2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽

阿詹

6 V" I: K* y: U- w# A
指導單位：國防部、行政院體育委員會
# F: S1 I/ N& J主辦單位：宜蘭縣政府、國防大學、中華民國鐵人三項運動協會
競賽時間：2011年6月18、19日（星期六、日）
/ }8 r6 h& A2 e1 U& F+ M競賽地點：宜蘭縣五結鄉冬山河親水公園及周邊道路。
- P  e: @, }( f, H' O8 T競賽項目：一、6月18日鐵三角接力賽。
          二、6月18日鐵人三項半程賽。                 
          三、6月19日鐵人三項標準賽。
競賽距離：一、鐵三角接力賽及半程賽各為25.75公里（游泳750公尺、自由車20公里、路跑5公里）。
          二、標準賽為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里）。
0 q# L' p& s4 Y$ Y/ @競賽辦法：按照「游泳→自由車→路跑」順序進行。
一、接力賽（25.75公里）時限：
, w0 Y" p% O; p4 P7 `* _5 p2 U游泳30分鐘、自由車60分鐘、路跑40分鐘，合計2小時10分。
- z( Z. }# C+ [二、半程賽（25.75公里）時限：
游泳30分鐘、自由車60分鐘、路跑40分鐘，合計2小時10分。
( C3 W  \- s3 K. x+ @8 n三、標準賽(51.5公里)時限：
游泳60分鐘、自由車100分鐘、路跑80分鐘，合計4小時。
! X+ p& K5 K3 i# o6 l保    險：一、大會投保公共意外責任險。
4 v1 f0 r, b- h- n           （每人傷亡200萬元、每一事故醫療限額3萬元，自負額2500元）。
( s+ d# N2 e7 ?. ?- X! C, L" B          二、選手如需較高之保額請自行投保。
          三、大會負責傷後理賠作業，協助選手取得理賠金，但無法提供其他補償金或慰問金。
! i! Q/ M& {7 }0 n! A住    宿：選手如需住宿，請自行登入住宿資訊網站：
  ]. E1 j0 H: I          宜蘭旅遊網 http://yilan.network.com.tw/
6 {9 G$ e7 N% U' _ 宜蘭民宿網 http://www.imisu.com.tw/

0 `4 s6 {8 z, z- S! }$ C分組說明：
  1.標準賽
- |, `6 v. Y& Y: l4 D8 N, a8 F8 L    （1）男子—菁英組、分齡組（10組）：
M16：16~19歲（民國81年至84年出生）、（1992~1995）
M20：20~24歲（民國76年至80年出生）、(1987~1991)
M25：25~29歲（民國71年至75年出生）、(1982~1986)
M30：30~34歲（民國66年至70年出生）、(1977~1981)
( e" F! P* c, Z. J/ UM35：35~39歲（民國61年至65年出生）、(1972~1976)
8 Z( d& o) S- H" e  v7 n& UM40：40~44歲（民國56年至60年出生）、(1967~1971)
M45：45~49歲（民國51年至55年出生）、(1962~1966)
M50：50~54歲（民國46年至50年出生）、(1957~1961)
M55：55~59歲（民國41年至45年出生）、(1952~1956)
1 p0 W' s, m% kM60：60歲以上（民國40年以前出生）、(1951以前)
5 p& X) O4 D5 m2 N1 g4 m    （2）女子—不分齡
$ A& G# {1 b: D5 S3 C    （3）浮標組－攜帶魚雷浮標者必須參加浮標組以確保安全，大會將安排在最後一梯次下水，按照原組別計算成績。
  2.半程賽
    （1）男子組—M16：16~30歲（民國70年至84年出生）、（1981~1995）
  M31：31~45歲（民國55年至69年出生）、(1966~1980)
  J2 B1 v+ H# ^6 q  M46：46歲以上（民國54年以前出生）、(before 1965)
. v/ V( T% x( i5 t! b( O/ D    （2）女子—不分齡
+ C8 E& u$ P9 E$ C" Q. E! K0 O; ~    （3）浮標組－攜帶魚雷浮標者必須參加浮標組以確保安全，大會將安排在最後一梯次下水，按照原組別計算成績。
  3.鐵三角接力賽
- D) V9 ?5 ?- I. p7 y$ c    （1）社會組（男女混合組隊）
    （2）男子組
. c8 c) O8 u* V/ Q    （3）女子組
8 g2 H5 w( g9 A- f: Y1 E* b    （4）浮標組－攜帶魚雷浮標者必須參加浮標組以確保安全，大會將安排在最後一梯次下水，按照原組別計算成績。
獎勵辦法：
* a5 A" B! E  a7 O2 C/ a8 r  1.標準賽
    （1）男子—菁英組取前十名，頒發獎牌及獎金
5 \/ r  S0 ?5 d( D, T        第一名30,000元．第六名8,000元
! D9 f8 K; J, p: b2 ?        第二名20,000元．第七名7,000元
2 r/ ~+ O! C; C        第三名15,000元．第八名6,000元
        第四名10,000元．第九名5,000元
        第五名 9,000元．第十名4,000元
分齡組（10組）取前三名頒發獎金及獎牌，四、五名頒發獎牌
        第一名3,000元及獎牌．第四名獎牌
* y  I; }' u5 z1 Y; e' j        第二名2,000元及獎牌．第五名獎牌
        第三名1,000元及獎牌
) w. ~! {5 |( U4 O* `: m+ a＊M60歲組如未滿10人不設獎金，僅依名次頒發前5名獎牌，其餘各組未滿10人則併入上一組計算成績。
＊分齡組單組超過100人增加錄取至前10名。
# e9 {; {# T. h7 w( ?( b1 j    （2）女子—標準賽取前五名頒發獎牌及獎金，第六至十名頒發獎牌及獎品
        第一名20,000元．第四名10,000元
( Z. }/ R( L7 h7 f' Y        第二名15,000元．第五名 8,000元
        第三名12,000元．第六至十名頒發獎牌及獎品
) T; o! U1 z: E4 y9 {( X- G  2.半程賽：各組取前五名頒發獎金及獎牌
第一名獎金5,000元及獎牌．第四名獎金2,000元及獎牌
第二名獎金4,000元及獎牌．第五名獎金1,000元及獎牌
第三名獎金3,000元及獎牌
  3.鐵三角接力賽：男、女組各取前五名頒發獎金及獎牌
第一名全隊獎金5,000元及獎牌三面
第二名全隊獎金4,000元及獎牌三面
第三名全隊獎金3,000元及獎牌三面
. ]  M0 d, J3 ]. A$ C第四名全隊獎金2,000元及獎牌三面
第五名全隊獎金1,200元及獎牌三面
* i! T# z5 n: Q! W報名辦法：
  1.報名限額：標準賽1200人、半程賽1000人、鐵三角接力賽400隊，額滿為止。
% U7 x4 T& p) ?9 o' j! V0 O; C2.報名時間：即日起至5/20或額滿為止。
3.報名資格：民國84年（含）以前出生，身心健全者，男女不拘，未滿20歲者，
          　　須附家長或監護人同意書。
4 i! ~2 f; o+ H( o$ @報名費用：1.3月31日前完成報名者，可享以下優惠，
　　　　　　標準賽每人1500元、半程賽每人1100元、鐵三角接力賽每隊1500元。
          2.4月15日前完成報名者，可享以下優惠，
　　　　　　標準賽每人1600元、半程賽每人1200元、鐵三角接力賽每隊1650元。
          3. 4月16日之後報名者，可享以下優惠，
9 `) h* y2 D6 F! }　　　　　　標準賽每人1700元、半程賽每人1300元、鐵三角接力賽每隊1800元。
　　　　　　以上以完成繳費日期為準。
9 N7 M. @* g1 ?
報名手續：
    1.網路報名：
" I  M( l9 s+ f7 I7 W    （1）請於網路報名表輸入個人或團體資料並取得專屬虛擬付款帳號。
    （2）請以網路ATM線上即時繳款或自動櫃員機（實體ATM）繳款，完成報名手續（未繳費視同未完成報名手續；報名後請注意網站公告之“選手名錄”確認是否報名成功）。
2 e; Q+ ]# |/ g5 q4 v2 e    2.通訊報名：
      請以正楷填寫報名表、志願書及報名費（現金或郵政匯票）掛號寄至「台北市10489中山區朱崙街20號905室」【中華民國鐵人三項運動協會】收。(如未掛號而遺失或資料不齊、未辦妥報名手續者，請自行負責。)
    3.報名手續不全者以退件處理，如因此逾期本會恕不負責。
, U4 |) j: X" A7 r# o/ M- b4.已完成報名手續者如放棄參賽，請於5月20日之前申請退費（酌收手續費100元），報名截止後恕不退費。
  E" m( n; F. l! w. B% t大會提供贈品及服務內容說明如下：
7 {$ t* r2 A; ?+ _  1.標準賽選手
2 e( b, Y4 K& q$ s3 B7 \5 m  s! t    （1）比賽當天公共意外責任險。
    （2）紀念T恤一件。
    （3）贊助企業提供精美禮物。
( R% b* T! \7 O1 r; n" T9 e8 e: Z    （4）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」、「完成獎牌」及「紀念品」。
  2.半程賽選手
    （1）比賽當天公共意外責任險。
    （2）紀念T恤一件。
3 \0 U- D! S5 b" A% f, j    （3）贊助企業提供精美禮物。
  q3 ^' p9 o. c    （4）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」、「完成獎牌」。
" g* c  ^. z  T. t2 I: ^  3.鐵三角接力賽選手
4 v7 o3 ^. N: g5 `1 _# G    （1）比賽當天公共意外責任險。
6 e) L4 {) n3 x    （2）紀念T恤一件。
    （3）贊助企業提供精美禮物。
    （4）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」。
3 ^! b, c# C/ o0 H" e# O$ R# t- l注意事項：
1.本會網站將公佈參賽名單，並於賽前一週寄發參賽通知單。
+ F, q3 ^2 L7 c; \2.晶片押金：◎本次比賽晶片押金不分團體或個人，報到時預繳“每人押金1000元”，賽後於終點處“繳回晶片並退回押金”。
◎聯絡電話：（02）8772-3350  ◎傳真：（02）8772-3348
◎網址：www.ctta.org.tw     ◎地址：台北市中山區朱崙街20號905室
  W6 C* \# J+ c' F0 S  ~

阿詹

回復 jeffrey67 的帖子
  i7 k0 `. c0 p) i
/ j  Z- p/ c# U3 S3 A' q4 P: y' D6 W8 S在開放水域大多是不像泳池可以看到前方，頂多也只有看到前方一公尺，可利用泳渡日月潭或烏石漁港去做練習，另外就是要學會手划幾次後，頭稍為往前抬看去做換氣，不然就是找位游蛙式速度和你差不多ㄉ跟在後游才不會歪掉，當然找位有經驗ㄉ自由式選手後是更好.........
恭喜你玩賽，運動後本來就會使人更亢奮，何況是與這麼多有志一同ㄉ夥伴一起享受比賽樂趣，完賽後當然會感動阿!!
: W' g- e" j: ^8 D; f7 l% @

jeffrey67

這次是小弟第一次參加鐵人三項,雖然是半程但我發現在游泳這部份,因為看不到前方用自由式的游法,沒游多久就覺得很恐怖,不太敢游,不知前輩們這部份是如何克服的,另外比完賽心情真的變超好的很開心耶

阿詹

回復 hjy0921 的帖子

% x5 k2 |' G; L: W! S恭喜你又一次完成鐵人賽~
本次游泳1.5公里距離應該是更長，當我看到菁英組第一名快22分才完成時心裡就有底，所以你游40分鐘也是不錯
2 K* l9 I1 c% Q- d) E在泳池距離比較好控制，又是練單項所以會不保留體力在游，當然會快一點..........
2 l& J! z+ F7 e7 d% w. W單車雖然距離只有34公里，你騎1:04成績很不錯ㄌ，不知你是全開還是還有保留一點體力，放在跑步ㄉ時候發揮
- ?6 ?2 o. A$ B6 K跑步十公里ㄉ距離也是不夠，不過天氣太熱我看到幾乎所有人都用走ㄉ，在無遮蔽物ㄉ狀態下也是一種考驗，跑1小時也是很好ㄉ成績.........
我大部分是早晨在北大校園跑步，二與五會騎車大都滿月圓或民和巷至大榕樹，假日會進行LSDㄉ長跑或騎車(東眼山或羅馬'不然是內彎來回)有空一起來吧!!

hjy0921

順便發表一下本場心得
$ V, f% l3 ]* v. W6 ~0 s# |9 N+ s% m4 u這是我第三場標鐵
賽前主要都把練習時間放在游泳與單車上
本次游泳雖然較前兩場克服OWS的緊張感,但定位問題依然存在,白游很多距離
賽前在泳池1.5K都可游到34min,本次反而比前兩場更差,最後40min上岸
" O6 K* Y% t$ p' ^4 j0 y9 y且冬山河水質比想想中還差,能見度半公尺不到,唯獨水溫平均較高,不會乎冷乎熱
9 q$ n3 _" L9 }1 B這點可能是水淺的關係,據說水深只到成人胸口,不過我沒空試水深!
6 c% A  e4 t" l; W2 M2 T
, d; s3 l8 [: ]單車部分,賽前得知單車賽道為繞圈循環,且要繞四圈,就知道不太妙!
因為這一定會造成快慢車混雜,且賽道又窄,好幾次只能被迫加入集團
( ^' i" k  i  f' y雖然違反了鐵人賽精神,但也不管那麼多了,一進集團,馬上有輕鬆的感覺
但新裝上的計時把也因為前方車陣太多,無用武之地,最後單車以1:05收工
當下覺得我怎麼突然變強了!?事後得知原來是單車賽道里程不足,被耍了!
1 W7 O7 |. v0 @1 {
路跑部分,本次跑部路線除了上下兩次樓梯外,幾乎沒有起伏,但沿途也沒什麼樹蔭
2 Q7 k5 L0 j  l9 X$ P9 a加上當天35度的高溫,幸好賽前一週特別挑中午時段跑了兩天,較能適應當天的高溫
只是路跑練習量還是不夠,剛轉換完依然只能小步前進,如往常到約5k後逐漸恢復成正常配速
拜平路所賜,這次都沒有當"步兵"一路慢慢跑回終點,以1:01收工
6 M2 F$ ?- J4 b, E* Q9 Y9 s總成績比前兩場進步約十幾分鐘,但後來得知賽道里程不足後,又覺得其實根本沒進步...

hjy0921

週日順利完成冬山河鐵人賽,成積差強人意,還有很大進步空間
小弟都是晚上下班後約2100跑北大校園,約5~10km
週六日則騎北大至石門水庫約50~60km
7 h8 C1 K4 Q$ \. K  e3 d偶爾騎北大-羅馬公路-關西-北大剛好約100km
六日偶爾也會跑個15km以上的LSD
希望同好可以一起練,不然獨自練習很容易怠墮~

jeffrey67

okok thanks

阿詹

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* E* W. y% @! L7 n, H
OK阿!!我也沒有騎很快
有時候假日可參加北大單車ㄉ活動啦!!
0 B! e. Y) l3 W) T& y5 o) i5 y: Y( u每個月會選一天在北大操場測五千公尺
到時候我會PO文有空一起來吧!!

jeffrey67

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早上通常會出現在週四-週日 週一週二練拳擊有氧 ,週日會去練騎一下都騎鶯歌到三坑那條單車道,說真的我跑騎很慢哈哈

阿詹

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我報名全程
早上我大多在操場練跑
週二和週五會騎北大到滿月圓
有空一起來練習吧!!