預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
: _9 |0 J* S: q- b0 \8 Z/ E) A: r: g
做的好上天堂 做不好住套房

硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
: X2 \& A$ `' Q7 c. l* O: I
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
. R7 F- j2 G4 }4 e3 m1 W0 K
9 y: Q, J9 A. U& i& ^所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
( r; D9 K3 |' D
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
) j$ a% y, t: C7 y- n
+ u1 e/ b) @$ U# `; k" _* ^. L 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。

雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
# O6 i4 P  G. J" O7 ~
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
0 N) r( f; u, x- K1 |4 ]
" W/ o! G1 ?" O* r6 e! _+ Y上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
+ U  a6 T8 S+ |
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
% T% R# e! \' ~$ K$ K) w
: o0 J2 a2 M4 n. r8 @    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。