- UID
- 3575
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 2033
- 活力
- 3288
- 金幣
- 11572
- 日誌
- 39
- 記錄
- 321
- 最後登入
- 2017-10-12
  
- 文章
- 1188
- 在線時間
- 1223 小時
|
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯
" ^! J s, c% {1 X1 G
" |7 x0 q# }4 y
+ ]8 B M! C7 ~, r5 P- a
7 \9 Q0 Q5 n1 C冰、熱敷時機與冰敷方法 ; C/ o& R- H3 ^: n q9 y& O* I( |
# t% E, f. D+ A$ h6 ]Runnersheep " _" o6 F4 B K: d1 P
7 T) H, d4 o0 c6 f冰、熱敷時機 $ V1 g# m" ]- P7 ~& k
, s5 r6 W* B7 j7 Q
1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛,一般比較輕微的受傷只要冰敷一天,但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠,直到腫脹不再增加為止。
8 F7 t1 J7 T' n3 ^" e! j1 u" \4 x2 s8 v) G
2. 接著進入亞急性期,如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫,在剛進入亞急性期時,可以冷開始,溫度約攝氏10-16度,一分鐘,接著以熱敷,溫度比冷高約20-25度即可,五分鐘,如此冷->熱->冷->熱->... 持續30分鐘,最後以冷結束。在腫脹比較減少之後,可以冷開始,以熱結束。腫脹更少時,可以熱開始,熱結束,此時冷的溫度還是攝氏10-16度,熱的溫度可以稍微高點,但還是在攝氏40-43之間,不要超過這個溫度。 * @, n& P) @8 b, R5 m" g: S3 ~# f% `
, h* f1 f, Z$ Y) r( _
3. 慢性期之後,就做熱敷。 " g9 U) |$ a6 l7 d/ ^
! O; \1 t C, W9 ^ f D% u4. 其他:平時運動前可以做熱敷,當作熱身的一部分,運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma),如在運動後肌肉疲勞酸痛,也可以泡熱水促進乳酸排除,並使肌肉放鬆。
# [$ ]: N( U1 `8 U! a! s2 o% j: ^5 n. A2 D q3 {, z
5. 注意事項:冰敷不要凍傷,有血液循環不佳者不可使用,有心臟病患者更須小心,另外,全身熱水療時,最高不要超過攝氏34度,如果只是局部熱敷,則不要超過攝氏45度。
0 f n' x- y8 @) Z: T" n( z6 X% {- |, y7 L1 x8 H$ |8 q3 a
6 H! H* ?" m1 W; V& O4 R# D
冰敷的方法:
! R# H; k9 p5 {, ~" q6 \* I" }! S) C' o% h/ X8 Y. Q2 ~
1. 如果是直接用冰塊,裝在袋子裡接觸皮膚,除了冰外還有按摩的效果,要不斷緩慢移動冰塊,且一個地方大約5-10分鐘,才不會凍傷。 5 Y+ W7 C- h5 x, s' \: }- J
+ t: y3 \$ X2 x6 g
2. 用碎冰塊和水混合,塑膠袋包起來接觸皮膚,這樣的溫度大約攝氏0度,還是要小心凍傷的,先用毛巾包起來再接觸皮膚,可以預防凍傷。
' H; D4 D7 L6 F8 I) Y& j& H! q6 f
6 K0 B: I( e& ]0 G3. 浸泡冷水約攝氏5-13度,這樣是比較不容易凍傷的方法。
6 E0 z) d. @$ t0 m) n, }* ^ Z1 i' t
4. 冰敷加壓迫,醫療器材行應該有賣這種東西,通常用在急性受傷的狀況,有冰敷和壓迫的效果,減少腫脹。
- O" V: S3 j7 S$ B- L
* t/ L. r8 O1 @/ j/ M5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack,放到冰庫後拿出來後就可以用,但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚,才不會凍傷。 4 f- f0 I! U9 |$ G
' G7 f/ j: h% z; B
6. Vapocoolant spray,這在急性受傷常見到用來冰敷,裡面的成分是chlorofluromethane,使用時大約距離20-30公分,在急性期使用時具有暫時止痛的效果,但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張,可以噴完後加上伸展肌肉,可以改善這樣的症狀。 0 p6 Z7 T) E7 l) w
|
|