控制體重 少吃肉比減攝澱粉更有效

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很多人減肥時刻意少吃澱粉，但美國南加大研究指出，限制肉食對體重控制更有幫助。

4 R4 y6 C. s/ A  L; V南加大公衛學者透納麥克格瑞夫指出，比較五種飲食型態組別，觀察六個月後發現，
1 B3 k- E/ t: d! }. j發現採取素食而不刻意限制澱粉的受試者減輕較多體重。減輕最多體重組別是不吃任
" u3 B& Q6 p) z  z何動物成分食品，包含奶與蛋。

不過，嚴格素食者如果偏食，比較容易缺乏B12，也是造血不可或缺的營養素，
9 b- d, D* k9 i7 i+ ~0 n, p! ]& M存在於魚肉、貝類、雞蛋、紫菜；素食者可適度補充紫菜、海帶。
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% Q& {! D8 Q  s5 Z4 h6 l+ k營養師臨床上曾見長期嚴格茹素者有缺鐵性貧血的困擾，若接受奶、蛋類食物，
: p; D6 U1 n7 B2 C" Z/ [; S$ Z$ T; e一般來說貧血機率相對較低。
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肉類佔飲食比例太高的問題不僅在於多餘的脂肪影響體重控制，
8 z8 a2 _! }& [% b還有肉類烹調方法帶來的健康問題，目前國際研究已發現，
( s2 D+ Z0 l. R0 X% X  q食用高溫烹煮的肉類，容易攝取具潛在致癌風險的異環胺物質，
在動物研究中顯示多吃蔬菜果可減少相關危害。
8 P, i! G- i" T5 ~3 D8 U, j1 N
& W1 H* Y0 s: c7 v9 n食用蔬菜有助誘導身體解毒酵素形成，並提升活性，減少肉類佔飲食的比例，
同時降低肉類烹調時的溫度，減少燒烤、油炸的料理方式，
5 J% j3 L/ O' s+ g才能根本上降低過量飽和脂肪的攝取，同時減少有毒物質的吸收。
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# F2 `9 j6 f) U) `; \PS:減肥最重要的除了運動之外 再來就是飲食控制了!