「天天5蔬果」還不夠

Jess

「天天5蔬果」還不夠 更新日期:2011/01/22 00:35

【24drs.com】Jan. 18, 2011 – 我們極力呼籲，每天要吃至少5份蔬果，但是新研究認為，要8份才能避免死於心臟病的風險。
　　
　　調查歐洲8國超過300,000人的飲食和生活型態發現，每天吃至少8份蔬果者，死於心臟病的風險比每天吃3份者低了22%。
　　
6 F! E8 b+ }+ U3 u! ]( N, h1 |& Y　　每多吃1份蔬果，死亡風險降低4%；1份相當於80克，也就是1小根香蕉、1顆中型蘋果、或1小份紅蘿蔔。
　　
　　根據疾病管制中心(CDC)的資料，心臟病是美國和全球的頭號死因，佔了美國死亡數的四分之一以上。
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1 c. X2 F7 }& q$ A3 J- D　　【蔬果的平均攝取】
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/ m/ R( }3 G4 e8 Y5 G+ V( g) m# [　　許多國家的蔬果平均攝取量是1天5份。
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　　西班牙、希臘與義大利的蔬果攝取量名列前矛，義大利男性每天食用7.5份、西班牙女性則是6.7份。
　　
* P" w% [8 S7 o' K; Y　　研究人員發現，越往北歐，健康飲食比率越低。
　　
5 [% U8 R2 m# v& \　　英國男性每天吃4.1份、女性吃4.8份；瑞典男性和女性吃最少，1天分別只有3.5和2.9份。
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. |% \* `- B1 `, j6 H　　研究人員表示，費用與蔬果供應等因素都影響了這些差異。
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" s9 h/ C4 v; h$ p. E! i. p　　這些資料來自「European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)-Heart」研究。
　　
　　【每1份都有用】

　　英國牛津大學癌症流行病學小組的Francesca Crowe醫師在電子郵件中向WebMD表示，我們必須小心詮釋「攝取較多蔬果者整體而言比較健康」的這個結果，因為我們還未能闡明蔬果和心臟病之間的因果關係。
　　
: S, f; L' s7 Y0 H1 G. @7 B: z0 Q' ?8 |　　換句話說，到底是蔬果讓人更健康，或者是吃比較好的人比較會有更健康的生活型態？
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　　Crowe醫師表示，健康飲食也需要有健康的生活型態行為，其他像是不要抽菸、沒有高血壓或高血脂、體重維持在健康範圍等也很重要。
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& v2 R- {2 v+ R+ k7 e　　但是，Crowe醫師表示，1天從5份增加到8份可能有點困難，建議人們每天多吃1份可能是比較容易達成的公衛指引。
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　　這對個人而言可能只是適度效果，但是如果每個人都能如此，那麼對整個人口的影響將會很大。
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　　【每天5份是最基本的量】
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　　英國心臟基金會的資深營養師Victoria Taylor在聲明中指出，希望大家記住的是，吃蔬果有益心臟健康。我們要記住，5份蔬果是最基本量，吃越多蔬果，死於心臟病的風險越低。
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  ], r' b/ F6 C6 H3 M　　英國心臟基金會和牛津大學最近的研究認為，如果每個人每天吃5份蔬果，一年可拯救15,000個生命。
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# }" e! b' X* [. S, b2 w　　Taylor醫師接著指出，我們還沒實際暸解蔬果和心臟之間的關係，可能是蔬果中所含的物質，但是也可能是吃較多蔬果者其生活型態中的因素，還需要進行更多研究才可以解答這些問題。

洪阿民

一個麻煩是：台灣的蔬果農藥殘留還滿嚴重的，吃越多囤越多，而又不可能天天買有機蔬果><