- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
1 H) ?; ?5 i _8 `4 A* b+ ]: } 更新日期:2011/02/16 04:11 圖‧文/蔡明倫+ `. Q- B5 N9 M1 A
- n, U0 e7 |4 i% O
年約35歲陳姓婦女,兒女還在幼兒階段。她平時白天上班,孩子就託人照顧,剩下時間就自己帶。
& J! w" a+ k8 U% N% ?( y; b4 S1 y' d/ c% a3 F
C6 ~; i; c' q雖然先生很主動幫忙照顧孩子,但孩子黏著媽媽的天性卻讓她分不開身。年復一年,原本只是肩膀周圍略感不適,逐漸變成持續性疼痛,還曾一度手舉不高。
2 L( m, B- B7 ]) \8 z1 t$ O1 {
& V# ]$ r+ o" j7 d# ^. Z. P- a' f) _, ~5 j
醫師告訴她是肩部肌腱炎,除服藥治療外,還需充分休息,但她就是沒辦法這麼做。所幸經物理治療師臨床治療與居家運動指導後,她總算能兼顧家事,讓肩部的肌腱炎逐漸好轉,並學會了預防措施。
3 p( D' I' x* k C1 _5 L& D D4 ^% ]% l+ R6 `1 p" a5 w* g
% J* V0 Y: T3 n: {3 a/ i
分析造成她肩部肌腱炎的原因極可能是抱小孩時間長、提過重購物袋、單手持鍋子等,重複做生活上的吃重動作而不自覺,忽略隱約的疼痛,累積成日後的劇烈疼痛。
- o% Y: p; C" U* f
& W% ?. Y6 r" `" o# C7 W- c' h) E( s2 l
肌腱炎由醫師打針、用藥治療能迅速降低疼痛,減少發炎反應,若加上物理治療師臨床治療和居家運動指導,能更快地恢復肩膀抬舉功能,以下說明相關運動及注意事項:
* T/ g6 ]9 k/ H( l) X+ B5 A
0 S; b3 H% Z5 t
: q u1 r7 m2 F8 D V8 b% s. _◎察覺疼痛警訊:手提拿重物有任何不舒服的感覺,應立刻放下手中的負重,以空手緩慢抬起手臂,手指碰觸頭後方、對側肩膀、同側肩膀及背後,檢查同一動作反覆5下後,疼痛是否逐漸消失。若是更痛,則須進一步就醫,若是稍微好一些,則可以參考接下來的運動。
+ H8 ] [6 k) @$ _9 r( O6 j6 n# J
5 @% J8 x# m0 h4 [+ G# I+ Y7 a
! D$ }+ m4 U* @, r0 g j◎伸展運動:
7 J, |/ Y% v7 }. k. Q" K# V/ |1 O; F$ R5 s, C
$ k6 b/ P; F! y+ Z5 P% R3 F5 x" r●雙手合握上舉:坐或站著時,雙手握緊手肘伸直,手臂由身體前方抬高至頭頂上方,並儘量讓手臂貼近耳朵,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3至5次。
( T( l- v2 f1 S# c6 L8 s. p( L d2 H0 i
●平舉橫放胸前:坐或站著時,手臂平舉橫放於胸前,另一側手肘彎曲勾著橫舉的手臂前緣,橫舉的手臂應儘可能用力伸直,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下再碰對側肩膀交替5下,以此原則反覆3到5次。
2 u- N/ W! T3 t% }& U! ]( i2 t( t/ n; ?& N; |0 D4 G
●手掌伸到背後:坐在有椅背的椅子上,手掌伸到背後並抓握椅背,身體慢慢往椅背靠近,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3到5次。+ ?1 x& _# c3 c6 z; R0 S |$ p
●跨坐手臂後舉:預先準備兩張椅子前後並排,跨坐在前一張椅子,雙手後伸,抓握後方椅子的椅背,手掌順著椅背往上滑動,身體略加挺直,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下,並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3到5次。 v! B2 g/ z; R5 ~, v$ d8 y
w/ D4 c# \$ d7 _◎肌力訓練
( m$ }1 X7 Z; }4 v2 \! @- H+ ^$ K; ^ q) |) m
' ~+ \8 S, w3 D: t
●手臂屈肘外展:站立姿勢下,手持提袋內裝適量重物,手肘彎曲側舉至肩膀高度,停留3秒後放下,反覆進行20下。
* F9 Q9 m( j m, j- K
. s, y8 ?, g# |; h●手臂屈肘:站立姿勢下,手持提袋內裝適量重物,手肘彎曲至最大角度,然後放開,反覆進行20下。" {. A$ {( a7 o F- l- r
, r* G, F5 R U& [/ |4 v
(作者為大林慈濟醫院物理治療師)
5 ] S: K" z( ^! d! _$ k |
|