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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 5 v5 d5 I0 k: y# G. K% W7 H
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【聯合報/陳子敬/振興醫院物理治療師;圖片提供/陳子敬治療師】 ! g$ Y1 j5 ^+ \ M7 A0 L$ C
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長達九天的年假,有人安排全家出遊,有人拜訪許久不見的親朋好友,有人窩在家裡熬夜打牌或看電視,然而異於平常的生活方式,必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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再者,不景氣,年後上班若面對工作量變成一人要做二人份,心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼,這半長不短的假期,可能也是一種壓力。 9 B/ N: t9 F: A* ~
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9 k3 I2 _$ ?/ ], e& q. A) [因此,越靠近年後開工的日子,就要逐漸地上緊發條,生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調,不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 4 u3 i J) L# a) M
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收假前一天,最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動,也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝,甚至安排近期的工作進度,並且按時睡覺,如此一來隔天才能較有精神。 / z' ^; g$ }8 i% r& l8 C6 R+ N/ |
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# }6 |% }! ~# x* l. c0 G有空時也能做做簡單的收心操,不但可以提升肢體敏銳度,也對頭腦清醒有所助益,以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動,讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上,雙手置於背後,1 s) a- O3 i4 ?7 _
頭部及腰部呈彎曲狀,直到下背
. l, u$ {9 V. P; K9 Z: q: a 部有緊繃感,伸直右腳,直到有
4 w- A% r# S2 I# m8 [ 微痠感,維持3秒,重複10次,% ~& b( n1 S4 I( |0 ]
換腳再做10次,每天3回。 i( M4 C2 P: G0 P
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: i0 J$ @4 x. }( M3 ` 2.站立牆邊,左手往側彎抬高,2 A; I6 b( `; E [
右手掌貼牆,四指朝向背後,
& k/ `1 v: P" W& N( p; _# h 頭部往左側彎,感覺到手臂有
* [! W3 ~1 _6 N: \) }: w 微痠,維持3秒,重複10次,9 t# _ e+ s7 r- ?) y
換邊再做10次,每天3回。
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3.站立姿勢,左手肘彎曲,四指
* v7 t+ Z( f8 G( Z 朝地面,頭部往右側彎,維持3. `4 v) _. W" H, ]: R& [, F9 l7 |# L# K
秒,重複10次,換邊再做10次,
/ ^; p u8 K" g( S* W2 e% g 每天3回。 " D4 o- i2 S9 l! z, n; e
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