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健身新手最容易犯錯的五件事0 d4 A/ a/ }! n ]3 [
希望你少走一點冤枉路。 ! ]6 ]" w" K( }/ S6 l6 C2 n
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01 /忽略飲食的重要性
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/ ]9 ?# z- d; V z5 V新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。+ T1 u) ]' _$ y: ~5 F( A
) M' j# `0 T" p/ a' g因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺+ ~. W% ]# D8 t/ T
; C8 g. D! T1 c' x- q B以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。4 Q% {- b2 d+ D5 F
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。9 d: E D3 m8 O! k5 E6 ?6 Z4 y
" P" \* [# e4 p d. ?9 d( B1 d6 ^感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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03 /認為有最好的訓練計劃
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0 g Z2 n$ Z1 T% d+ b: P8 M這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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5 Z) z* B- D! @1 h9 \" `( y健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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( w* ?$ G2 u) |5 D. E7 j4 Y因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。, O; ^) v" b8 _2 M$ ~) \3 U
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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5 a: V7 ?3 R5 z很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：) W7 y3 Q- m1 H3 e) I4 s, S3 Z$ ^/ J
! I& _1 K5 n+ Z" z& e p練腳能加快整體肌肉量的提升
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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6 X" W% P7 V8 z3 j因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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5 N) |/ S- L, H1 [3 f7 d05 /太著重訓練重量
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( }! z# U3 T$ c7 L4 A2 k寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！* U! Q, T! [& B3 J
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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