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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外,還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等6 U! m! k# b) \1 w2 j2 R$ b
我女兒很愛去玩,TRX也真的很酸痛阿6 v! `5 c0 h6 @$ [3 |9 H
9 f9 T0 U. |3 ^0 p' ?圖文好讀版
/ `# S% q4 \9 X0 ~http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時,開了TRX的課程
% [1 O/ W$ T& i6 P% a【雙教室,雙享受】。寶貝享受遊戲流汗,媽咪享受運動流汗 6 U% J0 P0 a7 Q F; L0 F
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感!想要試試看是不是真的那麼神奇 " M: ]1 @. O3 q7 m, N% P! T* \8 _( v
1 L4 Q/ a, ` Y7 O5 B& g2 i1 r有機會當然不能錯過啊!而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫! ) v* @7 O; ] i- v- {) @
說真的~還好有報
9 \5 v }. k. j; H$ I後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感,真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
* i# G' c9 D( `7 _/ f5 L(平常醒來到睡覺前,真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) 2 N+ n6 [1 F t& b
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. _' e K- h8 R) b6 ?% ?一開始,教練不會馬上進入TRX的訓練
$ b3 ?4 t5 u+ b B" Z他循序漸進,讓我們先做熱身以免受傷 $ k1 S6 ~& O6 H# s
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來,身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 - l, N8 l( p; ] l& _
跑跳雲梯,教練故意做得很緊湊很密集,就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 ; R T; v' K6 E0 ?0 _( D: q; t
真的很容易汗如雨下,心跳加速。然後會想白教練一眼,裝死擺爛。哈哈 7 V; O. M; p# Y) M- [
& s9 ?3 d* }; Y' q" v% r; Z/ j. X" u4 X5 n% d/ ^# g" ~/ J0 X$ J6 \
TRX是一種懸吊訓練,主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性,源於美國軍隊的訓練 : i1 j; W- t+ u
看起來不簡單,作起來真的也很不簡單,但卻很有趣。 ; l* ^* I4 i* V+ {
教練會看學員組成來調整今天要上的動作,像這次去的都是娘子軍
( N3 z# p: u& A# z9 C- o+ V也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】,然後不要像男生一樣想要練二頭肌 6 S* V& O# f: F: e; o
所以,一堂課80分鐘裡,除了前後的拉筋收操之外,完完全全就是著重在這幾個部位!!(深得我心啊)
- i; ?' B) D; f9 S3 R而且,教練除了一開始會示範動作,講解分解之外,他還會一個一個去檢視,一個一個去調整 / M) U }) N, V0 s* C8 [' B8 F
但,畢竟男女授受不親(哈),所以教練要幫你調整動作前,都會先做口頭告知,不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩,但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
) m4 w5 E d9 ~- y前後像騎腳踏車的動作,我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了,然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ ( \8 ]& i: v& ]. l6 s
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我覺得,這除了訓練腹部、腿部肌肉之外,真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
2 N( I U) G1 r0 ^3 p而且, * f' n7 I6 U/ e. K& F3 D2 c. s
靜下心來,心無旁鶩的做動作,真的也比較能夠做的確實跟穩定 , a3 T( l+ k2 C* m, a- _
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其實做完當下,真的覺得通體舒暢,因為該動到的地方都動到了
: x8 m- d5 l0 ~ r- b0 R2 H以前動不到的地方也動到了! 1 }% j8 B1 v' T: S' \
當教練說,一般回去大概會痠個三天是正常的,四天以上代表你很少用到肌肉。
0 E# \* r: \( U# H6 m+ m4 V& K3 V* E" ] }7 [) b' ^, \( v0 i
當下還想說:開玩笑,我收操作完後根本就是舒服而已,哪有可能酸那麼多天!!
& _1 S6 @8 d3 B事實證明,教練是對的~ORZ
( R5 p9 `: l: T% u雖然我很多動作沒有跟上,或是根本做不起來
1 P: k5 z2 V9 ^ \, ^但是
- | }8 ^; J, `- X/ x$ {3 B有做還是有動到de!第一天開始,大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外,還緊的不得了。
4 Z; l/ p% L: ^7 c然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感!(因為練腹部的那個動作,我根本做不起來,有一半在打混阿~) 9 j. c3 o0 X' D" g
錯!!錯慘了!
2 R T& G( N( j! z. D# a洗澡的時候迴過下腹部,挫己咧! ' K% V$ E. z1 l- w% n5 s8 \0 M
我咧~根本就是黑青的痛感阿!沒碰到沒感覺,一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
- e$ N. {6 d U9 l& n整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
' z$ c6 h0 P+ Y但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後,不再覺得自己全身腫脹,有種莫名的輕盈感。 $ b1 B2 o* R6 P5 j9 Q
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