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健身新手最容易犯錯的五件事2 F: ]( Y' J4 \1 l2 ^# Z
希望你少走一點冤枉路。
8 |1 l! ]# I: G! Q更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836% B' T b! q, j1 Y' U
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01 /忽略飲食的重要性) v6 E' H, o& C0 p/ k; M5 q
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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4 R* g( Q8 J" C* F# |2 K因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。3 B2 H2 z9 L, g. F
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02 /過份執著於肌肉的感覺( y: U6 s* N4 f3 l
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。+ x: s- x! }% ^' D5 R! F3 H3 @
* o! V. k2 N; z其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。" S( w: C/ a$ u: O6 p8 h1 B
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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$ a0 C% L& ^- B' R+ l03 /認為有最好的訓練計劃5 s1 _8 v1 Z1 w0 K b3 g' F4 I
" \- K* z4 y# o5 V, r/ R這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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2 o* f6 M A# H4 M+ y' ^健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！! o) s3 z( H6 H' K' h) [
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。' D! { M1 T7 ?! A5 X* {
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序! o# F' b/ j6 M: M% e
N: _2 V* d4 x2 t很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升
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% D* Y) r: Q4 U8 n: {" o2 c% ] O練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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& P3 f. o/ h) k+ A因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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+ ], T, J5 V: r1 ]' f' U" k05 /太著重訓練重量6 f8 k7 L' V/ V+ K
* a+ s( p( t7 \9 j1 |* s' a. r, O3 |5 V寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！5 n$ H' v' I# |: K! {& P
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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