每天健走十五分鐘 就能減少罹慢性病風險

BabySpa

優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動其實沒有你想像中的那麼困難，根據研究指出，
8 }4 J. f1 V5 l- }只要每天健走十五分鐘，就能夠達到健身的效果，進一步見少罹患各種慢性疾病的風險，
且健走門檻低，並不須盛裝準備，才能上路，國民健康署就建議，每天健走十五分鐘，
不僅能夠減重，還能夠提升學習與工作效率。
+ c( Y) A6 Z' Y- g; m. v0 U, w
國健署表示，根據研究指出，每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部
" n5 {, {# W! |+ r: u* R4 e產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

8 p' ]2 @' R+ d8 f3 \% ]天天健走　健康輕鬆得滿分
9 a5 Q) j: |& f- [長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，
- c, T: E! I; c( S# p# Q# t只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、
; V/ h. Z& I! f% U$ }9 B自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，於上下班時間、
# v$ v9 ~. F7 S4 q5 Y通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車，或於晚飯後外出散步，
就可以把健走融入生活之中。
- b; ?, X2 x$ Z9 e9 T
8 P+ T; M6 I, v) i7 m) R4 a以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較，
$ D$ [- |' X; v( Q5 d3 K8 D: g! I發現對於運動初學者來說，健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多：
( y2 @  w  ~; S7 @1）健走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。
: D$ a7 R9 M3 F3 }5 n2 J% n2）民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，
) k6 w" ?6 g+ I( \1 I很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。
3）慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。
9 C- j- {" p" Z, U4）對於有心血管疾病的民眾，健走則比慢跑好上許多。

skenny0913

感謝分享