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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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* \1 V. A4 J/ Q2 c' ? `' }熊太郎體能館除了TRX外,還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
9 t: \% ^1 p+ \# v$ l我女兒很愛去玩,TRX也真的很酸痛阿
' j! p8 j% B# ]5 r; n" v2 D% \) }; {& l6 h2 v# V! \! H
圖文好讀版
: }% }( o1 N, ]) D1 Whttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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2 a+ D2 i; }0 d- {) m: V) X1 L( | s' B, {這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時,開了TRX的課程 7 h& j4 V& W5 d7 [& E' ~) n2 q, |
【雙教室,雙享受】。寶貝享受遊戲流汗,媽咪享受運動流汗
. P8 w9 L$ `9 V T( p2 N4 @之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感!想要試試看是不是真的那麼神奇 2 ~) D; h" C$ K' ^( L- u
( Y4 b. \6 T8 X: h# H有機會當然不能錯過啊!而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫! ; o& G( O' ?2 V* U& J
說真的~還好有報
# I: L7 N$ U& }$ y& J( y3 f t/ P後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感,真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 8 O* H8 R& h7 u3 D7 j
(平常醒來到睡覺前,真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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一開始,教練不會馬上進入TRX的訓練
4 c; Q0 l* }. w+ g他循序漸進,讓我們先做熱身以免受傷 7 e) t- V6 W p# t. W* _* {
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來,身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
C' B8 ~: E# {8 I" Y9 W2 U跑跳雲梯,教練故意做得很緊湊很密集,就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 ' O* _: A' H9 N0 x
真的很容易汗如雨下,心跳加速。然後會想白教練一眼,裝死擺爛。哈哈
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$ p) M# r* |( e9 F6 rTRX是一種懸吊訓練,主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性,源於美國軍隊的訓練 * @4 T* I, u* U9 g5 S
看起來不簡單,作起來真的也很不簡單,但卻很有趣。 7 B) m$ ~! C7 k6 l
教練會看學員組成來調整今天要上的動作,像這次去的都是娘子軍 : n8 g. q- U# J2 y$ P6 \" w
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】,然後不要像男生一樣想要練二頭肌 5 y" k( m" H I- I$ }
所以,一堂課80分鐘裡,除了前後的拉筋收操之外,完完全全就是著重在這幾個部位!!(深得我心啊)
4 V0 I; G8 ]; w, j! S而且,教練除了一開始會示範動作,講解分解之外,他還會一個一個去檢視,一個一個去調整 8 e+ r3 d( N/ k6 O, A! s3 w M
但,畢竟男女授受不親(哈),所以教練要幫你調整動作前,都會先做口頭告知,不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) 5 Y, ?0 J6 E+ h- v1 t& Z! ]
7 H0 ^) m. i" Z! {很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩,但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 1 ^0 O% t. q) d5 j* Y
前後像騎腳踏車的動作,我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了,然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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8 e+ v% n- z- j R' o: Y+ G: h2 }我覺得,這除了訓練腹部、腿部肌肉之外,真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 1 Q) T7 k' w( f' N* L, l M _
而且,
; x$ k0 p- C; m3 [靜下心來,心無旁鶩的做動作,真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下,真的覺得通體舒暢,因為該動到的地方都動到了 2 t; t/ L* M) n" I" G
以前動不到的地方也動到了!
3 v2 d) L$ I- _/ R1 F( V+ t# G3 l* M當教練說,一般回去大概會痠個三天是正常的,四天以上代表你很少用到肌肉。
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7 t/ ]$ ^& o+ y) V當下還想說:開玩笑,我收操作完後根本就是舒服而已,哪有可能酸那麼多天!! 0 s- }1 R) V' H6 v) Y
事實證明,教練是對的~ORZ
" h% a3 n- F8 F; {雖然我很多動作沒有跟上,或是根本做不起來
# T: c' Z+ Y5 N8 T但是 ' \7 o# u$ h/ j
有做還是有動到de!第一天開始,大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外,還緊的不得了。 5 q" K$ [9 E+ z1 N
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感!(因為練腹部的那個動作,我根本做不起來,有一半在打混阿~) % w9 a2 P8 b% K) r$ C
錯!!錯慘了! : l9 h& y5 N- z6 Q3 m0 I
洗澡的時候迴過下腹部,挫己咧! 4 L9 ^* Y- ?. D/ Y$ `/ x0 m
我咧~根本就是黑青的痛感阿!沒碰到沒感覺,一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 # _) S9 C1 h' ^- t
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
4 [) q8 g: l5 ]2 F( [但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後,不再覺得自己全身腫脹,有種莫名的輕盈感。 $ C S3 ~* ~! O1 U/ i! |/ u! o/ _
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