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 7 I5 [8 e% n9 D+ \2 a‧ 『維生素B群』家族中的每個成員都有其特定的營養作用,雖然都各司其職,卻也是一個團結的整體,不能單獨完成其任務,所以攝食維生素B時應攝食全部B群。" a) `% d+ J  N& H: Y$ b; {
 
 5 N! J( p7 M" R2 n( v7 ?" M8 B& mB1 維持腦部、神經、精神狀態穩定健康最重要的維生素。如果生活緊張、精神壓力大、應酬飲酒過多時,更應該加強補充。
 1 Q, o& b+ @3 q8 P# B8 jB2 與體內氧化還原有密切關係,是皮膚及黏膜的健康所必需的營養素。代謝脂肪的功用對減肥族群更是效用多多。4 s! a5 L( T; g! T* Q
 B6 促進蛋白質的消化、神經與腦的運作、協助免疫系統製造抗體及製造紅血球。可以預防貧血,對女性尤有助益。4 l* j. C* ~9 E
 B12 促進製造紅血球、協助中樞神經系統的運作,醫學研究發現缺乏會導致憂鬱症。幾乎不含於植物性食物中,素食者最易缺乏。如果嚴重缺乏將導致惡性貧血。
 ) |! ]" d! p2 q# A% n維生素C 能促進膠原的形成,參與體內氧化還原反應,維持體內結締組織、骨骼及牙齒的生長並可促進鐵的吸收。
 8 [- ~% ]) y5 s! a( i生物素的功能為合成脂肪酸,長期依靠靜脈注射營養的人之補充劑及參與體內某些生化反應。攝取不足會造成食慾不佳、舌炎、精神倦怠、臉色蒼白、嘔吐等症狀。
 $ n" m, P) [4 o葉酸能促進蛋白質的消化、製造紅血球、合成DNA、協助細胞與組織功能。更是孕育健康寶寶最需要補充的成分,懷孕期及授乳期都需要補充。
 2 N$ G6 M" t( S2 ]/ A+ w菸鹼酸與能量的新陳代謝息息相關,缺乏菸鹼酸和缺乏維生素B1一樣,會阻斷細胞的熱量供應通路,最後造成神經、消化系統短路,及皮膚黏膜受損。
 4 ^9 _" F( T$ H  x; q+ Z& E8 d泛酸具製造抗體功能在維護頭髮、皮膚及血液健康扮演重要角色。
 7 \6 c+ _) j- @) K) o" k0 ^5 E鈣不只跟骨骼有關,還與心臟、肌肉、神經系統的正常運作有密切關聯。2 o2 t* Y& H# P8 D) X
 鎂為細胞新成代謝的必須元素,可假借其活化體內多種的酵素系統,參與體內的能量轉移。研究顯示,若缺乏鎂會助長高血壓與心臟病的發生。: [0 f8 J+ }8 {) `9 U: C0 e
 鋅被認為是胰臟製造胰島素所必須之元素,一些研究顯示鋅與人體的生長及性器官發育有關,而它跟傷口的癒合和前列腺的機能亦頗有關係。6 n8 @- E' Q& f6 j3 I* L  T5 y6 v
 
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