什麼是專注力？專注力的重要性為何？

astridlin

什麼是專注？
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; B* Q5 u& ?6 B2 Z( I. Q. V. R8 ]專注，或稱為「注意」，是一種心智活動的分配，是人們在意識層面中，面對環境中的眾多刺激，選取其中一個或一部分作反應，並從中獲取知覺經驗的過程。根據國內外對於專注力的研究，可以將專注力分為以下五種類型：
1) 選擇性專注力：
     指我們能注意到我們所要注意的刺激，並給予反應，而對於不需要需注意到的，就不會去注意。例如：當我們想買蘋果時，我們到水果攤就會注意有沒有蘋果，而就不會注意其他水果。
: Z* U9 T9 a: X# u' I( _$ N2) 轉移性專注力：
     指我們能將注意力從某一個刺激快速轉移至另一個刺激的能力。 例如：在上課時，老師有時會要求小朋友一下子看黑板， 一下子要看課本某一頁，能夠快速找到老師指定訊息的小朋友， 表示其專注力的轉移能力不錯。
3) 分離（散）性專注力：
     指我們能將專注力分割，同一時間進行兩件或兩件以上事情的能力。 例如：一邊切菜，一邊講話；或是一邊開車，一邊講電話。
4 l  e+ j  p2 k8 x4) 自動性專注力：
7 M  r- M0 n3 f: a+ e$ O2 S$ l     當我們對某一種刺激在多次練習而達到「自動化」的程度後， 之後再看到這個刺激時， 我們就不需要花費太多注意就能自動對它做出反應的能力。 例如：看到數字時，可以不加思索的馬上說出來，不用花時間去辨別那是什麼符號。
5) 持續性專注力：
! ^$ j6 W7 ^* B8 Y2 A0 L) v: b2 i$ r' O     持續專注於一件事情的能力。隨著孩子年紀的增長，專注力能持續的時間也會跟著增長，大致而言10歲以下約20分鐘，10-12歲約25分鐘，12歲以上約為30分鐘。
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1 x6 G- `' H* ^為什麼專注力這麼重要？

專注力是指一種能聚精會神的能力，它更是學習的必備條件。美國小兒科教授米爾．李文（Mel Levine），以腦神經科學、輔以30年的臨床經驗提出了「多元心智」系統，其中第一個系統即是「專注力掌控系統」，強調專注力是大腦的管理總部，負責巡視、掌控各項與學習有關的活動和行為表現。此一系統包含下述幾個能力，任何一方不足，都會造成孩子不同程度的專注力缺乏。
1) 心理能量掌控：
     負責開啟和維持我們的警覺性，讓孩子能專心在教室內吸收知識，如果睡眠不足，就會導致此項掌控能力的運作變差。
2) 專注力掌控：
8 k& b5 j# f, V- g# j. M0 j     隨著一整天不同的時段，孩子所展現出來的專注能力也會跟著不同。可以讓孩子紀錄自己一天的專注情形，幫助他了解自我在此方面的能力。
3) 訊息吸收掌控：
2 K# Q0 r, e6 k# }% X& m     因為大腦接收新知識的容量有限，所以這項能力能幫助我們篩選出重要的訊息來注意，這項能力大致可在小學階段完全建立，建立之後孩子就可以對教室外的喧鬧聽而不聞。
4) 外在表現掌控：
% f# V; l9 ^* M# D8 }3 K. y     主要掌管孩子的行動與表現，這項能力不足的孩子，常常就會丟三落四，無法約束自己的行為。
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/ d! U1 b- Q% V0 z) P     所以專注力是一項很重要的能力，如果沒有了專注，學習就不會發生，孩子在學校的成績表現自然就低落，另外，因為外在掌控能力弱，對週遭重要事物的觀察能力與同理心低落的狀況下，人際關係也會受影響。所以專注力的培養需從小建立，才不會錯失的專注力發展的關鍵期。

大頭

所以就是吃好睡好多練習