預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作

+ d- F3 p; W0 d% J: R+ B4 [做的好上天堂 做不好住套房
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5 z& Y. C$ H" l( r* l硬舉是一項人體能最大負重負載的動作

8 I- @% E8 \5 e. z& ]; y5 q' O不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍

但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧

雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。

8 X0 X: T# |! V" D  |( e( D) { 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
3 c' |8 P2 g4 G! b% Q; U     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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7 O5 c  i* N/ R+ B  k 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。

- p! n' ^  c' T  e8 l0 g9 f- C上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。

5 @) e# E; E+ c0 x/ I. F 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。