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http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6063457.shtml
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【聯合報╱本報記者╱張嘉芳】 O' d" J L3 N U
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2010.12.30 03:34 am! ]! k- t! i! n
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橘子、葡萄、香瓜、水蜜桃…台灣有「水果王國」美譽,但老人家該如何選、怎麼吃呢?振興醫院腸胃肝膽科主治醫師譚振熀指出,隨年紀老化,腸蠕動速度變慢,不少人常飽受便祕所苦,由於水果含豐富纖維素及水分,適量食用,有助腸道健康。
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/ E% ? a. s1 s/ k較硬的水果 打果汁飲用
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基本上,若以口感區分,越軟的水果,其「催化、熟成」作用高,甜度也較甜,如木瓜、西瓜等;至於較硬的水果,像棗子、甘蔗等,老人家較不易咀嚼,建議可使用果汁機打成果汁飲用,並於15分鐘內飲用完畢;若放置冰箱,也需在半小時內喝完,以免維生素C被破壞、養分流失。: i3 q& q" v, D' N' [; K8 z% z2 u# H
3 d3 w, T( O- ~不過,水果打汁也有學問,榮新診所營養師陳韻帆表示,纖維可分水溶性與非水溶性,蘋果、聖女小番茄(去皮)屬於水溶性纖維,果汁機打碎後,剩下的果膠殘渣質地較細,可被胃酸及膽鹼分解。
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2 w4 D+ u6 f. B( o" K非水溶性纖維又稱粗纖維,如水梨、芭樂等,果汁機打碎後,因殘渣的分子較粗,胃酸、膽鹼無法破壞,消化液、酵素難以切斷成小分子,一旦纖維過多,腸道又缺乏水分,消化功能較差的長輩很容易出現腸絞痛、腹痛或便祕。
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7 M5 _" q. S( A0 t$ U, z3 |* X I+ _老年消化慢 忌太甜太酸
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由於消化液分泌隨年紀增長而減少,陳韻帆說,老年人可選擇木瓜、奇異果、鳳梨等酵素的水果,飯後食用,幫助消化。
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水果酵素亦具軟化蛋白質功效,肉類浸泡在鳳梨或木瓜湯汁中,不僅能讓肉類變得容易咬食,果糖還可代替白糖,醃肉不必再加糖。+ F: z/ r; a3 X( {) d4 w2 a+ \" n3 c
# Q. |2 p+ x! a# ?( }* v從中醫觀點來看,振興醫院中醫師許毓芬表示,胃主要負責食物的消化及磨碎,因此,胃機能較差者,應避免太甜、太酸水果,如香蕉、葡萄、檸檬等,以免胃酸分泌增加。
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腸子主掌吸收功能,年紀大、腸道蠕動功能差,容易便祕,建議食用質地軟、水溶性纖維含量高及酵素較高的水果,如香蕉、蘋果、木瓜等。
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# \6 P( h8 ^1 C8 l( c3 \體質偏寒 多吃溫熱水果9 l! `- ^9 C) O3 Z0 Q
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若本身有氣喘、慢性支氣管等呼吸道功能較差,或嚴重咳嗽、症狀明顯的人,記得別吃葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果,以免症狀加劇。不過,如果本身為乾咳者,建議用水梨燉冰糖,可止喉嚨乾咳癢症狀。: ~. [; Q. S8 A' _8 V
, F4 }# K+ o# ?# i$ W/ M1 s- \另外,若本身體質偏寒,冬天容易手腳冰冷,建議挑選溫熱水果,如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等;若為熱性體質,平時常口乾舌燥、便祕、皮膚紅腫癢者,不妨吃些寒涼水果,如瓜類(南瓜除外)、柚子、橘子、山竹等。至於一般性水果如柳丁,則無特別食用禁忌。
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一天分量 三個拳頭大小
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: e/ @( [; g2 q水果分量如何拿捏?許毓芬建議,一般人若無血糖偏高,每天可食用3個拳頭大小分量;至於糖尿病患,則需減至2個拳頭量。此外,水梨、西瓜等利尿水果,建議中午前食用,下午3點以後就別吃,以免夜晚頻尿、影響睡眠。" n" V' k. I! P; x' P8 A
- K% p4 R& m$ [; T7 s寒體質
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- u3 m$ g" s! }; r* }& N# }建議挑選溫熱水果,如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等
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! w" E, a4 J8 L i1 \2 y# Q& ~9 n* q1 a圖/聯合報提供
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氣喘、慢性支氣管等呼吸道功能較差3 j1 f# u! U+ A- P8 ^6 H/ C
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別吃:葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果8 X. I3 p; S* C" X7 [. z% y
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7 n7 \% I6 u3 H5 u7 d/ s% M' X圖/聯合報提供) B$ X" D# y( Z5 v' l: z; B H
& p: S# D( x, Q: I熱體質$ u8 Y7 O5 Q* Q) E1 o4 m' p
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不妨吃些寒涼水果,如瓜類(南瓜除外)、柚子、橘子、山竹等( U1 ?4 k: Y" a* a! j
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圖/聯合報提供
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胃機能較差者& r' J, I3 Y# X8 j! V
/ r2 E" y+ k8 E1 u4 V, k$ V少吃:香蕉、葡萄、檸檬等
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+ S4 t7 R* ~( l9 m. V- L0 v圖/聯合報提供/ q. ^4 h' O7 M3 K
* j6 P$ Z2 f l, s# q& p6 W6 k D/ z●以纖維區分" m+ r$ i' i2 l5 V
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水溶性纖維
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1 Y% j+ k, |5 w6 A如蘋果、聖女小番茄(去皮),以果汁機打碎後,剩下的果膠殘渣質地較細,可被胃酸及膽鹼分解
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2 r. e; a2 l6 B1 u% x圖/聯合報提供
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非水溶性纖維(又稱粗纖維)3 I6 D& J: P" ^( A$ _+ }' T
. D& \& s9 O8 Y3 b如水梨、芭樂等,果汁機打碎後,因殘渣的分子較粗,消化液、酵素難以切斷成小分子,一旦纖維過多,腸道缺乏水分,消化功能較差的長輩很容易腸絞痛、腹痛或便祕1 L1 S& j/ c7 G4 X
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% |2 W2 O& C3 R圖/聯合報提供2 e6 i* v: R' \7 ]- r9 k2 x4 K1 O
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腸道蠕動功能差,容易便祕者,建議食用質地軟、水溶性纖維含量高的水果,如香蕉、蘋果、木瓜等。
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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