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健身新手最容易犯錯的五件事! g1 O1 I& a, `: u' {5 ^6 T6 u
希望你少走一點冤枉路。
6 [3 {$ Y7 v, v更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/1390568364 |) S" Q; A! B* q) m1 F
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6 B }8 O, V; s8 m01 /忽略飲食的重要性$ @! j$ o2 l+ N
$ d+ b" f6 P V新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。! C" b2 b( h O3 E" T/ o. W
+ ^! d& R3 I1 u% W3 q" n& d# o- x因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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& f0 u# x* v R4 x4 Y5 j, r+ Q- Q3 i02 /過份執著於肌肉的感覺
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。4 s2 ^. L- g$ P
g$ e6 }& _8 v& Y其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。( L) V( O6 _" Z9 `7 E) u/ l* N" D
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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" O, O8 }7 r5 R/ Z( Q% z03 /認為有最好的訓練計劃
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^8 {5 G, J$ P0 {9 I; N這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！4 v& m8 z# \4 w7 Q. t% }
- Z8 ?2 ]8 p+ }因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。8 I1 m$ t4 v, ^/ D& F1 v
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' ~& ~0 z- t- Q/ x& ~6 {0 w04 /不懂得把肌肉區分優先次序+ |. A, n) ?! ^! q
/ Q9 P8 o1 h2 A1 p7 j很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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% @( _5 _* A8 r: C+ ^練腳能加快整體肌肉量的提升
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3 r: f. F; u' ?! C練胸能同時訓練肩部及三頭肌2 C2 i7 z5 n* I) K/ [6 b# S( \$ y! D: Z
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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6 }; L' C1 n! V9 e# N; Z' s# T+ y因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。3 N% a; l( e7 l/ a3 ^0 @& Z, M$ l
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05 /太著重訓練重量" c, [% i4 L# D, f& B0 ?4 V. @
$ q" r: |- x8 ^! c9 c/ Q寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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