* J! W3 k    （1）比賽當天公共意外責任險。
" t& R: p2 S& y  F    （2）紀念T恤一件。
    （3）贊助企業提供精美禮物。
1 Q/ A/ N5 B: N% V    （4）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」、「完成獎牌」。
; f- \* B& M; D  3.鐵三角接力賽選手
    （1）比賽當天公共意外責任險。
    （2）紀念T恤一件。
) k% K( }9 b% b- M# n' w( E* ~* c  S    （3）贊助企業提供精美禮物。
    （4）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」。
注意事項：
1.本會網站將公佈參賽名單，並於賽前一週寄發參賽通知單。
2.晶片押金：◎本次比賽晶片押金不分團體或個人，報到時預繳“每人押金1000元”，賽後於終點處“繳回晶片並退回押金”。
' ?9 Q% j+ `1 C+ J7 ^$ _/ O/ N◎聯絡電話：（02）8772-3350  ◎傳真：（02）8772-3348
% |! l7 w9 Q; S* J6 k◎網址：www.ctta.org.tw     ◎地址：台北市中山區朱崙街20號905室

阿詹

1 n  o! |" L6 y" J! F回復 jeffrey67 的帖子

在開放水域大多是不像泳池可以看到前方，頂多也只有看到前方一公尺，可利用泳渡日月潭或烏石漁港去做練習，另外就是要學會手划幾次後，頭稍為往前抬看去做換氣，不然就是找位游蛙式速度和你差不多ㄉ跟在後游才不會歪掉，當然找位有經驗ㄉ自由式選手後是更好.........
  p9 M8 L, @) Z# g恭喜你玩賽，運動後本來就會使人更亢奮，何況是與這麼多有志一同ㄉ夥伴一起享受比賽樂趣，完賽後當然會感動阿!!

jeffrey67

這次是小弟第一次參加鐵人三項,雖然是半程但我發現在游泳這部份,因為看不到前方用自由式的游法,沒游多久就覺得很恐怖,不太敢游,不知前輩們這部份是如何克服的,另外比完賽心情真的變超好的很開心耶

阿詹

回復 hjy0921 的帖子
) @6 U; g* J, ^) q
恭喜你又一次完成鐵人賽~
本次游泳1.5公里距離應該是更長，當我看到菁英組第一名快22分才完成時心裡就有底，所以你游40分鐘也是不錯
在泳池距離比較好控制，又是練單項所以會不保留體力在游，當然會快一點..........
單車雖然距離只有34公里，你騎1:04成績很不錯ㄌ，不知你是全開還是還有保留一點體力，放在跑步ㄉ時候發揮
9 x) p% J! M6 ]5 C跑步十公里ㄉ距離也是不夠，不過天氣太熱我看到幾乎所有人都用走ㄉ，在無遮蔽物ㄉ狀態下也是一種考驗，跑1小時也是很好ㄉ成績.........
我大部分是早晨在北大校園跑步，二與五會騎車大都滿月圓或民和巷至大榕樹，假日會進行LSDㄉ長跑或騎車(東眼山或羅馬'不然是內彎來回)有空一起來吧!!

hjy0921

順便發表一下本場心得
$ v5 A/ ?1 O4 W6 R這是我第三場標鐵
賽前主要都把練習時間放在游泳與單車上
2 g; ^5 A* ]7 ~8 S本次游泳雖然較前兩場克服OWS的緊張感,但定位問題依然存在,白游很多距離
2 o! G4 U1 ?  G. q0 ?- r, P1 G- z賽前在泳池1.5K都可游到34min,本次反而比前兩場更差,最後40min上岸
且冬山河水質比想想中還差,能見度半公尺不到,唯獨水溫平均較高,不會乎冷乎熱
這點可能是水淺的關係,據說水深只到成人胸口,不過我沒空試水深!
( V" b2 I8 O& K% n# ^& L$ `
單車部分,賽前得知單車賽道為繞圈循環,且要繞四圈,就知道不太妙!
因為這一定會造成快慢車混雜,且賽道又窄,好幾次只能被迫加入集團
雖然違反了鐵人賽精神,但也不管那麼多了,一進集團,馬上有輕鬆的感覺
但新裝上的計時把也因為前方車陣太多,無用武之地,最後單車以1:05收工
當下覺得我怎麼突然變強了!?事後得知原來是單車賽道里程不足,被耍了!

路跑部分,本次跑部路線除了上下兩次樓梯外,幾乎沒有起伏,但沿途也沒什麼樹蔭
加上當天35度的高溫,幸好賽前一週特別挑中午時段跑了兩天,較能適應當天的高溫
/ X9 j9 @& t6 E! b2 \2 u* w0 A只是路跑練習量還是不夠,剛轉換完依然只能小步前進,如往常到約5k後逐漸恢復成正常配速
6 y7 w. B) p# a拜平路所賜,這次都沒有當"步兵"一路慢慢跑回終點,以1:01收工
: _' Z+ l, f  X) h- r6 g' H) x總成績比前兩場進步約十幾分鐘,但後來得知賽道里程不足後,又覺得其實根本沒進步...

hjy0921

( x+ T* \; w" l( Z9 m週日順利完成冬山河鐵人賽,成積差強人意,還有很大進步空間
小弟都是晚上下班後約2100跑北大校園,約5~10km
& E$ l% x1 T. Y6 i週六日則騎北大至石門水庫約50~60km
偶爾騎北大-羅馬公路-關西-北大剛好約100km
; B' D9 \. N- u, p7 h六日偶爾也會跑個15km以上的LSD
希望同好可以一起練,不然獨自練習很容易怠墮~

jeffrey67

okok thanks

阿詹

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OK阿!!我也沒有騎很快
; H( Z( P7 j+ E有時候假日可參加北大單車ㄉ活動啦!!
% W+ m+ c, Z( p8 S4 R. [% U0 [, w+ o每個月會選一天在北大操場測五千公尺
到時候我會PO文有空一起來吧!!

jeffrey67

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" {& h  w9 C) a; q
4 F* p3 ]" @4 v  ~5 N5 s* l早上通常會出現在週四-週日 週一週二練拳擊有氧 ,週日會去練騎一下都騎鶯歌到三坑那條單車道,說真的我跑騎很慢哈哈

阿詹

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我報名全程
& G6 D+ z6 I$ W' y  D  s5 K5 u9 G; X早上我大多在操場練跑
3 Y. M7 H: \1 }+ ]' D& B週二和週五會騎北大到滿月圓
/ n- u% A7 N3 m( R7 G5 C有空一起來練習吧!!