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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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做的好上天堂 做不好住套房
/ s; P3 m5 D4 ~4 x1 Z! |+ @. t, A9 R& }/ D- k
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
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不僅能刺激下背肌群成長,更能刺激其他小肌群的力量
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/ X; v/ M! A9 P1 h2 s: c2 Q所以使用這個姿勢,你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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但是姿勢錯誤是很危險的,今天就來了解幾項細節的動作吧8 s% ^ d$ ]$ b& T# Q+ F0 p8 N
/ o2 n8 {) q; k% }& I 雙腳打開與肩同寬,可稍微比肩寬,以自己最舒服的方式,但也別太寬。6 g/ Y! a0 X T; h: r2 o4 s
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手). P6 K) \- y0 s" Z: m% h- L
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些,手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後,讓膝蓋與腳尖同方向,不要太過外八內八。- O( n3 O+ ~0 a/ {
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上背部用力打平,注意起身過程背部維持出力、平坦。" x! m1 P! g0 Y& {! v; `' h6 g3 T
9 Y$ T( W: B- Q" ` 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起,並在動作中維持,不要聳肩。 }+ s' |/ }' D, q
# r7 E1 B( [$ B) |' ~9 r 接著,直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行,而不是分段進行,舉起時上半身挺直,膝部伸直,其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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