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[訓練方法] 冰、熱敷時機與冰敷方法

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發表於 2010-11-10 11:51:09 |只看該作者 |新文章置前
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯 * o# `' d( C5 G, {$ A' f+ z. q
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冰、熱敷時機與冰敷方法
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& X+ m1 h% |0 o; x% YRunnersheep 5 X: e# D- Q/ W( O6 T5 L0 Y5 {

( f$ I( n) Z' ]! U' @冰、熱敷時機
% s( F  G' I, Q( y5 t$ F
3 l7 O% E2 q: Q2 Y4 b/ B1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛,一般比較輕微的受傷只要冰敷一天,但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠,直到腫脹不再增加為止。
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2. 接著進入亞急性期,如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫,在剛進入亞急性期時,可以冷開始,溫度約攝氏10-16度,一分鐘,接著以熱敷,溫度比冷高約20-25度即可,五分鐘,如此冷->熱->冷->熱->...  持續30分鐘,最後以冷結束。在腫脹比較減少之後,可以冷開始,以熱結束。腫脹更少時,可以熱開始,熱結束,此時冷的溫度還是攝氏10-16度,熱的溫度可以稍微高點,但還是在攝氏40-43之間,不要超過這個溫度。
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3. 慢性期之後,就做熱敷。
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/ k8 s: e, d6 W" w4. 其他:平時運動前可以做熱敷,當作熱身的一部分,運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma),如在運動後肌肉疲勞酸痛,也可以泡熱水促進乳酸排除,並使肌肉放鬆。 . J. f" U! W; N# a

: m0 l8 ~4 `* ^% Z5. 注意事項:冰敷不要凍傷,有血液循環不佳者不可使用,有心臟病患者更須小心,另外,全身熱水療時,最高不要超過攝氏34度,如果只是局部熱敷,則不要超過攝氏45度。
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. O9 n$ ~2 s: z9 b& z冰敷的方法: 6 D8 K* z5 ~. i7 u* Y" z

( W- b' a1 s! f1. 如果是直接用冰塊,裝在袋子裡接觸皮膚,除了冰外還有按摩的效果,要不斷緩慢移動冰塊,且一個地方大約5-10分鐘,才不會凍傷。
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' ^* W+ C8 z& d- t, Q& [2. 用碎冰塊和水混合,塑膠袋包起來接觸皮膚,這樣的溫度大約攝氏0度,還是要小心凍傷的,先用毛巾包起來再接觸皮膚,可以預防凍傷。
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3. 浸泡冷水約攝氏5-13度,這樣是比較不容易凍傷的方法。 . O, x! U4 W0 s8 H) T; M

; Y5 A1 \  R. \+ L4. 冰敷加壓迫,醫療器材行應該有賣這種東西,通常用在急性受傷的狀況,有冰敷和壓迫的效果,減少腫脹。
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' i4 R: Q7 E# A* F& z4 p; D5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack,放到冰庫後拿出來後就可以用,但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚,才不會凍傷。 $ D! _- `. b( z& ~! O: L
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6. Vapocoolant spray,這在急性受傷常見到用來冰敷,裡面的成分是chlorofluromethane,使用時大約距離20-30公分,在急性期使用時具有暫時止痛的效果,但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張,可以噴完後加上伸展肌肉,可以改善這樣的症狀。 , [3 W% C8 W- X  e9 R, O
詹先生 手機0981706063 LineID:gk6058 WeChat ID:gk6058     黃小姐手機0918297886

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沙發
發表於 2010-11-10 16:22:32 |只看該作者
這一話題~雖然常常聽醫師提醒~
8 Q. o5 S: n3 W- I- M5 R但是自己遇到後又忘光嚕
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