5個小改變，啟動快樂的能量

Rachel

  
‧大家健康 2010/12/16  
「一定要幸福喔！」是朋友間耳熟能詳的祝福。每個人都想開啟幸福之門，只是關鍵的鑰匙，如何找尋？  

5 N* _/ v/ n9 y- E+ i快樂的感覺，分很多層次，從會心一笑到狂喜、開懷大笑，若能幫助自己時時保持愉悅的心情，幸福就能與自己常在。

9 H1 t1 C& Z$ g) a, [/ P2 i擁有多少才滿足？ 幸福圓的大小自己掌握
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( p& C9 X! p& y+ V& a$ C2 m  t今年初國際書展的暢銷書《多少才夠？重新定義你對財富的看法》，大膽提出一個問題：「人要擁有多少錢才覺得富有？」結果發現：各國人士需求不盡相同，通貨膨脹高的地區，認為需要2000萬（台幣）左右，物價較低的地區，可能認為30、50萬元足矣。值得深思的是，以此問題請教華人，答案卻常是：「錢，有覺得夠的嗎？」

國內數個環保團體及消費者文教基金會發起人柴松林認為，台灣由於前途不明確、經濟易受大環境影響，導致長期以來國人覺得不夠幸福，換言之，這種不確定、不安全感，其實不是「口袋窮」，而是「心理窮」，想用物質填補，恐怕存款再多、吃穿再多、福利再多，也填不滿。
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柴松林認為，每個人都會追求自己的幸福指標，但幸福是個綜合體，來源不外乎是家庭幸福（通常是最大的指標）、事業、友誼、健康、環境、社會正義……，如果無法兼得全部的幸福，畫不出完整的大圓，不如掌握及珍惜所擁有的小小幸福，把人生的半徑縮小一點，依然能完整畫出一個小圓，擁有屬於自己主觀認定的幸福！
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. h# f& z8 w; R+ F! ^! J0 k台灣輔導與諮商學會理事長，也是前「張老師」基金會執行長張德聰說，心理學的理論認為，一件好事被鼓勵21～28次，自會養成習慣，所以如果不能從外在環境得到鼓勵，也可自我增強、自我鼓勵，以幸福的眼光看世界，幸福的光環也會籠罩自己！

以下推薦幾個增強幸福感的小方法:
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1.表列清單，提醒自身擁有卻忽略的幸福

7 i. b& a3 j$ ?) c6 N9 U面對無窮無盡的欲望，張德聰提醒，人「想要」的很多，但「需要」的其實不多，不妨多用刪除法，轉而列出自己的「幸福清單」，發掘屬於自己的幸福！所謂「幸福清單」，就是提醒自己：有西裝、有朋友、能三餐溫飽、有……，順便檢視自己過去的努力，適時給自己肯定。
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2.換個角度看幸福

" J# e9 R0 Y# _7 z9 s7 n就算沒特別擁有什麼，只要身體健康，還是有最多的幸福。有則故事說，某個人感嘆時運不濟，一窮二白，天使現身問他：「如果給你100萬，換取你一隻手；給你500萬換取你一條腿；給你2000萬卻得終身癱瘓，你願意嗎？」這個人終於明白自己「多麼富有」。
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3.低潮時鼓勵自己再撐一下，黎明將至
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: O/ e+ A# \+ b0 k3 V生活難免有壓力，當然經濟拮据、失業、工作負荷、人際、升遷……，都易讓人覺得「過不下去」，但張德聰說，就像爬山後會流汗，卻換得全身舒暢，人哭著來到世間，不經一番寒徹骨，那得梅花撲鼻香，歷經千辛萬苦所得的果實才更甜美。

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4.抱持「一點點哲學」
所謂「人比人，氣死人」如果不免要比，不妨跟自己比，抱持「一點點哲學」，每天都有「一點點」進步、成長、快樂、學習……累積小改變成大改變，幸福就會隨之而來。
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5.不藏私，結福散福
「惜福」之餘更要「結福」、「散福」，把自己得到的福氣和別人分享。「俗話說：『福無雙至』，那是因為不懂得分享，福氣有時而盡；如果能時時幫別人灑香水，自己也會香，那福氣就能雙至。」像張德聰習慣把自己演講的收入分成10份，1/10買書、1/10捐出，1/10做旅遊基金、1/10供家人聚餐……量入為出的結果，一份所得變成10份幸福。
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- N" E$ N& D; n- V4 L; w. t. y遇到紅白喜事或人情往返，張德聰也鼓勵人要突破面子問題，沒錢可改送禮物，一張卡片情意重。「當年結婚時，姐夫送我們的杯子，至今仍在使用，反而能時時回味往日的幸福。」他也發現年輕時出遊，多半在旅途買些小東西送人，如今經濟上較有能力，反而覺得寄張卡片寫著「此時此景，思念故人」，比起送人巧克力更窩心。
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【完整內容請見《大家健康雜誌》2010年12月號；訂閱《大家健康雜誌電子版》

茶葉蛋

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Mm...有一點點快樂的感覺~~~

大頭

好文 推推推