腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
- q5 o- c; z: E0 X; o( C; h
  \# A2 l) L/ q9 m6 {) X訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點

6 B* w- r- @! d/ _0 p因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條

只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
( z7 ]! }" t( J. ?. q$ s- P
它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
: Y! z. x! _4 r. I' _
因為腹肌的紋路本來就是長這樣

不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層

2 w& b, S+ x, U" p! e0 d& Z無法充份負擔我們軀幹的支撐

6 I( g) ^$ c' b1 a0 I( d( L偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
8 |( b4 O7 I8 H% H( i' T
當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時

$ U" E# R7 h0 R- ]光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
3 Y( _4 X+ v& y8 j
即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！

% R3 h- o' g- P) H除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！

* O8 `9 I5 e! p事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！