【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

揚雪羽

【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】

3 [  E, K! c8 D% `* ?
腿有勁才能壽命长

2 R! p8 s+ t" o% s, H- K$ U如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。

# G0 V# y8 {$ m0 Y3 V2 y
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

' E5 N4 O; `. ^) |$ ~4 D& ]- ]! G9 U) F
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
& R6 r; G# A+ [6 ^4 J! e. }
1 i4 U" }1 G" w* H8 J) B) s
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

* _# M$ ?+ X6 m, e/ `. f' G8 j美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
5 z1 c& i; g% p


# U7 w4 c7 J9 Y% M' D3 V“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：

1.腿腳沒有原先靈便了。

這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。

' V  V; s, k. `2 b0 w
. g; g/ P3 q: I* l  w* }3 n7 d
" s/ Y9 G( h+ S- z2.做點事就腰酸腿疼。
5 v, E) N! U7 ^4 f% M. x7 B
* ?: o5 p4 d# ]: ^) H特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

/ ]5 c% ~8 H/ {# n# G  ~
3.走路變慢。

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
5 d% ?" A. {( n- a* P  R  x& C- v
$ V1 m2 G) f8 C! S* l' Q
2 f# U( c! B. z4 K$ V  E
4.雙腿一側發涼。

  A  y% M2 C* |6 F. l/ Z) n) S8 z即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。


% R3 r* ]6 }  h" o) k
5.抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。


3 U- I& l0 j: y. `/ N5 C0 K
+ y) x/ y4 K" R) |' b( k: i0 o6.腫脹。
: l: X+ M, ~! _6 g" {
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
& Y9 P; U  h* w5 W/ |# D9 Y
6 ]- r* [4 @. e( B2 ~5 K" ^
; M( U& j  `8 }% O* }  g& Z
6 @; i5 ?6 U0 v2 m: M- J  f7.靜脈曲張。
8 E4 B& i9 e3 f: H
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
0 |5 X- o- I; K" D
' i! u* |7 T% C; X一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。


3 y$ o: x$ k  ~7 Z8.髖膝關節疼痛。

) _' U/ M( W- o" c% k幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

! x2 z7 @; N) M+ S2 W

( w9 r& L! f& Y: j, o# K6 ^人老腿不老的7個絕招
3 {) c: j$ B% H0 k
常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
& b/ r: i8 o$ |) Y! t7 j. ]

5 W- v, V! o4 h- a' J3 m4 A  n1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
8 q; M" g' \# }4 H! ^
# x8 x& r# N" N) V9 P
: @, y2 Z; }1 q5 ?2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
, A1 E6 ~/ t1 Z% g' J6 A

- J$ J+ j& f, Y4 i- g- G1 Q3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
  |- ?' J1 ~8 `
& Y8 ~  i/ M* g2 W5 n) o& h" x
# t, p0 F6 y, d4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。


5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6 t7 u4 S+ C% _- T* d- W
  S1 N: l8 L/ y  Y; m6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
! n# X3 s  a1 Y" M' A# \, P
+ ~: s. x1 o+ |
7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通.