瑜珈的六個問答

welove

只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
3 p% k: F1 T5 q) y7 u8 {( y+ J(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)
5 X+ u' ~6 X& G

* J6 E' U4 L1 W
1.練習一周幾次較好?每次多長時間

/ a% U+ R% `; }1 n. z. B% @4 ~- ]答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
: O* a) z8 P$ T4 E
0 i$ g6 R' q. o6 r
( U& m, t, C0 P, D/ _* S
2.瑜伽練習對服裝有什麼要求

答：應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
- R9 T4 j; N. ?! t


3.為什麼要赤腳練習瑜伽

! ^' e  X$ `! L2 ?( d* N答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

! B/ N/ R1 F; s. r

' m8 G/ G+ I! @+ r4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候

0 d/ |# ?. o$ q  F6 _" G! q答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上，一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
& l( b! P5 v7 F( o) @! U
: w  W4 F8 v- T1 {0 H4 k

5.練習前為什麼要保持空腹，要是感覺餓怎麼辦
' ?, W  M6 ?2 j! l; c' `
5 ]: z( U/ b% V3 y$ o" B( M& |! @答：練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
2 W: n/ S3 ^6 c/ L  f# l6 V! D
) ~- {6 ]; I3 _+ u3 R& ~

6.月經期間可以練習瑜伽嗎
  b1 U9 J9 v4 m2 C$ y
答：只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
1 j! [% }6 E8 u& n+ S/ S
3 U0 A7 V% ?+ c7 f/ B

/ p% ]+ _2 D$ \1 Q- V; F7 C
3 D2 p  G6 J5 E3 O# T0 m3 W

welove

柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12
薇樂學堂是瑜珈教室嗎？有課表嗎？收費方式？

您好~
薇樂學堂是語文舞蹈補習班~
  U) k: U$ h. `) R3 F  x我們提供了英文班與舞蹈班，
- [* T. n) r. O  k* f有小孩的舞蹈也有大人的瑜珈班。
2 r5 }9 D; l3 T. y7 Z+ U目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45
( v& {7 T7 |$ C, g& v以及週四的11:00~12:00

: `9 ?' f) r: ], E  }. I歡迎來電洽詢~2671-0479
地址：國際一街34號
& e, U( t3 a+ \! J; K: H
5 c2 \* R$ R/ p  x' x+ r2 j2 k! `

柏青哥

薇樂學堂是瑜珈教室嗎？有課表嗎？收費方式？

彥媽

練瑜珈真的很棒，對身心靈很有幫助，但要量力而為！急著要做到完美體位反而適得其反～