腹直肌 腹斜肌~腹部不是練出來的!!

小刀刀

講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線

訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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5 @9 V1 F2 K8 H! r( b8 Y5 B+ A1 w因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條

只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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) K. U6 J8 V, U2 Z1 R0 y不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層

( R* t: \5 x: J7 x. S# W* k- @無法充份負擔我們軀幹的支撐

偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病

% x$ H( b' x9 [3 a/ \# d6 _當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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, z& E& ^2 }  w3 Y" {$ @光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
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) c, x" X2 T( z9 d5 j2 R% z除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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6 d* f  _* p! H4 T8 a  H事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！