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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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; C3 a" [" ? P; @2 P 【聯合報/陳子敬/振興醫院物理治療師;圖片提供/陳子敬治療師】 ! ~. Z+ T, N9 |2 s% V: k( B6 r
! ^8 _ M2 } B7 V! _長達九天的年假,有人安排全家出遊,有人拜訪許久不見的親朋好友,有人窩在家裡熬夜打牌或看電視,然而異於平常的生活方式,必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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再者,不景氣,年後上班若面對工作量變成一人要做二人份,心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼,這半長不短的假期,可能也是一種壓力。 . M; }+ d6 o$ Z
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5 C8 v# a/ d, f% Q" |& F因此,越靠近年後開工的日子,就要逐漸地上緊發條,生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調,不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 7 N0 U# ~6 c6 H$ \
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收假前一天,最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動,也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝,甚至安排近期的工作進度,並且按時睡覺,如此一來隔天才能較有精神。
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- _& F- T$ u) }# i, q: j有空時也能做做簡單的收心操,不但可以提升肢體敏銳度,也對頭腦清醒有所助益,以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動,讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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3 w, Z8 L' j4 v" f5 E* { 1.坐在椅子上,雙手置於背後,
' m% j; `% o( e4 c9 D 頭部及腰部呈彎曲狀,直到下背! ?' _0 }! \, L' A7 ~# E; k
部有緊繃感,伸直右腳,直到有- w- }2 N) E0 N" e# s
微痠感,維持3秒,重複10次,
8 O0 b0 L2 h6 G% g& H. M; h5 ` 換腳再做10次,每天3回。 7 Q) T0 S5 E" f7 \( ~# ?9 v
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2.站立牆邊,左手往側彎抬高,( F! Q9 V5 s( C, y8 m* V
右手掌貼牆,四指朝向背後,- @3 G& T8 }- r! q( v- a; K9 X) B5 x
頭部往左側彎,感覺到手臂有3 |+ u" G( e$ U5 x4 N# t2 A" U
微痠,維持3秒,重複10次,
+ u* s; D3 D" m$ m3 Y 換邊再做10次,每天3回。
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3.站立姿勢,左手肘彎曲,四指
3 o. }" \9 ]# r. M& k 朝地面,頭部往右側彎,維持3* |2 u& k9 s2 h! b: u" x
秒,重複10次,換邊再做10次,/ R# @! L# \1 `& S0 I
每天3回。
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