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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線1 ~2 a4 s) V) O' v/ T/ e
& x+ G4 C9 `! f* j訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點0 E9 z1 M" x" O/ D
: g% Q$ }4 p: T因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 \6 X, Y( |: n3 | F k
/ M4 u3 y$ n4 B' ~, M1 C3 Y7 j2 Q4 K只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度' R4 l ^1 h) X6 E }$ @
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello/ x9 K4 i9 ~ U: x9 z
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層4 E2 C2 H1 T5 [# T0 ?* J9 v1 R5 ^
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無法充份負擔我們軀幹的支撐
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病7 m _7 C/ Y( c5 ?' T1 O: l$ R, l2 h
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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' P5 h( [9 l9 r9 V% g& b) k: V i- B光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！1 v ]; S+ L9 `3 Y+ R& W
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即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ ' W* K. K# I+ r+ G% I+ g# x- m# t: o
" w M$ B- p5 I除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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