預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

小刀刀

硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
8 R8 O7 g/ x9 R2 N
做的好上天堂 做不好住套房

3 a) b3 }; Z4 n# n硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
) f7 G; e7 v/ p9 W
7 w8 q. y% H) I3 f! O不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
# U) i) b. d& h- i; L" ^
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
$ M# E) F3 U( x/ q# O8 e
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
0 S& p4 c$ T5 o
& |- l8 g! _' \$ l$ H6 J! U5 m 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。

1 ^/ G( o4 u# d/ a8 S* F 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
3 \1 h  E6 X# W/ b6 P     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。

跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。

* C) R1 j$ I! b1 q# J7 o+ v+ L上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
. H9 ~5 p% E/ ~% s0 d5 E3 f
) `& e' U, Z9 w! h 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。

    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。